عادت های بد و موفقیت
عادت های بد و موفقیت بیشتر به کار کردن بیشتر و سخت‌تر مربوط نمی‌شود، بلکه به این معنی است که باید هوشمندانه‌تر و با برنامه‌ریزی بهتری کارهای خود را انجام دهیم. بهترین راهکار برای این منظور این است که از کمترین زمان بیشترین بهره را ببریم و اولین گام برای این هدف نیز، ترک عادت های بد و موفقیت در زندگی است. در این راستا، ۱۷ عادت بد که می‌تواند مانع پیشرفت شما شود را معرفی کرده‌ایم. امیدواریم این مطلب به ارتقای کیفیت زندگی شما کمک کند.
تنظیم زنگ صبحگاهی
اگر شما جزو افرادی هستید که وقتی صبح زنگ ساعت موبایل به صدا درمی‌آید، آن را برای ۱۰ دقیقه دیگر تنظیم می‌کنید، باید بدانید که یکی از بدترین اشتباهات را مرتکب می‌شوید. اسنوزِ ساعت نه تنها به شما کمک نمی‌کند که بیشتر بخوابید، بلکه به سلامتی شما نیز آسیب می‌زند.
زمانی که بیدار می‌شوید، غدد بدن به ترشح هورمون‌های بیداری می‌پردازند تا شما را برای یک روز کامل آماده کنند. وقتی دوباره به خواب می‌روید، روند ترشح این هورمون‌ها کند یا متوقف می‌شود. علاوه بر این، ۱۰ دقیقه خواب بیشتر، شما را سرحال‌تر نمی‌کند و برای رفع خستگی به خواب عمیق نیاز دارید.
ترجیح کار به خواب
«آریانا هافینگتون» در سخنرانی‌اش درباره «انقلاب خواب» بیان کرده که خواب کافی در شب به افزایش کارایی و موفقیت بیشتر منجر می‌شود و به فرد کمک می‌کند تا تصمیمات هوشمندانه‌تری بگیرد و ایده‌های بزرگ و ارزشمندی به ذهنش خطور کند.
تحقیقات علمی نیز نشان داده که بین ناکارآمدی در محیط کار و کم خوابی رابطه مستقیمی وجود دارد. بخش جلویی مغز که مسئول حل مسائل است، در اثر کمبود خواب کوچک می‌شود. کار کردن ۲۴ ساعته و ۷ روز هفته می‌تواند حواس شما را پرت کند و کارایی مغز را پایین آورد.
یکی از بهترین روش‌ها برای داشتن خواب کافی، این است که کار خود را در ساعت معین پایان دهید و به جسم و روح خود استراحت دهید.
بردن موبایل به رختخواب
یکی دیگر از روش‌های موثر برای داشتن خواب کافی و باکیفیت این است که وسایلی که خواب را مختل می‌کنند، به رختخواب نبرید. به عنوان مثال، نمایشگرهای LED موبایل، تبلت و لپ‌تاپ با نور آبی خود نه تنها به بینایی آسیب می‌زنند، بلکه تولید ملاتونین (هورمون تنظیم‌کننده خواب) در مغز را متوقف می‌کنند.
همچنین دانشمندان نشان داده‌اند که افرادی که سطح ملاتونین پایین‌تری دارند، بیشتر در معرض افسردگی قرار می‌گیرند.
عدم مصرف صبحانه
ذهن و بدن به روش‌های مختلف با یکدیگر در ارتباط هستند و برای داشتن انرژی و فعالیت کافی، تنها استراحت کافی نیست و باید موارد دیگری را نیز در نظر گرفت. به گفته یکی از کارشناسان زندگی سالم به نام لیزا دفازیو، صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی برای هر فرد است.
زمانی که از خواب بیدار می‌شوید، باید ساعات طولانی بدون غذا خوردن را جبران کنید. کلمه انگلیسی breakfast به معنای “باز کردن روزه” است.
اولین وعده غذایی به آغاز فرایند متابولیسم بدن و تنظیم قند خون کمک می‌کند و با صرف صبحانه می‌توانید در طول روز تمرکز و کارایی بیشتری داشته باشید. کاهش قند خون باعث می‌شود تمرکز روی موضوعات مختلف سخت‌تر شود و شما احساس خستگی و آسیب‌پذیری بیشتری خواهید داشت.
توجه کنید که برای صبحانه غذاهای مناسبی انتخاب کنید. به عنوان مثال، غذاهای حاوی کربوهیدرات قند خون را افزایش می‌دهند و خوراکی‌هایی که فیبر بالایی دارند مانند میوه‌ها و دانه‌های خوراکی، قند خون را ثابت نگه می‌دارند.
به تعویق انداختن کارها و انجام آن‌ها در ساعات پایانی روز
بسیاری از مردم کارهای ساده و سبک را در ابتدای روز انجام می‌دهند و مسئولیت‌های سنگین‌تر را به ساعات پایانی موکول می‌کنند. این عادت و طرز فکر نادرست است و باعث می‌شود که در نهایت نتوانید هیچ یک از کارهای خود را به درستی انجام دهید.
تحقیقات نشان داده که کسانی که کارهای سخت‌تر را در ساعات اولیه روز انجام می‌دهند، با موفقیت بیشتری وظایف خود را به انجام می‌رسانند.
چک کردن ایمیل در طول روز
دسترسی مداوم به اینترنت در طول روز باعث می‌شود که مدام ایمیل‌ها و پیام‌های دریافتی خود را چک کنید. متأسفانه، هر بار که این کار را انجام می‌دهید، حداقل ۲۵ دقیقه از زمان کاری خود را از دست می‌دهید. همچنین چک کردن مکرر ایمیل‌ها حواس شما را پرت کرده و سبب گیجی شما می‌شود.
به جای این کار، موبایل خود را بی‌صدا کرده و تب ایمیل‌ها را ببندید و در عوض ۳۰ دقیقه کامل و متمرکز کار کنید.
خوردن غذاهای ناسالم برای ناهار
برای اینکه انرژی کافی برای تمام روز خود داشته باشید، باید غذاهای سالم مصرف کنید. غذاهای چرب و قنددار می‌توانند باعث خواب آلودگی شما شده و فقط تا ساعت ۳ بعدازظهر انرژی شما را تأمین کنند. به جای آن، غذاهای حاوی پروتئین، سبزیجات یا خوراکی‌هایی با چربی‌های سالم مصرف کنید.
قوانین اخلاقی
یکی از سخت‌ترین قسمت‌های تعیین و اجرای عادات جدید این است که خودمان را فریب ندهیم و به اصول اخلاقی‌ای که برای خود وضع کرده‌ایم، پایبند باشیم. این که مثلاً بعد از یک هفته صرفه‌جویی یا رژیم غذایی خود را شایسته ولخرجی و صرف غذاهای گران بدانیم، به واقع نوعی بر هم زدن قوانین و تقلب است و باعث می‌شود به هدف خود در راستای دستیابی به زندگی بهتر نرسیم.
به جای این که فکر کنید همیشه در حال تلاش هستید و برای خود محدودیت‌های زیادی درست کرده‌اید، به این فکر کنید که با این روند می‌توانید پیشرفت کنید، پول بیشتری پس‌انداز کنید و کارهای جدیدی انجام دهید. به جنبه مثبت ماجرا نگاه کنید.
عدم توانایی در اولویت‌بندی کارها
برخی افراد تصور می‌کنند برای رسیدن به موفقیت، باید اهداف متعددی در سر داشته باشند تا در صورت بروز مشکل در یکی از آن‌ها، گزینه‌های دیگری را جایگزین کنند. اما این روش نتیجه خوبی ندارد و محتوم به شکست خواهد بود.
وارن بافت، یکی از ثروتمندان جهان، ایده خوبی در این زمینه دارد. یک روز او متوجه شد که خلبان شخصی‌اش نتوانسته به اهداف زندگی خود دست یابد، بنابراین از او خواست تا ۲۵ موردی که می‌خواهد پیش از مرگ به آن‌ها برسد را یادداشت کند. سپس از او خواست تا ۵ مورد از مهم‌ترین خواسته‌هایش را مشخص کند و بقیه را کنار بگذارد.
با این روند، می‌توانید در مسیر مشخصی حرکت کنید و موفقیت‌های بیشتری را برای خود به ارمغان بیاورید.
نشستن در تمام طول روز
نیلوفر مرچانت، مشاور تجارت و نویسنده کتاب «چگونه: ساخت راهکارهای تجاری از طریق استراتژی گروهی»، در بخشی از راهکارهای خود، برگزاری جلسه‌های کاری در حال راه رفتن را برای توسعه بهتر شرکت‌ها پیشنهاد داده است.
وی معتقد است که تنفس هوای تازه و صحبت کردن در فضای باز نسبت به نشستن در اتاق کنفرانس و نوشیدن قهوه تأثیر بسیار بهتری دارد و به اتخاذ تصمیمات صحیح‌تر و بیان ایده‌های خلاقانه‌تر کمک می‌کند.
انجام چند کار همزمان
در حالی که بسیاری از مردم تصور می‌کنند در انجام چند کار به طور همزمان بهترین هستند، تحقیقات علمی نشان داده‌اند که تنها ۲ درصد از جامعه چنین قابلیتی دارند.
بنابراین، انجام چند کار به طور همزمان برای بقیه افراد یک عادت بد و موفقیت محسوب می‌شود و باعث کاهش تمرکز و کارایی آن‌ها خواهد شد.
نادیده گرفتن ورزش
تحقیقات علمی نشان داده که ورزش‌های صبحگاهی و عصرگاهی می‌تواند میزان و کیفیت خواب افراد را افزایش دهد. بر اساس یک آزمایش علمی، مشخص شده که یک ساعت ورزش کردن می‌تواند تا ۴۵ دقیقه خواب را افزایش دهد و این خواب کیفیت بالاتری دارد. بنابراین، در طول روز انرژی و کارایی بیشتری خواهید داشت.
انجام تمرینات ورزشی به طور مداوم باعث بهبود حافظه، کاهش استرس، بهبود روحیه و تندرستی بهتر می‌شود.
وب‌گردی‌های بی‌هدف
از آنجایی که همه ما همیشه به اینترنت دسترسی داریم، وقتی فکری به ذهن‌مان خطور می‌کند یا سوالی برای‌مان پیش می‌آید، خیلی سریع در اینترنت آن را جستجو می‌کنیم. کارشناسان زندگی سالم پیشنهاد می‌کنند که این افکار و سوالات را روی کاغذ بنویسید و وقتی کاری برای انجام ندارید، به دنبال پاسخ آن‌ها بگردید.
برنامه‌ریزی‌های زیاد
بسیاری از افراد منظم که در پی موفقیت و پیشرفت هستند، برای هر ساعت از زندگی خود برنامه‌ریزی دقیقی دارند. اما متأسفانه، همه جنبه‌های زندگی طبق برنامه پیش نمی‌رود و حوادث ناخواسته همیشه در کمین هستند.
به همین دلیل، بهتر است فقط برای ۴ یا ۵ ساعت از روز خود برنامه‌ریزی کنید و باقی‌مانده را آزاد بگذارید تا بتوانید کارهای مختلف را انجام دهید.
عدم برنامه‌ریزی
گفته شده است که بهتر است در ابتدا مشخص کنید که نتیجه نهایی قرار است چه باشد و سپس برای رسیدن به آن، قدم‌های کوچکی برای خود تعیین کنید و به انجام برسانید. این روش به شما این امکان را می‌دهد که در میانه مسیر عملکرد خود را ارزیابی کنید و ببینید آیا در مسیر صحیح قرار دارید یا خیر؛ و در صورت لزوم، برنامه‌ریزی را تغییر دهید تا به بهترین و مناسب‌ترین نتیجه برسید.
برگزاری و شرکت در جلسات متعدد
هیچ چیز به اندازه برگزاری جلسات کاری غیرضروری نمی‌تواند به بهره‌وری و موفقیت بیشتر آسیب بزند. در دنیای کنونی که انواع ویدئوچت‌ها، مسنجرها و اپلیکیشن‌های پیام‌رسان وجود دارند، بهتر است جلسات کاری فقط برای مسائل ضروری و معرفی محصولات جدید برگزار شود، نه برای موضوعات ساده و روزمره.
«بابی هریس»، بنیان‌گذار کمپانی BlueGrace Logistics، در این باره گفته است که مردم جلسات کاری را جدی نمی‌گیرند، مگر اینکه فرد برگزارکننده یک دستور جلسه مشخص داشته باشد و بداند به چه مقدار زمان نیاز دارد. همچنین پس از اعلام زمان، هریس پیشنهاد می‌دهد که نصف زمانی که برای برگزاری جلسه درخواست شده را به فرد درخواست‌کننده بدهند.
ایده‌آل‌گرا بودن
بر اساس گفته‌های نویسنده کتاب «Alain de Botton»، ریشه طفره رفتن از کار، ترس از این است که نتوانید آن را به درستی انجام دهید.
او اظهار داشته که: «ما تنها زمانی کار را شروع می‌کنیم که ترس از ناتوانی در انجام کارها بر ترس از انجام نادرست وظایف غلبه کند. و این پروسه ممکن است زمان‌بر باشد.»
یکی از بهترین راهکارها برای مقابله با طفره رفتن و تنبلی این است که از ایده‌آل‌گرایی فاصله بگیرید و به جای تمرکز بر جزئیات روز، بر کلیت امور توجه کنید.
منبع: برترین‌ها
مطلب خیلی خوبی بود! منم همیشه زنگ صبحگاهیمو برای ۱۰ دقیقه بعد تنظیم می‌کنم. واقعا وقتی آدم باید بیدار بشه، شک نکن، باید از همون لحظه پاشد! 🙂
مقاله خیلی خوبی بود! واقعاً عادت های بد تأثیر زیادی روی موفقیت ما دارند. به نظرم باید روی راهکارهای عملی بیشتری هم کار کنیم تا بتونیم این عادات رو تغییر بدیم. مرسی از زحماتتون!