اگر می‌خواهید عمر طولانی داشته باشید، پیشنهاد می‌کنیم به فکر تغییرات سبک زندگیتان باشید و نوع تغذیه، فعالیت و حتی طرز فکرتان را تغییر دهید. با انجام کمی تغییرات سبک زندگی می‌توانید طول عمر بیشتری داشته باشید. تحقیقات جدید نشان داده‌اند که چهار عادت بد در زندگی شامل سیگار کشیدن، مصرف نوشیدنی‌های الکلی، عدم ورزش و مصرف ناکافی میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند خطر مرگ را افزایش دهد و تا 12 سال از عمر بکاهد.
9 گام برای اصلاح عادات و تغییرات سبک زندگی
- فعال بودن بعد از بازنشستگی: شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد توقف کار و فعالیت بعد از بازنشستگی می‌تواند منجر به چاقی و سایر بیماری‌های مزمن شود. افسردگی یکی دیگر از عوارض بازنشستگی است. این افراد باید برای روزهای سالمندی و بازنشستگی خود برنامه‌ریزی کنند، زیرا داشتن یک برنامه منظم، فرد بازنشسته را مشغول می‌کند و از انزوا جلوگیری می‌کند.
- کشیدن روزانه نخ دندان: استفاده از نخ دندان حداقل روزی یک بار به جلوگیری از تشکیل باکتری‌هایی در دهان که موجب التهاب در شریان‌ها می‌شوند، کمک می‌کند. این التهاب می‌تواند به بروز بیماری‌های قلبی منجر شود.
- فعالیت بدنی روزانه: تحقیقات نشان داده‌اند که انجام روزانه ورزشی شدید (مانند دویدن) می‌تواند 4 سال به طول عمر شما اضافه کند. همچنین ورزش منظم به سلامت قلب و مغز کمک کرده و متابولیسم بدن را تنظیم می‌کند. حتی انجام روزانه یک ورزش ساده مانند 30 دقیقه پیاده‌روی نیز می‌تواند تأثیر فوق‌العاده‌ای بر سلامت قلب، بهبود تعادل و خلق و خو، افزایش توده عضلانی و جلوگیری از کاهش تراکم استخوان داشته باشد.
- مصرف غلات غنی از فیبر: مصرف یک وعده غلات کامل به‌ویژه در صبح برای افراد مسن به حفظ سطح خون در حد متعادل کمک می‌کند و عاملی برای پیشگیری از دیابت ناشی از پیری است.
- خاموش کردن تلویزیون: نشستن طولانی‌مدت جلوی تلویزیون می‌تواند به سلامت آسیب برساند. تحقیقات نشان داده است افرادی که بیش از چهار ساعت در روز تلویزیون می‌بینند، 46 درصد بیشتر از کسانی که کمتر از 2 ساعت در روز تلویزیون می‌نگرند، در خطر مرگ قرار دارند. این افراد همچنین در معرض خطراتی مثل انواع سکته مغزی هستند.
- محافظت در برابر نور خورشید: محافظت در برابر نور شدید خورشید خطر سرطان پوست را کاهش می‌دهد و همچنین باعث می‌شود جوان‌تر به نظر برسید، چون نور خورشید موجب ایجاد چین و چروک و لکه در پوست می‌شود. از ضدآفتاب‌های با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید و به یاد داشته باشید که فقط روی صورت تمرکز نکنید، بلکه پوست گردن و سینه نیز باید تحت مراقبت قرار گیرد.
- ماندن در ارتباطات اجتماعی: این کار می‌تواند به جلوگیری از افسردگی که ممکن است منجر به مرگ زودرس شود، کمک کند. افسردگی و مرگ زودرس ناشی از آن در زنان سالمند شایع‌تر است. همچنین تحقیقات نشان داده‌اند که انزوای اجتماعی فرد را بیشتر در معرض بیماری‌های قلبی، کلسترول بالا و استعمال سیگار قرار می‌دهد.
- مصرف میوه و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات منابعی از فیبر و ویتامین هستند و می‌توانند تا 76 درصد خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهند. همچنین، میوه و سبزیجات نقش مهمی در پیشگیری از سرطان سینه در زنان ایفا می‌کنند. خاصیت ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی موجود در میوه و سبزیجات نیز به جلوگیری از چین و چروک پوست کمک می‌کند.
- ترک سیگار: این کار می‌تواند بهترین تصمیم برای حفظ سلامتی و طول عمر باشد. تحقیقات نشان داده‌اند زنانی که در سن 35 سالگی سیگار را ترک می‌کنند، 6 تا 8 سال به طول عمرشان افزوده می‌شود. هیچ‌گاه برای ترک عادت بد دیر نیست. ترک سیگار باعث می‌شود کمتر بیمار شوید و وضعیت ریه‌ها بهبود یابد، حتی در سیگاری‌هایی که در حال حاضر هم دچار مشکلات ریوی هستند.
مقاله خیلی جالبی بود! حتما باید به عادت کشیدن روزانه نخ دقت کنیم. مرسی بابت اطلاعات مفید
اوه، این مقاله خوبه اما به نظرم کاش بیشتر از 9 گام می‌نوشتند. 9 تا گام کمی کم به نظر میاد، حتماً جا برای جزئیات بیشتر هم بوده.
ممنون از مطالب مفیدتون! واقعاً تغییرات کوچیک می‌تونه تاثیر بزرگی روی عمر ما بذاره. به نظرم اگر همه‌ی ما به این نکات توجه کنیم، می‌تونیم زندگی سالم‌تری داشته باشیم. فقط کاش کمی بیشتر درباره‌ی فعالیت‌های بعد از بازنشستگی توضیح می‌دادید.