مواد غذایی شگفت آور که به رفع اضطراب کمک می کنند
افراد بی شماری در دنیا با انواع مختلف بیماری روانی زندگی می کنند، مردم برای تسکین ناراحتی خود به داروهای متعدد ، داروهای گیاهی و غذاها روی می آورند.
اگر از رفع اضطراب ، افسردگی یا نوع دیگری از بیماری روانی رنج می برید ، مهم است که قبل از هر چیز با پزشک خود مشورت کنید.
همانطور که می بینید ، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و تغذیه سالم به شما امکان می دهد هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی قوی باشید.در این میان ، انتخاب گزینه های غذایی عاقلانه و ترکیب رژیم غذایی مناسب در برنامه روزانه می تواند به شما کمک کند.
چه بخواهید به شما کمک می کند اضطراب خود را تسکین دهید و چه یک رژیم غذایی سالم را شروع کنید ، می توانید با انتخاب غذاهای ذکر شده در زیر سفر خود را با داشتن یک شاد و سالم تر شروع کنید!
همه ما از اهمیت ورزش و تغذیه سالم می دانیم ، اما وقتی صحبت از سلامت روانی می شود ، گاهی اوقات فراموش می کنیم که همبستگی را در نظر بگیریم.
به همین دلیل است که باید هر کاری که می توانیم انجام دهیم تا به مغز خود کمک لازم را بکنیم.
بهترین غذاهایی برای رفع اضطراب :
۱-بلوبری:
همانطور که همه ما می دانیم ، سلامت روان ما گاهی می تواند با سلامت جسمی ما ارتباط داشته باشد.این بدان معنی است که ما همیشه باید گزینه های غذایی را که مواد مغذی و ویتامین ها را تأمین می کنند انتخاب کنیم. به عنوان مثال زغال اخته را در نظر بگیرید.
بلوبری مملو از ویتامین C و آنتی اکسیدان است. وقتی احساس اضطراب می کنیم ، بدن ما برای محافظت از سلول ها به ویتامین C نیاز دارد.با مصرف بلوبری به جای سایر میان وعده های ناسالم ، می توانیم سلول های خود را تقویت کرده و اضطراب خود را کاهش دهیم.
مواد غذایی برای رفع اظطراب
۲-بادام ها:
از آنجا که مهم است سطح سروتونین در مغز ما در سطح مناسب باقی بماند ، انتخاب غذاهایی که سطح سروتونین را افزایش می دهند می تواند برای سلامت روان ما تأثیرگذار باشد.منیزیم ناکافی در بدن ما انتقال دهنده عصبی سروتونین را کاهش می دهد.سایر آجیل ها نیز از مواد مغذی مختلفی کمک می کنند.
مواد غذایی برای رفع اظطراب
۳-ماهی سالمون:
اسیدهای چرب امگا 3 در هنگام کاهش اضطراب اثبات شده اند. غذاهایی که امگا 3 دارند حاوی اسیدهای چرب مهمی مانند اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) و اسید دوکوزا هگزانوئیک (DHA) هستند.EPA و DHA عملکرد مغز سالم را تنظیم می کنند و انتقال دهنده های عصبی را تنظیم می کنند.
یکی از چربی های مفید ، امگا 3 را می توان در ماهی قزل آلا و ماهی های دیگر مانند قزل آلا ، ساردین و شاه ماهی یافت. انتخاب ماهی قزل آلا به جای استیک می تواند یکی از اولین قدم هایی باشد که در هنگام کاهش اضطراب با رژیم غذایی خود برمی دارید.از دیگر غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 می توان به دانه های سویا و دانه های چیا اشاره کرد.
مواد غذایی برای رفع اظطراب
۴-تخم مرغ:
ممکن است شنیده باشید که مردم به شما می گویند ، “بیرون بروید تا آفتاب بگیرید و مقداری ویتامین D خیس کنید.”
در حالی که خورشید منبع عالی ویتامین D است ، ما نمی توانیم تخم مرغ را فراموش کنیم.تخم مرغ غنی از ویتامین D و پروتئین ، اسیدهای آمینه ضروری برای بدن را تأمین می کند.یک اسید آمینه ، تریپتوفان ، به تولید سروتونین کمک می کند که در نهایت خلق و خوی شما را تنظیم می کند و اضطراب را از بین می برد.
مواد غذایی برای رفع اظطراب
۵-شکلات تیره:
بله ، درست خواندید. شکلات تلخ به اضطراب کمک می کند.با ترکیب مقادیر زیاد اسید آمینه تریپتوفان و همچنین منیزیم ، شکلات تلخ یکی از دسرهایی است که می توانید میان وعده خود را بدانید زیرا می داند که برای سلامتی شما مفید است.اگرچه قندهای اضافه شده ای به شما می دهد ، اما شکلات تلخ هنوز هم جایگزین مناسبی برای گزینه های دیگر است.هنگام انتخاب شکلات تلخ ، هرچه درصد بالاتر باشد ، بهتر است
مواد غذایی برای رفع اظطراب
۶-محصولات لبنی:
با خوردن محصولات غذایی تخمیر شده ، سلامت مغز خود را افزایش می دهید؟ درست است.با وجود بسیاری از محصولات لبنی که اثرات ضد التهابی ایجاد می کنند ، جای تعجب نیست که چرا ماست در بین سنین مختلف بسیار محبوب است.
ماست حاوی باکتری های سالم است که به لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریا معروف هستند. این باکتری ها همانند غذاهای تخمیر شده برای مغز مفید هستند.
محصولات لبنی
۷-بوقلمون:
همانطور که قبلاً اشاره کردیم ، تریپتوفان به کاهش اضطراب کمک می کند.
در غذاهایی که پروتئین زیادی دارند مانند تخم مرغ و بوقلمون یافت می شود.از آنجا که هیچ گوشت دیگری در این لیست وجود ندارد ، دوستداران گوشت خوشحال خواهند شد که بدانند خوردن بوقلمون به دلیل اسید آمینه تریپتوفان می تواند به تولید سروتونین بیشتر در مغز ما کمک کند.
تریپتوفان که معمولاً به عنوان اسید آمینه ای شناخته می شود که باعث خواب آلودگی افراد بعد از خوردن بوقلمون می شود ، بیش از این است. در واقع ، این اسید آمینه می تواند باعث تنظیم خلق و خو و خواب نیز شود.
مواد غذایی برای رفع اظطراب
۸-آووکادو:
آووکادوی میوه ای محبوب بسیاری از جنبه های سالم را به جدول می آورد.
آووکادو که سرشار از منیزیم و ویتامین B است ، هنگام انتخاب میوه ای که مواد مغذی و ویتامین های لازم برای ارتقا مغز سالم را به شما می دهد ، بهترین ها را از هر دو جهان ارائه می دهد.از آنجا که ویتامین B تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارد ، خوردن آووکادو می تواند به اضطراب و استرس کمک کند.آووکادو یک انتخاب عالی است زیرا نه تنها ویتامین B و منیزیم ارائه می دهد ، بلکه روش های زیادی برای خوردن آنها وجود دارد.
مواد غذایی برای رفع اظطراب
۹-کلم پیچ:
غذای دیگری که غنی از ویتامین است کلم پیچ و سایر سبزیجات تیره و برگ دار است.کلم پیچ با بتاکاروتن و ویتامین E پر شده است که به حمایت از سطح آنتی اکسیدان و تقویت عملکرد مغز کمک می کند.
کلم پیچ نیز سرشار از روی یا زینک است.
یک روش ساده برای وارد کردن کلم پیچ در رژیم غذایی ، افزودن آن به سالاد است.
مواد غذایی برای رفع اظطراب
۱۰-مارچوبه:
خوشبختانه مارچوبه حاوی مقادیر زیادی فولات است ، ماده مغذی تقویت کننده روحیه که می تواند به اضطراب کمک کند..از آنجا که روش های مختلفی برای پخت مارچوبه وجود دارد ، دلیلی ندارد که آن را به جای سیب زمینی سرخ کرده یا میان وعده دیگری انتخاب نکنید. مارچوبه خود را به راحتی بخارپز ، گریل یا تفت دهید و از دانستن انتخاب گزینه سالم برای خود لذت ببرید.چیپس و سیب زمینی سرخ شده را زمین بگذارید و به جای آن مارچوبه را انتخاب کنید.
مواد غذایی برای رفع اظطراب
ارسال دیدگاه