فواید ذهن آگاهی و کیفیت زندگی
ذهن آگاهی و کیفیت زندگی به معنی آگاهی از افکار، رفتارها، هیجانات و انگیزه‌ها است، به گونه‌ای که بتوانیم آن‌ها را بهتر مدیریت و تنظیم کنیم. به عبارت دیگر، ذهن آگاهی یعنی توجه کردن به صورت خاص.
در یک جمله، ذهن آگاهی یک مهارت بنیادی است که به افراد کمک می‌کند به طور کامل در زمان حال حضور داشته و از مکان و فعالیتی که انجام می‌دهند آگاهی کامل داشته باشند. تکنیک‌های توجه آگاهی عمدتاً در رویکردهای موج سوم مانند درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد به کار می‌رود.
ذهن آگاهی یا توجه آگاهی (mindfulness) به اختصار، آگاهی از چیزهایی است که در ذهن و زمان حال وجود دارد. فکر کردن، تصمیم‌گیری، دویدن، رانندگی و تمامی فعالیت‌هایی که به آگاهی و هوشیاری مرتبط می‌شوند، با توجه آگاهی بهبود می‌یابند. هدف از ذهن آگاهی بیدار کردن ذهن، احساسات و فرایندهای فیزیکی افراد است.
ذهن آگاهی چیست؟
ذهن آگاهی عبارت است از درک این که در درون ما و همچنین در محیط پیرامون ما در حال حاضر و بدون هرگونه قضاوتی چه چیزی در حال وقوع است.
ذهن آگاهی ابزاری است که به ما کمک می‌کند تا افکار و احساسات خود را مدیریت کنیم، متوجه چیزهایی شویم که در یک موقعیت در حال اتفاق است و خود را در زمان کنونی به‌گونه‌ای غرق کنیم که خود را نشان می‌دهد.
اثرات ذهن آگاهی بر مغز
ذهن آگاهی بر قشر قدامی و هیپوکامپ تأثیر دارد. در واقع، ذهن آگاهی با تأثیراتش بر قشر قدامی موجب افزایش تمرکز فرد می‌شود و از گیج شدن و بی‌توجهی جلوگیری می‌کند.
همچنین افراد را به سمت انجام کارهای مؤثر و تصمیمات عالی هدایت می‌کند و انعطاف‌پذیری فرد را در شرایط مختلف افزایش می‌دهد.
علاوه بر این، ذهن آگاهی با تأثیر بر هیپوکامپ باعث کاهش استرس می‌شود و فرد در برابر شکست‌ها، موانع و چالش‌ها انعطاف بیشتری پیدا می‌کند.
این یعنی توجه و تمرکزی که سه عنصر در آن دخالت دارد:
- بودن در حال حاضر
- هدفمندی
- قضاوت نکردن
فواید ذهن آگاهی
ذهن آگاهی موجب تقویت تمرکز، خلاقیت، شادابی، سلامتی، آرامش و خویشتن‌داری می‌شود. همچنین به ما کمک می‌کند تا بیشتر قدر لحظه‌های اکنون را بدانیم. برخی از فواید اثبات‌شده‌ی ذهن آگاهی عبارتند از:
- ذهن آگاهی بر عملکرد افراد تأثیر مثبت دارد
- توجه و تمرکز را افزایش می‌دهد
- بر ارتباطات بین افراد تأثیر مثبت دارد
- موجب هم‌دلی و شفقت بیشتر می‌شود.
- سبب بهبود سلامت روان می‌شود
- تأثیر مثبتی بر مغز و سیستم ایمنی دارد
- دردهای مزمن را کاهش می‌دهد
- بی‌خوابی را برطرف می‌کند
- حافظه و عملکرد آموزشی را تقویت می‌کند
- به کاهش وزن و داشتن رژیم غذایی سالم کمک می‌کند
- باعث بهبود تصمیم‌گیری می‌شود
- استرس را کاهش داده و در مقابله با بیماری‌های مزمن کمک می‌کند
- سیستم ایمنی را تقویت کرده و تغییرات مثبت مغزی را ایجاد می‌کند
بیشتر بخوانید:قدرت باور نکردنی تلقین+راهکارهای مفید برای استفاده از آن
7 نکته درباره ذهن آگاهی
در اینجا به 7 نکته درباره ذهن آگاهی اشاره کرده‌ایم که استفاده از تکنیک‌های مربوط به این رویکرد را برای همه ممکن می‌سازد.
- ذهن آگاهی عجیب یا مبهم نیست
ذهن آگاهی همان چیزی است که در حال حاضر انجام می‌دهیم. ممکن است در هر شکل و قالبی باشد. باید سعی کنیم که توجه خود را به محیط اطراف بیشتر جلب کنیم و درباره هر آنچه می‌بینیم، می‌شنویم و حس می‌کنیم، آگاهانه فکر کرده و درباره علل و پیامدهای آن سؤال کنیم. - ذهن آگاهی چیزی فراتر از کاری که می‌کنید نیست
نیازی نیست هنگام ذهن آگاهی، تغییری در خود یا در کارتان ایجاد کنید. شما می‌توانید از این ویژگی و توانایی به نفع خود و دیگران استفاده کنید. با این کار می‌توانید به موفقیت‌های بیشتری نیز دست یابید. - نیازی به تغییر ندارید
راه‌حل‌ها و کمک‌هایی که از شما می‌خواهند تا خود و زندگیتان را تغییر دهید، بارها شما را ناامید کرده‌اند. ذهن آگاهی شما و شخصیت منحصر به فردتان را به رسمیت می‌شناسد. - هر کسی می‌تواند آن را انجام دهد
تمرین‌های ذهن آگاهی و مدیتیشن ویژگی‌های انسانی را پرورش می‌دهد و نیازی به تغییر در باورهای شما ندارد. هر شخص با هر عقیده و سبک شخصیتی می‌تواند از آن بهره‌مند شود. برای انجام تکنیک‌های ابتدایی مدیتیشن و ذهن آگاهی، می‌توانید مکانی ساکت را انتخاب کرده و به صورت صاف بر روی صندلی یا زمین نشسته و تمام افکار خود را از گذشته و آینده رها کنید و به زمان حال متمرکز شوید. - یک سبک زندگی است
توجه آگاهی بیش از یک تمرین ساده است. این آگاهی و مراقبت، همه چیز را برای شما به ارمغان می‌آورد و استرس شما را کاهش می‌دهد؛ یعنی زندگی بهتر. با به کارگیری این تکنیک، سبک زندگی خود را بهبود می‌بخشید و می‌توانید به بهداشت جسمی و روانی خود کمک کنید. - موجب خلاقیت و نوآوری می‌شود
ذهن آگاهی، می‌تواند شما را به پاسخ‌های مؤثرتر، انعطاف‌پذیرتر و کم‌هزینه‌تر برای حل مشکلاتی که هر روز پیچیده‌تر می‌شود، برساند و با انعطاف‌پذیری در موقعیت‌های مختلف به شما در تصمیم‌گیری‌های بهتر کمک کند. - پایه‌های علمی دارد
در توجه ذهن آگاهی نیازی به ایمان، توکل، اعتقاد یا هیچ نوع باوری نیست. علم و تجربه، دو بال اصلی اثبات اثرات مثبت ذهن آگاهی برای سلامت، شادی، کار و روابط اجتماعی هستند.
کمک گرفتن از روانشناس
گاه افراد نمی‌توانند به منبع اضطراب و تنش‌های درونی خود پی ببرند؛ در این وضعیت استرس‌های نامعلوم و مزمن می‌توانند بر تمام جنبه‌های زندگی شما تأثیرات مخربی بگذارند.
بنابراین روانشناس کمک می‌کند تا ریشه اضطراب و استرس خود را شناسایی کرده و بهترین روش‌های درمانی را متناسب با سن، جنسیت و وضعیت خاص شما به کار گیرد.
همچنین متخصص درمان اضطراب به شما کمک می‌کند تا روش ذهن آگاهی و کیفیت زندگی را به نحو مؤثرتری یاد بگیرید و از آن برای مقابله با استرس‌ها و تنش‌های زندگی استفاده کنید.
واقعاً مطلب جالبی بود، آگاهی از وقتی که در حال حضوریم خیلی مهمه. منم سعی میکنم بیشتر به ذهن آگاهی اهمیت بدم.
واقعا مقاله جالبی بود. آگاهی از ذهن واقعا میتونه زندگی رو بهبود ببخشه.