شش روش مؤثر برای آرامش روحی
اگر احساس استرس می‌کنید، چند دقیقه بیرون بروید. فقط به تنفس خود توجه کنید.
- مهم‌ترین زمان اکنون است – بسیاری از ما زمان زیادی را در نگرانی آینده سپری می‌کنیم. اگر تمام عمر خود را در نظر بگیریم، متوجه می‌شویم که این زمان از یک سال هم بیشتر شده است. پژوهشگران دریافته‌اند که نگرانی و تشویش برای آینده بخش عمده‌ای از فعالیت ذهنی فرد را اشغال می‌کند. در حالی که این نگرانی هیچ کمکی به شما نمی‌کند، اگر بیشتر وقت خود را به فکر کردن درباره گذشته و نگرانی درباره آینده بگذرانید، هرگز نمی‌توانید به اندازه کافی آرامش روحی داشته باشید. برای رسیدن به آرامش روحی و فکری واقعی، باید فقط در زمان حال از زندگی خود لذت ببرید و نه از گذشته افسوس بخورید و نه درباره آینده نگران باشید.
- محیط اطراف بسیار مهم است – جایی که کار می‌کنید و وقت خود را می‌گذرانید تأثیر عمیقی بر وضعیت ذهنی شما دارد. شاید ما آگاهانه این موضوع را درک نکنیم، اما اگر توجه کنید، در برخی اتاق‌ها آرامش روحی بیشتری دارید و تمایل دارید هنگام استراحت آنجا باشید. به اتاق خود نگاه کنید؛ اگر بسیار درهم و برهم و شلوغ است، مانند این است که همیشه کسی کاری را به شما یادآوری می‌کند اما شما آن را انجام نمی‌دهید و این چرخه ادامه دارد. این یادآوری ناخودآگاه و مداوم جای زیادی در ذهن شما اشغال می‌کند. اگر اتاق خود را مرتب کنید و محیطی دلپذیر برای خود فراهم آورید، احساس بهتری خواهید داشت و راحت‌تر می‌توانید خود را آرام کنید. برای خرید سیستم‌های تهویه و تصفیه هوا، گل و… خساست به خرج ندهید تا شرایط بهتری برای خود فراهم کنید. هدف از آرامش روحی بخشیدن به خود حفظ آرامش ذهن است که نتیجه آن آرامش روحی است. این بهترین نوع ریلکسیشن است زیرا ما را در خصوص کارهایی که باید انجام دهیم آسوده‌خاطر می‌کند. هر روز 10 تا 15 دقیقه را برای مدیتیشن اختصاص دهید؛ در طول مدیتیشن می‌توانیم روح و فکر خود را از دلبستگی‌های مادی رها کنیم.
- سازنده بودن به جای به تعویق انداختن – رسیدن به آرامش روحی و آسودگی خاطر تنها با استراحت کردن تمام وقت در ساحل دریا به دست نمی‌آید. بلکه باید بیاموزیم چگونه آرامش روحی را به دست آوریم. مهم نیست که در حال کار هستیم یا استراحت، مهم این است که بدانیم چه کنیم. بنابراین کارهایی را که باید انجام شود اولویت‌بندی کنید. اگر هر کاری را با برنامه و به طرز صحیح انجام دهید، احساس استرس و فشار کمتری خواهید داشت. وقتی چند کار را همزمان انجام می‌دهیم، خود را زیر بار فشار زیادی قرار می‌دهیم و در این حال ایجاد آرامش روحی بسیار دشوار است. زندگی را برای خود سخت نکنید. برای هر کاری زمان مشخصی تعیین کنید و آنقدر به خود زمان بدهید که از انجام آن لذت ببرید. یک کار را به اتمام برسانید و هر آنچه لازم است برای آن انجام دهید. آن‌گاه پاداش شما لذتی است که از انجام بی‌نقص آن کار نصیب شما خواهد شد.
- با تأثیر دیگران بر خود مقابله کنید – چقدر به نظر دیگران وابسته هستید و به آن اهمیت می‌دهید. وقتی که نگران حرف مردم هستیم، در حقیقت یک بار فکری به ذهن خود تحمیل کرده‌ایم و ناخودآگاه به سمتی می‌رویم که دیگران را خوشحال کنیم. و این نیز ایجاد آرامش روحی را غیرممکن می‌سازد. مهم نیست که ما چه کار می‌کنیم یا چه می‌گوییم، همیشه عده‌ای هستند که ایراد بگیرند. بنابراین باید در خود روحیه‌ای را تقویت کنیم که نه با ستایش و نه با انتقاد تحت تأثیر قرار نگیریم. این بدان معنا نیست که ما افکار متفاوتی با دیگران داریم، بلکه فقط به این معناست که نمی‌خواهیم به دیگران اجازه دهیم با عقاید خود آرامش روحی و فکری ما را به هم بریزند. البته این کار ساده‌ای نیست، اما به مرور زمان می‌توانیم تأثیر عقاید دیگران را در زندگی خود کاهش دهیم. رسیدن به آرامش روحی زمانی ممکن می‌شود که ما فکر کردن به حرف‌های مردم را متوقف کنیم.
- زمانی برای خود اختصاص دهید – اجازه ندهید تمام وقت شما صرف دیگران شود به‌طوری‌که برای خود وقت کافی نداشته باشید. اگر کار شما به گونه‌ای است که مدام با تلفن و ایمیل درگیر هستید، بهتر است در زمان استراحت از آنها دور شوید. مثلاً می‌توانید ساعات مشخصی را برای پاسخگویی به تلفن‌ها تعیین کنید. به این ترتیب به دیگران می‌فهمانید که شما هم به زمانی برای استراحت و آرامش روحی نیاز دارید و نباید مزاحم شما شوند. وقتی به فشارهای روحی اجازه می‌دهید شکل بگیرند، ایجاد آرامش روحی کار دشواری می‌شود. اما با استراحت کافی می‌توانید هنگام کار با انرژی و توان بیشتری وظایف خود را انجام دهید که نتیجه آن یک رضایت درونی است.
- یک تغییر به اندازه یک استراحت ارزش دارد – زندگی نباید تکرار مکررات باشد. اگر متوجه شدید که در چرخه‌ای ناتمام از روزمرگی گرفتار شده‌اید، کارهایی کاملاً متفاوت انجام دهید. مثلاً اگر هر روز بعد از ظهر وقت خود را با روزنامه خواندن و تماشای تلویزیون می‌گذرانید و پس از آن احساس خوبی ندارید، می‌توانید برای قدم زدن با خانواده یا دوستان بیرون بروید یا در فعالیت‌های ورزشی با دوستان شرکت کنید. این تغییر روال به شما کمک می‌کند احساس آرامش روحی بیشتری داشته باشید و نه تنها از روزمرگی نجات پیدا کنید بلکه فعالیت‌های روزانه خود را هم بهتر انجام خواهید داد.
ریلکسیشن به سادگی یک نفس عمیق کشیدن است. اگر احساس استرس می‌کنید، چند دقیقه بیرون بروید. فقط به تنفس خود توجه کنید. به آرامی نفس بکشید؛ این کار اثری قدرتمند برای آرام کردن دارد. وقتی که هوا را به داخل شش‌های خود فرو می‌برید، آرامش روحی درونی را به بدن خود وارد می‌کنید و وقتی که هوا را به بیرون می‌رانید، تجسم کنید که تمام نگرانی‌ها و تشویش‌ها را بیرون می‌رانید. به‌دست آوردن آرامش روحی به همین سادگی است، پس سعی نکنید آن را پیچیده نمایید.
/ نیک صالحی
منبع: ایران مطلب
به به، دوباره که پرسپولیس میاد تا استقلال رو ببره! فکر نکنید با اون شلوغی‌هاتون کسی دستتون رو می‌خونه! نکنه امیدوارید؟!