رمضان؛ زمان پاکسازی افکار و تقویت روان

دور کردن افکار منفی و آرامش روان در ماه رمضان

ماه رمضان بهترین زمان برای دور کردن افکار منفی و آرامش روان از خود است. در این ماه سعی کنید زمینه ساز خودسازی و تغییر ویژگی‌های منفی و ارتقاء ابعاد مثبت و خودباوری شوید.

طبق تحقیقات انجام شده در زمینه سلامت روان به ویژه روانشناسی، فرد با احساس گناه دچار اضطراب، نگرانی و تشویش می‌شود و از آنجایی که یکی از اهداف بهداشت روان، کاهش اضطراب و نگرانی و ایجاد آرامش و بردباری در ابعاد فردی و اجتماعی است، در قرآن کریم آمده است که استعینوا بالصبر والصلاه ان الله مع الصابرین و به نقل از امام جعفر صادق (ع)، منظور از صبر همان روزه است؛ بنابراین با ورع و دوری از گناه، فرد احساس آرامش می‌کند.

وقتی یاد خدا را بگوید (الا بذکر الله تطمئن القلوب) و اطمینان قلبی و آرامش روان با یاد خدا که شامل نماز و روزه (صبروصلاه) است، برقرار می‌شود و جامعه (بر اساس اعلام مسئولان مرتبط با مسائل اجتماعی، آمار انحرافات، تصادفات، نزاع و دعواها و تخلفات در رمضان کاهش قابل توجهی داشته است) به آرامش و اطمینان قلبی می‌رسد، زمانی که در آن گناه و جرم وجود نداشته باشد.

پس با دعا، آرامش و اطمینان فردی و اجتماعی به دست می‌آید به طوری که روزه‌دار با به کار بستن کامل این دستور الهی روحیه تقوی را در خود زنده می‌کند. این مراقبت و تمرین پیوسته در یک ماه نیروی بازدارنده از گناه را در فرد ایجاد می‌کند و ویژگی خودداری با ترک عادات و اعمال غیرمفید و بعضاً مضر به وجود می‌آید و پرهیزکاری در فرد ریشه می‌زند. بنابراین رمضان زمینه‌ساز خودسازی و تغییر ویژگی‌های منفی و ارتقاء ابعاد مثبت و خودباوری می‌شود.

چالش‌های افکار منفی

افکار منفی یکی از بزرگترین موانع ذهنی برای تفکر سازنده هستند. این نوع افکار بسیار غلیظ هستند و مقدار کمی از آن برای آلوده کردن زندگی کافی است، همان‌طور که چند قطره سم، برای مرگ و نابودی کافی می‌کند. اما با تمرین، چه کارهایی در این ماه می‌توان انجام داد تا افکار منفی را دور کنید؟ رمضان سپری برای افکار منفی و آرامش روان است.

• آرام پز کردن مشکلات فایده‌ای ندارد، اما بازنگری گاه به گاه خوب است.
• به راه حل‌های متفاوت فکر کنید و به دنبال اشکالات طرح‌تان باشید تا در آینده بهتر عمل کنید.
• بهترین راه برای برآورده نکردن اهداف و آرزوها و تبدیل کردن آنها به کابوس، این است که هیچ‌گاه نخستین گام را برندارید.
• بسیاری از افراد قبل از شروع ماه رمضان مدام می‌گویند که نمی‌توانند روزه بگیرند و دلیل خاصی هم برای آن ندارند.

فقط یک روز کافی است تا یک گام بردارند و امسال به راحتی به این ترس غلبه کنند. سعی کنید جزو این افراد نباشید. افکار منفی و ترس و تنبلی همیشه وجود دارند و باید در برابر آنها بایستیم تا از عضله‌های ذهنی و نیروی اراده‌مان برای تعیین شکل زندگی‌مان استفاده کنیم. گذشته، گذشته است، دریچه ذهنتان را بر روی آن ببندید تا شاهد باشید که چگونه دروازه آینده‌ای درخشان به روی شما گشوده می‌شود.

چگونه افکار منفی و آرامش روان را مدیریت کنیم؟

حال چه کارهایی باید انجام دهیم؟ بر ویژگی‌های عالی زندگی خود تمرکز کنید. تصمیم بگیرید به جای کاستی‌های زندگی‌تان بر برترها تمرکز کنید و این کار را به عادت تبدیل کنید. به بیان بهتر تلاش کنید به جای تمرکز بر نداشته‌ها، عادت تمرکز بر داشته‌های‌تان را در خود پرورش دهید. مجموعه چنین عادت‌هایی ساختار منش و شخصیت شما را تشکیل می‌دهند و تعیین می‌کنند که شما چگونه آدمی خواهید شد و زندگی‌تان را چگونه سپری خواهید کرد.

ما باید یاد بگیریم که چگونه به شکلی آگاهانه برخی عادت‌ها را در خود پرورش دهیم، وگرنه مانند بیشتر مردم جامعه، زندگی‌مان را به گونه‌ای خودکار سپری خواهیم کرد.

برای مشکلات‌تان راه حل پیدا کنید. به مشکلات خود فکر کنید و برای آنها راه حل پیدا کنید، اما نه به هر قیمتی. اگر در پایان روز راه حلی پیدا نکردید بهتر است شب بخوابید و روز بعد از نو شروع کنید. برای پیدا کردن راه حل مناسب از تجربیات گذشته استفاده کنید.

از تفکر منفی برای آفریدن استفاده کنید. از تفکر منفی نه برای نابودی و ویرانی، بلکه برای آفریدن و ساختن استفاده کنید و بر روی این فکر مثبت ایجاد شده خود تمرکز کنید، زیرا به هر چیزی که تمرکز کنید، همان خواهد شد.

عوامل شادی‌تان را بازشناسید. شور و اشتیاق لازم را کسب کنید. سپس هدفتان را مشخص کنید. هرگز آموختن را متوقف نکنید. اول از مهمترین کارها شروع کنید و در هر لحظه از خودتان بپرسید: «در این لحظه بهترین استفاده‌ای که می‌توانم از وقتم بکنم چیست؟»

تصمیم بگیرید یکی از بهترین افراد در زمینه زندگی شخصی و حرفه‌ای خود باشید. دید بلندمدت داشته باشید. از لذت‌های فوری چشم پوشی کنید. در کارهایتان انضباط داشته باشید یعنی «انجام به موقع کارها، چه دوست داشته باشید آنها را انجام بدهید و چه دوست نداشته باشید».

هر روز کاری انجام بدهید تا شما را به هدفی که دارید نزدیک‌تر کند. به آینده فکر کنید و عواقب انجام دادن یا عدم انجام کار را بسنجید. از اشتباهات خود درس بگیرید. سریع‌تر و بیشتر کار کنید، زیرا احساس عزت نفس و افتخار بیشتری خواهید کرد و بدانید که همه، کسی را انتخاب می‌کنند که با سرعت بیشتری کارها را انجام دهد.

از موانع به عنوان پل ترقی استفاده کنید. از اشتباهات خود درس بگیرید و از راهنمای درونتان استفاده کنید. وقت را از دست ندهید. زمان را مدیریت کنید.

بهترین راه برای برآورده نکردن اهداف و آرزوها و تبدیل کردن آنها به کابوس، این است که هیچ‌گاه نخستین گام را برندارید و بگذارید کابوس و ترس‌های‌تان، جرأت و جسارت و توانایی روبه جلو حرکت کردن را به تدریج در شما از بین ببرند.

آرام پز کردن مشکلات فایده‌ای ندارد، اما بازنگری گاه به گاه خوب است. به راه حل‌های متفاوت فکر کنید و به دنبال اشکالات طرح‌تان باشید تا در آینده بهتر عمل کنید.

تکنیک‌های کاهش افکار منفی

روزانه 20 دقیقه عمداً نگران شوید، فکر نشخوار کنید. بعد از 20 دقیقه به کار مفیدی مشغول شوید. هر وقت متوجه شدید که در حال نشخوار یا نگرانی خارج از وقت مقرر هستید به خودتان تذکر بدهید که قبلاً برای این کار وقت گذاشته‌اید.

کانال را عوض کنید. اگر به خودمان بگوییم به موضوع یا اتفاقی فکر نکن، نتیجه عکس خواهیم گرفت. بهترین راه کانال عوض کردن این است که به فعالیتی مانند ورزش یا مکالمه درباره موضوعی متفاوت بپردازید تا ذهن را از افکار منفی دور کنید.

کمتر صحبت کنید. بسیاری از کسانی که بیش از حد تفکر می‌کنند، به ویژه خانم‌ها در هنگام استرس و نگرانی، نمی‌توانند جلوی صحبت کردن خود را بگیرند. در مواقع نادری ممکن است صحبت کردن در مورد نگرانی‌ها به شما کمک کند ولی در بیشتر مواقع باعث بدتر شدن اوضاع و شرایط می‌شود.

آرامش روانیابی کنید. کسی که در زمان حال زندگی می‌کند، نمی‌تواند در گذشته و آینده سیر کند. در زمان حال زندگی کنید. آرام سازی مداوم، فکر زدگی را کاهش می‌دهد.