افزایش اعتماد به نفس در زندگی

اعتماد به نفس در زندگی هر یک از ما بسیار حائز اهمیت است و بدون آن قادر به برداشتن نخستین گام برای تلاش در جهت دستیابی به اهداف‌مان نخواهیم بود. واقعاً افزایش اعتماد به نفس از کجا ناشی می‌شود؟ چگونه می‌توان به خود ایمان داشت؟ اعتماد به نفس در زندگی هر یک از ما نقش بسیار مهمی دارد و بدون آن حتی نمی‌توانیم اولین قدم را برای تلاش در راستای رسیدن به اهداف‌مان برداریم.

اگر به خود یقین داشته باشیم، با وجود موانع موقتی و عواملی که ممکن است دلسردمان کنند، همواره با شجاعت و انرژی به جلو می‌رویم. افزایش اعتماد به نفس، نخستین گام برای رسیدن به اعتماد به نفس است. زمینه‌های کلیدی که برای موفقیت به اعتماد به نفس بیشتری نیاز دارید را شناسایی کنید؛ سپس با گذراندن دوره‌های آموزشی مختلف، مطالعه کتاب‌ها و حضور در فضاهای آموزشی، دانش خود را گسترش دهید.

• شرکت در کلاس‌های آنلاین
• تبادل اطلاعات با گروه‌های همسن و سالتان

مشاهده موفقیت‌های کوچک افرادی که دارای اعتماد به نفس بالایی هستند، می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند. این افراد هرگز به زمین، میز یا پاهای خود نگاه نمی‌کنند؛ بلکه همیشه سر خود را بالا نگه می‌دارند و به طور مستقیم به جلو پیش می‌روند. همچنین، اعتماد به نفس ما از موفقیت‌های کوچکی نشأت می‌گیرد که به طور روزانه به دست می‌آوریم و پلی می‌شود برای این‌که دانش‌مان را به عمل تبدیل کنیم. شاید این موفقیت‌ها هدف نهایی ما نباشند، اما هر یک در جای خود از اهمیت ویژه‌ای برخوردارند.

حتی یک تشویق ساده از طرف همکاران یا تعریف و قدردانی از شما به خاطر کار مثبتی که انجام داده‌اید، می‌تواند به شدت اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.

بدترین نتیجه برای شما چیست؟

از خود بپرسید: “بدترین نتیجه چیست؟” مسائل را بیش از حد در ذهن خود بزرگ نکنید و قبل از وقوع هر اتفاقی از خوب یا بد شدن آن نگران نباشید. انرژی انسان‌ها نامحدود است، بنابراین سعی کنید از آن برای ایجاد روابط موفق، ارتقای شغلی و دستیابی به اهداف‌تان بهره‌برداری کنید، نه برای تلف کردن این انرژی در نگرانی درباره مسائلی که هنوز به وقوع نپیوسته‌اند.

زمانی اقدام کنید که کنترل روی مسائل را دارید. تا حد ممکن از انرژی خود در مسیر درست استفاده کنید.

خاموش کردن صداهای انتقادی

خود را از صداهای انتقادی و منفی درونی رها کنید. اگر مدام به صداهایی که در ذهنتان وجود دارد انتقاد کنید، فلج خواهید شد و هیچ کاری نمی‌توانید انجام دهید. از طرف دیگر، اگر انتقادات بی‌معنی دیگران را بشنوید، به آنها بخندید و به راهتان ادامه بدهید.

تصور کنید موفق خواهید بود

زمانی که قرار است کاری را برای نخستین بار انجام دهید، از همین حالا در ذهنتان مجسم کنید که آن کار را با موفقیت به پایان رسانده‌اید. چشمانتان را ببندید و در ذهن خود به وضوح تصور کنید که در تمامی برنامه‌ریزی‌ها موفق بوده‌اید و نتیجه کار چیزی جز افتخار و کامیابی نبوده است. ذهن شما نمی‌داند که چه چیز واقعی است و چه چیز فقط در تصور شماست.

نقش زبان بدن در افزایش اعتماد به نفس

تحقیقات نشان می‌دهند که افراد با اعتماد به نفس بالاتر نسبت به افرادی که اعتماد پایین‌تری به خود دارند، به درجات بالاتری از موفقیت می‌رسند. اگر فکر می‌کنید به اندازه کافی اعتماد به نفس ندارید، از بدن خود شروع کنید و چند تکنیک ساده و کاربردی را یاد بگیرید. با استفاده از زبان بدن می‌توان به تمرین اعتماد به نفس پرداخت.

لطفاً سر خود را بالا نگه دارید

افرادی که از اعتماد به نفس بالایی برخوردارند هرگز به زمین، میز یا پاهای خود نگاه نمی‌کنند؛ همیشه سر خود را بالا نگه می‌دارند و به طور مستقیم به جلو پیش می‌روند. برای تمرین این تکنیک تصور کنید که شخصی همیشه سر شما را از پشت به سمت بالا می‌کشد. وقتی اعتماد به نفس نداریم، ناخودآگاه چانه‌مان کمی پایین‌تر از حد معمول قرار می‌گیرد. این وضعیت بعد از مدتی به عادت تبدیل می‌شود و ژست طبیعی صورت ما می‌گردد.

حین راه رفتن محکم باشید

تحقیقات نشان می‌دهند که افراد با اعتماد به نفس بالا نسبت به افرادی که اعتماد پایین‌تری به خود دارند به درجات بالاتری از موفقیت دست می‌یابند. وضعیت بدن شما تأثیر زیادی در درک مخاطب از حالات شما خواهد داشت. بنابراین، وقتی ایستاده‌اید یا حین راه رفتن، محکم و قوی باشید تا اعتماد به نفس و قدرت‌تان را به نمایش بگذارید.

در غیر این صورت، پیامی که به مخاطب خود می‌دهید خوشایند نخواهد بود. شانه‌های خود را به عقب ببرید و عضلات سینه خود را در حالی که صاف ایستاده‌اید، رها کنید. پاهایتان را به هم نچسبانید. شاید فکر کنید کسی به پاهای شما توجهی ندارد، اما وضعیت درست پاهایتان قدرت شما را نشان می‌دهد. پاهای به هم چسبیده عموماً به افراد خجالتی تعلق دارد.

دست‌ها را در جیب پنهان نکنید

در حین سخن گفتن و در گفتگوهای خود، حالت‌هایی بگیرید که کف دست شما به سمت بالا اشاره کند. چنین حالتی صداقت شما را در گفتار و رفتار به مخاطب منتقل می‌کند. هرگز دست‌های خود را پنهان نکنید. قرار دادن دست‌ها در جیب بدترین کار است و اعتماد به نفس پایین، استرس و نگرانی شما را به مخاطب منتقل می‌کند. بنابراین همیشه دست‌های خود را در معرض دید مخاطب قرار دهید.

ایستادن با دست به سینه نیز تأثیر مشابه‌ای دارد و به نوعی غیرمودبانه به نظر می‌رسد.

منابع:

• دکتر سلام
• مردمان
• راز منبع: ایران مطلب