روش‌های جلوگیری از ناامیدی
چه شما مادری باشید که بهترین‌ها را برای فرزندانش می‌خواهد، چه کارگری سخت‌کوش که منتظر ارتقاء است، و یا فردی که با یک تراژدی شخصی مثل از دست دادن شغل، طلاق یا مرگ یک دوست نزدیک مواجه است، همه ما در زندگی به امید نیاز داریم.
اما این امید زمانی در دسترس ماست که از عقل‌گرایی بیش از حد دست بکشیم. ما باید واقعاً به این باور برسیم که چیزهای بهتری برای ما در نظر گرفته شده است. حتی اگر اوضاع در حال حاضر به خوبی پیش نرود، باید باور کنیم که یک برنامه بزرگ‌تر وجود دارد که هنوز نمی‌توانیم آن را ببینیم.
۱- یک گام به عقب بردارید و به احساسات خود احترام بگذارید
اگر تحت تأثیر احساسات خود قرار گرفته‌اید و احساس ناامیدی در ذهن شما ایجاد شده، این نشانه‌ای است که شما نیاز دارید گامی به عقب بردارید و به برخی از خودمراقبتی‌های جدی بپردازید.
- پیاده‌روی کنید،
- با دوست صمیمی‌تان صحبت کنید،
- به یک تعطیلات کوتاه بروید،
- موسیقی گوش کنید،
- مدیتیشن کنید یا مجله بخوانید.
هر چیزی که به شما در بازگشت به تعادل کمک کند.
برای هر دستاورد و افتخاری که به دست می‌آورید از خودتان قدردانی کنید و به خودتان پاداشی هر چند کوچک بدهید. هر قدمی که برمی‌دارید شما را بیشتر به رویاهایتان نزدیک می‌کند. حالا با نفس عمیق بر روی همین لحظه تمرکز کنید و قدر همه چیزهایی که در حال حاضر دارید، را بدانید.
۲- چشم‌انداز و اهدافتان را بازبینی کنید
در لحظاتی که به بن‌بست می‌رسید، بازبینی چشم‌انداز و اهدافی که در سر دارید مفید خواهد بود. به اهدافتان توجه کنید و آنچه که در وهله اول الهام‌بخش شما برای ایجاد این اهداف بود، به یاد آورید.
به عنوان مثال، اگر می‌خواهید چند کیلو از وزنتان را کم کنید، آیا به دلیل توصیه پزشک‌تان است یا به این دلیل که می‌خواهید سالم‌تر شوید؟
کلید کار، مشخص کردن اهدافی است که برای خودتان تعیین کرده‌اید و مایل به متعهد ماندن به آن هستید. اهداف شما باید به یک چشم‌انداز کلی متصل شوند که شما را برای غلبه بر هر مانع آماده کنند.
۳- انتظارات‌تان را مدیریت کنید
دلیل دیگر اینکه شما انگیزه‌تان را از دست می‌دهید، این است که انتظارات خیلی بالایی دارید.
اغلب بیشترین ناامیدی ما مربوط به داشتن انتظارات غیرواقعی است. داشتن انتظارات غیرواقعی همیشه به معنی نرسیدن به اهداف نیست، بلکه ممکن است به این معنی باشد که به زمان و یا منابع بیشتری برای حل آن نیاز دارید. به عنوان مثال، هنگام باز کردن یک فروشگاه جدید، به جای امید به 10K شدن اعضا، بر بهبود سیستم‌های خود تمرکز کنید.
اهداف مثبت و خاصی که در مراحل ابتدایی قابل مدیریت باشند، را مشخص کنید. تنظیم انتظارات سالم که دسترسی به آنها آسان است، شما را به ادامه مسیر تشویق خواهد کرد.
۴- یک برنامه جایگزین داشته باشید (پلن B)
همیشه یک احتمال وجود دارد که برنامه‌های شما آنطور که امیدوار بودید و برنامه‌ریزی کرده‌اید پیش نرود. اگر برنامه‌هایتان طبق پیش‌بینی پیش نرود، قطعا پذیرفتن شکست سخت خواهد بود، به خصوص اگر این مورد برای شما یک مسئله مهم باشد.
راه حلی که این مرحله وجود دارد، داشتن پلن B یا همان برنامه جایگزین است. برنامه جایگزین مانند یک شبکه ایمن از شما در مقابل از دست رفتن هدفتان مراقبت می‌کند. در ایجاد برنامه جایگزین، ارزیابی آنچه در برنامه قبلی‌تان اشتباه بوده، ضروری است.
از تجربیات دوستان، مربیان و اطرافیانتان استفاده کنید و از آنها برای تکمیل دیدگاه‌های‌تان سوال کنید. بگذارید یک برنامه جایگزین به شما کمک کند که بدانید شکست انتهای راه نیست بلکه فقط یک پیچ است که شما را به جایی دیگر هدایت می‌کند.
۵- منابع تقویت مثبت را پیدا کنید
امید مانند شعله شمعی است که می‌تواند بدون تقویت مثبت مداوم خاموش شود. ما به یادآورهایی برای تحریک به امیدوار بودن در مورد آینده نیاز داریم. خوشبختانه، روش‌های جلوگیری از ناامیدی زیادی برای الهام گرفتن وجود دارد، از جمله شناختن موفقیت‌های کوچک ما در طول مسیر و یادآوری زمان‌هایی که قادر به غلبه بر موانع هستیم. علاوه بر این، کتاب، موسیقی، فیلم و سرگذشت دیگران نیز موارد الهام‌بخش خوبی به شمار می‌آیند.
منابع الهام‌بخش خاص و منحصر به فرد خودتان که برایتان موثر عمل می‌کند را پیدا کنید.
۶- یک چرخه قوی از پشتیبانی داشته باشید
ما به عنوان موجودات اجتماعی، از داشتن حمایت جامعه‌ای از افرادی که برای ما اهمیت دارند، فوق‌العاده بهره می‌بریم.
اعضای خانواده و دوستان صمیمی‌مان بخش اصلی زندگیمان هستند اما علاوه بر این افراد، ما می‌توانیم شبکه ارتباطی‌مان را گسترش دهیم تا عضوی از گروه مربیان، مشاوران و یا گروه‌های حمایتی شویم. این گروه آماده‌اند تا داستان زندگیمان را بشنوند و چشم‌اندازی که برای زندگیمان داریم را باور دارند.
در مواقع سخت و ناامیدی این افراد می‌توانند منبع آرامش ما باشند و به ما کمک کنند که دوباره به زندگی برگردیم.
۷- با چشم‌انداز خود در ارتباط باشید
وقتی توسط یک چشم‌انداز قوی برای آینده‌مان هدایت می‌شویم، می‌توانیم راحت‌تر احساس امیدواری کنیم. به همین دلیل است که روشن بودن دیدگاه‌مان در زندگی ضروری است. تنظیم هدف، ویژن برد و تصویرسازی، چند تکنیک هستند که می‌توانند به رویاهای ما شکل دهند.
با انجام این تمرین‌ها، دیدگاه ما ملموس و در دسترس‌مان خواهد بود. لمس اهداف باعث می‌شود که آنها احساسی واقعی داشته باشند و به ما یک نقطه کانونی می‌دهد که ما می‌توانیم تمام انرژی‌مان را طبق آن هدایت کنیم.
۸- آگاه و مطلع باشید
امید باید ما را به جستجوی اطلاعات بیشتر در مورد آنچه می‌خواهیم سوق دهد و ما را به سمت تحقق آن هدایت کند.
همانطور که می‌گویند، دانش قدرت است، و این به ما این امکان را می‌دهد که انتخاب‌های بیشتری را انجام دهیم. این مسئله اعتقاد ما را تقویت می‌کند که ما چیزهای لازم برای تأثیر بر نتایج و حرکت به جلو را داریم.
۹- روی لحظه فعلی تمرکز کنید
امید یک جهت‌گیری به آینده دارد و بنابراین می‌تواند افکار ما را از زمان حال منحرف کند. مهم است توجه داشته باشیم که زمان زیادی را برای برنامه‌ریزی در مورد آینده صرف نکنیم.
در صورتی که بخواهیم همه چیز بهتر شود، باید با جایی که در زندگی فعلی‌مان هستیم صلح برقرار کنیم. این پذیرش آرام باعث ایجاد آرامش درونی ما خواهد شد و مانع از آن می‌شود که ما بیش از حد به عواقب و پیامدهای آینده نزدیک شویم.
حقیقت این است که لحظه فعلی تنها چیزی است که همیشه در اختیار خواهیم داشت و ما باید تمام تلاش خود را برای ثبت زیبایی و ماهیت آن انجام دهیم.
۱۰- قدردانی را تمرین کنید
قدردانی احساس ملایمت و فراوانی را ایجاد می‌کند. بر اساس قانون جذب، قدردانی بیشتر به خاطر تمام چیزهایی که دارید، چه مادی و چه غیرمادی، باعث جذب بیشتر آنها به سمت شما خواهد شد.
بنابراین، دفعه بعد که در مورد آینده احساس ناامیدی کردید، نفس عمیق بکشید و به تمام چیزهای عالی و افرادی که در اطراف‌تان دارید، فکر کنید.
شما زمانی یک تغییر سریع در نحوه دیدن زندگی‌تان احساس خواهید کرد که ببینید چقدر چیزهای زیادی در زندگی شما وجود دارد که می‌توانید به خاطر آنها سپاسگزار باشید.
واقعاً مقاله‌ی خوبی بود! منم همیشه ورزش می‌کنم و حس خوبی بهم می‌ده. مرسی برای این مطلب مفید.
فقط من نگرانم اگه تیم ما قهرمان بشه، بچه‌های رقیب دست به خودکشی دسته‌جمعی بزنن! به سلامت، من اینجا نشستم تا جشن بگیرم! 😂
مطلب خوب و کاربردی بود ، ممنون