خنده؛ کلید موفقیت و سلامت روان

فواید خندیدن

مثبت اندیشی و خوش خلقی از جمله فواید خندیدن محسوب می‌شود. بسیاری از افراد در طول زندگی خود به اندازه کافی نمی‌خندند. یک تحقیق نشان داده که کودکان سالم ممکن است روزانه تا 400 بار بخندند، در حالی که بزرگسالان سالم تنها حدود 15 بار در روز می‌خندند.

1- کاهش استرس

فواید خندیدن: خندیدن موجب کاهش هورمون‌های استرس‌زا مانند کورتیزول، اپی‌نفرین (آدرنالین)، دوپامین و هورمون رشد می‌شود. همچنین خندیدن باعث افزایش هورمون‌های سلامتی مانند آندورفین و انتقال‌دهنده‌های عصبی می‌گردد. خنده همچنین تعداد سلول‌های تولیدکننده آنتی‌بادی را افزایش داده و عملکرد سلول‌های لنفوسیت (سلول‌های T) را که از بدن در برابر عوامل خارجی دفاع می‌کنند، بهبود می‌بخشد. تمام این موارد سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و همچنین تأثیرات منفی روانی ناشی از استرس را کاهش می‌دهد.

2- تخلیه احساسات

آیا تا به حال احساس کرده‌اید که نیاز به خندیدن یا گریه کردن دارید؟ آیا بعد از خندیدن احساس تخلیه عاطفی کرده‌اید؟ به طور کلی، فواید خندیدن به تخلیه احساسات جسمی و روحی کمک می‌کند.

3- ورزش برای بدن

خندیدن عمیق به ورزش دیافراگم و انقباض عضلات شکم و حتی شانه‌ها کمک می‌کند و پس از خندیدن، عضلات را آرام و شل می‌سازد. همچنین خندیدن نوعی ورزش برای سلامتی قلب است.

4- منحرف کردن افکار

خندیدن به دور شدن از عصبانیت، استرس و افکار منفی کمک می‌کند و احساس گناه را کاهش می‌دهد.

5- چشم‌انداز

مطالعات نشان می‌دهد که واکنش ما به موقعیت‌های استرس‌زا می‌تواند با تهدید یا چالش جایگزین شود. طنز و شوخی کمتر تهدیدآمیز است و به همین دلیل مثبت‌تر به نظر می‌رسد.

6- فواید اجتماعی خندیدن

با خندیدن می‌توانید به دیگران نزدیک‌تر شوید. بسیاری از افراد اعتقاد دارند که خندیدن شبیه به لبخند زدن و مهربانی، مسری است. بنابراین اگر بیشتر بخندید، به اطرافیان خود کمک می‌کنید تا آنها نیز بخندند و از فواید خندیدن بهره‌مند شوند. بهبود خلق و خو با خندیدن موجب کاهش استرس و احتمالاً بهبود کیفیت تعاملات اجتماعی می‌شود.

چگونه بیشتر بخندیم؟

با استفاده از روش‌های زیر می‌توانید بیشتر بخندید:

1. تماشای تلویزیون و فیلم‌ها: اگر فیلمی که غیر خنده‌دار است ببینید، ممکن است ناامید شوید. فیلمی که واقعاً خنده‌دار باشد، شما را به خندیدن وا می‌دارد و هر بار که نیاز به خندیدن دارید، می‌توانید آن را تماشا کنید. اثرات مسری خنده باعث می‌شود که شما در طول فیلم به طور غیرارادی بخندید و بعد از تماشای فیلم، صحنه‌های آن را مرور کرده و دوباره بخندید.
2. خندیدن با دوستان: مهمانی‌ها و بازی‌های دوستانه نیز به افزایش خندیدن شما کمک می‌کند.
3. یافتن طنز در زندگی: به جای شکایت از ناکامی‌های زندگی، سعی کنید به آنها بخندید. اگر چیزی ناامیدکننده یا افسرده‌کننده است، به یاد داشته باشید که می‌توانید از زوایه‌ای متفاوت به آن نگاه کنید و بخندید. فکر کنید چگونه می‌توانید این موضوع را به دوستانتان به صورت داستان تعریف کنید، به طوری که آنها بخندند و با این طرز فکر، شما نیز به آن مسئله بخندید.
4. خندیدن واقعی و مصنوعی: تحقیقات نشان داده است که خندیدن چه واقعی باشد و چه مصنوعی، دارای تأثیرات مفیدی است. بدن نمی‌تواند بین خنده واقعی و مصنوعی تمایز قائل شود و فواید خندیدن جسمی مشابهی دارند. لبخند مصنوعی ممکن است به خندیدن واقعی منجر شود.