رفع افسردگی / 6 غذای که به افسردگی کمک می کنند.

غذاهایی که به افسردگی کمک می کنند.

داشتن یک رژیم غذایی سالم می تواند به افسردگی کمک کند، اما مطالعات نشان داده اند که دارای سطوح سیستماتیک کم امگا 3 می تواند به ویژه مضر باشد. از آنجایی که گردو دارای مقدار زیادی امگا 3 هستند، ممکن است در پیشگیری از افسردگی کمک کنند.

یکی از برترین راه‌های غلبه بر افسردگی مصرف غذا‌های مناسب و خواب مناسب است. تحقیقات اخیر نشان داده است که غذا‌های خاصی باعث سلامت فکری شده و مرکز احساسات شما را فعال می‌کنند.

یکی از نادیده گرفته شده ترین جنبه های بهداشت روان ، تغذیه است. غذا نقش مهمی در سلامت جسمی و همچنین سلامت روحی و روانی ما دارد. وقتی با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید ، فکر کردن در مورد خوردن غذاهای مناسب ممکن است کمی طاقت فرسا باشد. با این حال ، برخی از این تغییرات کوچک در رژیم غذایی شما ممکن است به کاهش علائم کمک کرده و بر زندگی روزمره شما تأثیر مثبت بگذارد.

راه‌های غلبه بر افسردگی

غذاهایی که به افسردگی کمک می کنند.

تنظیمات غذایی شما هرچه باشد ، گزینه های متنوعی وجود دارد که می توانند مزایای تقویت روحیه را فراهم کنند. این بدان معنا نیست که شما باید عادات غذایی خود را اصلاح کنید و فقط این غذاها را مصرف کنید ، اما آگاهی از اینکه کدام غذاها بر روحیه شما تأثیر می گذارد می تواند به شما در مدیریت بهتر علائم افسردگی کمک کند.

۱-ماهی:

ماهی های صید شده وحشی ، به ویژه انواع روغنی مانند ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی ، ماهی قزل آلا ، ساردین و ماهی تن (کنسرو نشده) گزینه های عالی برای کمک به مبارزه با افسردگی هستند. چرا؟ زیرا منابع غنی از چربی های امگا 3 هستند

راه‌های غلبه بر افسردگی

۲-آجیل:

اگرچه آجیل های دیگر مانند بادام هندی ، آجیل برزیل و فندق برای تکمیل چربی های امگا 3 مفید هستند ، اما به نظر می رسد گردو برنده این دسته است. شناخته شده است که گردو از سلامت کلی مغز پشتیبانی می کند ، یکی از بالاترین منابع گیاهی امگا 3 و منبع عالی پروتئین برای کمک به حفظ سطح قند خون در تعادل سالم است.

آنها دریافتند که در بزرگسالانی که آجیل و به طور خاص گردو مصرف می کنند ، احتمال بالاتری از خوش بینی ، انرژی ، امید ، تمرکز و علاقه بیشتر به فعالیت ها وجود دارد.

خوراکی مفید برای غلبه بر افسردگی

۳-لوبیا:

لوبیا منبع بزرگی از پروتئین و فیبر است ، که هر دو به حفظ و ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک می کنند. لوبیا علاوه بر کمک به به حداقل رساندن جهش و افت قند خون که می تواند بر روحیه ما تأثیر بگذارد ، منابع بسیار خوبی از فولات است. فولات یک ویتامین B است که به بدن در تولید سلول های خونی ، DNA و RNA و متابولیسم پروتئین ها کمک می کند.

ناخن‌هایی قوی و سالم

خوراکی مفید برای غلبه بر افسردگی

۴-دانه بذر کتان و دانه های چیا:

اگر با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید ، بذر کتان و دانه های چیامواد غذایی جالبی هستند. همانند برخی دیگر از غذاهای ذکر شده ، این دو نوع دانه به ویژه منابع عالی چربی های امگا 3 هستند. فقط 1 قاشق غذاخوری دانه چیا تقریباً 61٪ مقدار توصیه شده روزانه امگا 3 و 1 قاشق غذاخوری دانه کتان تقریبا 39٪ توصیه روزانه را تأمین می کند

دانه‌ی کتان، شاهدانه و دانه‌ی چیا غنی از امگا۳ هستند و باعث تقویت روحیه می‌شوند. مصرف این دانه‌ها نه تنها از مصرف مواد غذایی مضر جلوگیری می‌کنند، بلکه چربی موجود در آن‌ها باعث افزایش جذب مواد مغذی موجود در سبزیجات می‌شود. پس برای افزایش روحیه، بهتر است در هر وعده‌ی غذایی از دانه‌های روغنی همراه با سبزیجات استفاده کنید.

خوراکی مفید برای غلبه بر افسردگی

۵-سبزیجات:

بله ، شما باید سبزیجات خود را بخورید! اگرچه این مورد برای همه مهم است ، اما اگر با افسردگی دست و پنجه نرم کنید ، خوردن سبزیجات می تواند کمک بزرگی کند. یک دلیل این است که مشخص شده است که افراد مبتلا به افسردگی نسبت به افرادی که افسردگی ندارند ، رژیم غذایی کمتری از فولات دریافت می کنند

فولات ، فیبر و سایر مواد مغذی باعث می شود که سبزیجات – به ویژه سبزیجات برگ تیره – انتخاب بسیار خوبی در هنگام جستجوی مواد غذایی برای کمک به بهبود و تثبیت روحیه باشد. سبزیجات برگ سبز همچنین منابع خوبی از اسید آلفا-لینولنیک (ALA) هستند. ALA یکی از سه نوع اصلی اسیدهای چرب امگا 3 است ، دو نوع دیگر DHA و EPA است.

خوراکی مفید برای غلبه بر افسردگی

۶-پروبیوتیک ها:

تحقیقات بیشتر و بیشتر در ارتباط سلامت روده با سلامت روان است. 6 چندین مطالعه نشان داده است که میکروارگانیسم های ساکن در روده شما ، از جمله پروبیوتیک ها ، می توانند با کمک به کاهش التهاب در بدن شما ، نقش مهمی در تنظیم خلق و خو داشته باشند ، انتقال دهنده های عصبی خوب ، و پاسخ استرس شما را تحت تأثیر قرار می دهد.
غذاهایی که حاوی پروبیوتیک هستند عبارتند از:

کیمچی
کامبوچا
میسو
کلم ترش
تمپه
توفو
ماست