کاهش استرس و اضطراب: 10 راهکار کاربردی برای آرامش روان

کاهش استرس و اضطراب

در دنیای مدرن امروز، کاهش استرس و اضطراب دو حس هستند که به هم مرتبط بوده و جدایی‌ناپذیرند. وجود استرس و اضطراب می‌تواند به طور کلی کیفیت زندگی روزمره را تحت تاثیر قرار دهد؛ اما با اتکا به درون خود و روش‌های مناسب که در ادامه معرفی می‌شود، می‌توان این احساسات را کنترل کرد.

روش‌های مناسب برای کاهش استرس و اضطراب

کاهش استرس با ورزش

ورزش یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش استرس و اضطراب است. ممکن است این کار در ابتدا بی‌نتیجه به نظر برسد، اما ایجاد استرس فیزیکی در بدن از طریق ورزش، موجب کاهش استرس ذهنی می‌شود. تمرین منظم و دوره‌ای می‌تواند نتایج قابل توجهی در کاهش اضطراب و استرس فرد داشته باشد.
کاهش مصرف کافئین و نوشیدنی‌های انرژی‌زا

کافئین موجود در قهوه، شکلات، چای و نوشیدنی‌های انرژی‌زا در مقادیر زیاد می‌تواند موجب افزایش استرس و اضطراب شود. ظرفیت هر فرد برای مصرف کافئین متفاوت است. اگر متوجه شدید کافئین شما را مضطرب می‌کند، بهتر است مصرف آن را کاهش دهید. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مقدار مناسب کافئین می‌تواند برای سلامتی مفید باشد، اما این میزان برای همه افراد یکسان نیست.
کاهش استرس با آدامس جویدن

آدامس جویدن یک روش ساده و سریع برای کاهش استرس و اضطراب است. تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که آدامس می‌جوند، در آرامش ذهن خود موفق‌تر هستند و استرس کمتری دارند. یکی از توضیحات منطقی برای این موضوع این است که جویدن آدامس باعث تغییر موج‌های مغزی به سمت الگوهای آرامشی می‌شود. همچنین، جویدن آدامس موجب افزایش جریان خون به مغز می‌گردد و تحقیقی اخیر نشان داده است که میزان کاهش استرس با شدت جویدن آدامس افزایش می‌یابد.
یوگا آرامش را به ارمغان می‌آورد و استرس را کاهش می‌دهد

یوگا به عنوان یک روش مؤثر برای کاهش استرس و اضطراب و ورزشی عالی برای همه سنین تبدیل شده است. با اینکه یوگا سبک‌های مختلفی دارد، اما هدف مشترکی را دنبال می‌کند: ایجاد ارتباط مؤثر میان ذهن و جسم. بسیاری از مطالعات بر تأثیر یوگا بر سلامت ذهن تمرکز کرده‌اند و به طور کلی نشان داده‌اند که یوگا می‌تواند روحیه را تقویت کرده و در درمان افسردگی و اضطراب مؤثر باشد. به نظر می‌رسد فواید یوگا برای کاهش استرس و اضطراب، مرتبط با تأثیر آن بر سیستم عصبی و واکنش‌های عصبی است.
کاهش استرس با روشن کردن شمع معطر (آروماتراپی)

استفاده از اسانس‌های طبیعی با روشن کردن شمع‌های معطر می‌تواند به کاهش احساس اضطراب و استرس کمک کند. برخی از رایحه‌ها به طور خاص آرام‌بخش هستند که در اینجا به آن‌ها اشاره می‌شود. شما می‌توانید با استفاده از اسانس‌سوز یا روش‌های دیگر از این رایحه‌ها بهره‌مند شوید.
خندیدن و کاهش استرس

خندیدن نه تنها برای سلامت شما مفید است، بلکه می‌تواند به کاهش استرس نیز کمک کند. در درازمدت، خندیدن می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی و بهبود روحیه شما کمک کند. تحقیقی در مورد افراد مبتلا به سرطان نشان داده است که گروهی که می‌خندیدند، کاهش استرس بیشتری نسبت به گروهی که فقط سعی کردند حواس خود را از استرس پرت کنند، تجربه کردند. می‌توانید با تماشای یک برنامه تلویزیونی یا فیلم، یا گذراندن وقت با دوستانی که شما را می‌خندانند، امتحان کنید. مانده در شرایط استرس‌زا، اوضاع را بهتر نمی‌کند.
گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش

گوش دادن به موسیقی می‌تواند تأثیرات ضد استرسی زیادی در بدن داشته باشد. موسیقی آرام و ملایم می‌تواند با تحریک مغز به آرامش، به کاهش فشار خون و کاهش تپش قلب و هورمون‌های استرس کمک کند. برخی از موسیقی‌های کلاسیک و فولک به طور خاص آرامش‌بخش هستند، اما گوش دادن به موسیقی مورد علاقه شما، به هر سبک و ژانری که باشد، نیز می‌تواند مؤثر باشد. صداهای طبیعت نیز می‌تواند بسیار آرامش‌بخش باشد، به همین دلیل این صداها در موسیقی‌های ریلکسی گنجانده شده‌اند.
تنفس عمیق و کاهش استرس

استرس ذهنی منجر به فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک شده و سیگنال‌هایی برای بدن ارسال می‌کند که باعث واکنش‌های استرسی شدید می‌شود. در طول این واکنش، هورمون‌های استرس آزاد می‌شوند و شما علائمی فیزیکی را تجربه می‌کنید، مانند ضربان قلب سریع، نفس نفس زدن، و گرفتگی عروق. تمرین تنفس عمیق می‌تواند به فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک، که مسئول کنترل واکنش‌ها و آرام شدن است، کمک کند. چندین نوع مختلف از تمرین تنفس عمیق وجود دارد که شامل diaphragmatic breathing، abdominal breathing، belly breathing و paced respiration است. تمرکز بر چگونگی تنفس عمیق و آرامش، به تنفس عمیق‌تر و آهسته‌تر کمک می‌کند.
داشتن حیوانات خانگی می‌تواند کمک خوبی برای کاهش استرس باشد

داشتن یک حیوان خانگی می‌تواند به کاهش استرس و بهبود روحیه شما کمک کند. گذراندن وقت با حیوانات موجب ترشح اکسیتوسین در بدن می‌شود که باعث بهبود روحیه و وضعیت مثبت روحی در افراد می‌گردد. داشتن یک حیوان خانگی می‌تواند با ایجاد حس مسئولیت و وادار کردن شما به فعالیت بیشتر و فراهم کردن یک همراه، به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. تمامی این مزایا موجب بهبود روحیه و آرامش در افراد می‌شود.
گذراندن وقت با دوستان و خانواده

حمایت اجتماعی از طرف دوستان و خانواده می‌تواند در عبور از شرایط استرس‌زا کمک کند. تحقیقی نشان داده است که زمان‌های خاصی که زنان با دوستان و فرزندان خود سپری می‌کنند، منجر به ترشح اکسیتوسین، یک ضد استرس طبیعی، می‌شود. این موضوع را به یاد داشته باشید که هم زنان و هم مردان به مزایای دوستی نیاز دارند. تحقیقات دیگر نشان داده‌اند مردان و زنانی که کمتر در روابط اجتماعی فعال هستند و دوستان کمتری دارند، بیشتر مستعد افسردگی و استرس می‌شوند.