سیزده روش‌های افزایش انرژی در حین کار
برای بالا بردن انرژی در هنگام کار، موارد زیر را در نظر بگیرید:
- تغذیه مناسب: مصرف خوراکی‌های سالم و متنوع می‌تواند انرژی و تمرکز شما را افزایش دهد.
- ورزش: ورزش منظم به سطح انرژی شما افزوده و به بهبود روحیه‌تان کمک می‌کند.
- استراحت کافی: به خواب کافی نیاز دارید تا ذهن و بدن شما در طول روز توانمند باشند.
تنظیم روال کاری: برنامه ریزی منظم و تنظیم روال کار به کاهش استرس و افزایش انرژی کمک می‌کند.
تغییر فعالیت‌ها: تغییر فعالیت‌های روزانه و امتحان فعالیت‌های جدید موجب تحریک مغز و افزایش انرژی می‌شود.
مدیتیشن: انجام مدیتیشن و تمرینات ذهنی به آرامش و افزایش تمرکز کمک می‌کند.
نوشیدنی‌های سالم: مصرف نوشیدنی‌های سالم مثل آب، چای سبز و آب‌میوه انرژی شما را بالا می‌برد.
سیزده روش برای انرژی بالا در حین کار
با خانواده و دوستانتان صحبت کنید
ساعت 7:30 دقیقه صبح است. صدای آلارم گوشی شما را بیدار نمی‌کند و به دنبال موبایل‌تان می‌گردید تا صدا را خاموش کرده و دوباره به خواب بروید. چشمان‌تان باز نمی‌شود تا زمانی که معده‌تان به شما یادآوری کند که زمان بیداری است. با این حال، دوباره به خواب می‌روید.
خواب، بیداری، کار و تکرار. کار روزمره‌ای که شما را عصبانی می‌کند. چگونه می‌توان مطمئن شد که زمان مناسبی را به خود اختصاص می‌دهید؟
زمان خاصی را برای کار نکردن انتخاب کنید
جاشوا دورکین، کارشناس املاک: “تمرکز بر روی کار، بهانه خوبی برای نادیده گرفتن خود است. زمان‌هایی را مشخص کرده‌ام که به خانواده و خودم اختصاص می‌دهم و این زمان‌ها برایم مقدس است. اینکار زندگی‌ام را تغییر داده است.”
روزتان را با تمرکز شروع کنید
کریستوفر جونز، مالک السیو: “من هر روز صبح پنج تا ده دقیقه را به تمرکز اختصاص می‌دهم. این کار به من کمک می‌کند تا چیزهایی که ارزشمند هستند را تصور کنم و از مسائل منفی دوری کنم. من دریافتم که این تمرکز خودآگاهی مرا افزایش می‌دهد و به من کمک می‌کند تا مهم‌ترین مسائل را درک کنم. همچنین، رویکرد مثبت‌تری پیدا کرده‌ام و انرژی بیشتری دارم.”
روزتان را با تمرکز آغاز کنید
ورزش کنید
جان دیلارد، مدیرعامل بیگاسکای: “من صبح زود بیدار می‌شوم و در فضای باز ورزش می‌کنم. فواید سلامتی این ورزش به من کمک می‌کند تا ذهنم پاک شده و با دیگران ارتباط برقرار کنم.”
به اندازه کافی بخوابید
رایان استفانز، شرکت بازاریابی: “خواب مزایای زیادی دارد. خواب بیشتر به معنای شادی و سلامتی بهتر است. همچنین خواب به سم زدایی مغز کمک می‌کند. برای انجام بهترین کارتان، ضروری است بدن‌تان را به‌طور مداوم شارژ کنید.”
یک شعر بنویسید
ماتیو مانوس، مالک شرکت مشاوره‌ای: “شاید این کار احمقانه به نظر برسد، اما من روزانه این کار را انجام می‌دهم و باعث کاهش استرس و بهبود نگرشم نسبت به جزئیات می‌شود. روزتان را با نوشتن یک شعر شروع کنید… حتی شعری بی‌قافیه!”
خاطره‌نویسی کنید
کیت لونستین، شرکت تولیدی: “مشغله‌های زیادی در زندگی وجود دارند. اما من تلاش می‌کنم که خاطرات روزانه‌ام را به صورت تیتروار بنویسم: فعالیت‌ها، ملاقات‌ها و احساسات. این کار به من کمک کرده تا حضور ذهن بهتری پیدا کنم و چالش‌های زندگی را بهتر مدیریت کنم.”
با خانواده و دوستانتان صحبت کنید
فراز خان، مالک شرکت: “خانواده و دوستان بهترین حامیان شما هستند. حتی اگر روز پراسترس و شلوغی داشته باشید، با تماس با مادر یا دوست نزدیکتان و صحبت درباره چیزهای خوب، حال بهتری خواهید یافت.”
به آرامی از خواب بیدار شوید
جسی لیر، مدیر شرکت: “من معمولاً ایمیل‌ها را در تخت خواب پاسخ می‌دهم. اما اینکار ریتم منفی برای روز ایجاد می‌کند. اگر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در تخت بمانم و به آرامی بیدار شوم، روز شادتری خواهم داشت.”
سیزده راهکار برای افزایش انرژی در حین کار 2
کتاب تخیلی بخوانید[/caption>کتاب تخیلی بخوانید
مارک کرسنر، مدیر: “یک بعد از ظهر از کار خود دور شوید و به دنیای دیگری پناه ببرید. خواندن داستان‌های تخیلی به تحریک خلاقیت شما کمک می‌کند و می‌تواند به شما کمک کند تا مسائل را به روش‌های جدید حل کنید و روح‌تان را جوان‌سازی کند.”
به یک فایل صوتی گوش دهید
مت ویلسون، مدیر: “یک راه عالی برای تحرک و افزایش انرژی، قدم زدن و گوش دادن به یک فایل صوتی است. لطفاً آهنگی گوش دهید که به کار شما ارتباط ندارد. رادیو، داستان‌های صوتی و آهنگ‌های الهام‌بخش گزینه‌های خوبی هستند.”
خودتان را متعهد به اجرای برنامهتان کنید
ناتالی مکنیل، مالک: “زمانی که به برنامه کاری‌تان پایبند باشید، دیگر جلسات شما را از رسیدگی به خودتان بازنخواهند داشت. من ترجیح می‌دهم کارهای مهم را در آغاز روز انجام دهم تا از کنسل کردن آنها در اواسط روز جلوگیری کنم.”
زمانی را به بازی اختصاص دهید
درک فیتزپاتریک، مالک: “قبل از پدر شدن، به این سوال مانند دیگران پاسخ می‌دادم: ورزش کنید و تمرکز کنید. اما بعد از پدر شدن فهمیدم که بزرگ‌ترین لذت این است که با فرزندانم بازی کنم. این سرگرمی مانند تنفس تازه‌ای بعد از یک ورزش طولانی است؛ اما حتی شاید بهتر از آن باشد.”
واقعا این روش‌ها برای افزایش انرژی خیلی کارسازن. به خصوص تغییر فعالیت‌ها یه تازگی خوبی به روزمیون میاره! 🙂
مطلب جالبی بود! واقعا نکات خوبی برای افزایش انرژی در حین کار بود. مرسی بابت اشتراک این مطلب مفید 😊
عالی بود! واقعا این روش‌ها می‌تونن کمک کنن تا انرژی‌مون رو در طول روز بیشتر کنیم. شاید اضافه کردن چند نکته درباره تمرینات ساده در محیط کار هم جالب باشه!