حال خوب و بد
حال خوب: این روزها مطالب زیادی درباره احساس خوب منتشر شده، اما هیچ انسانی نمی‌تواند همیشه در حالت خوب قرار داشته باشد. حال خوب تنها زمانی معنا پیدا می‌کند که حال بد نیز وجود داشته باشد. کوه تنها زمانی مفهوم دارد که دره‌ای در کنار آن باشد. انسان خسته و کلافه می‌شود، ناراحت می‌شود، می‌ترسد و گاهی احساس ناخوشایند دارد. بنابراین، داشتن حال خوب به طور دائمی غیرممکن است! اما انسان به عنوان اشرف مخلوقات با توانایی تفکر و انتخاب که خداوند در وجودش قرار داده، می‌تواند راه‌حل‌هایی برای فرار از حالت‌های بد پیدا کند.
علت حال بد چیست؟
حال بد علل متعددی دارد که به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم:
- بیماری جسمی یا روحی که تأثیر زیادی در ایجاد حال بد دارد.
- آب و هوا، به‌ویژه هوای پاییزی.
- یک روز پراسترس و خسته‌کننده.
- فقر و تنگ‌دستی.
- درگیری و جر و بحث با دوستان و خویشاوندان و هزاران دلیل دیگر.
مهم نیست که علت حال بد چیست، بلکه اهمیت این است که حال بد به ضرر شماست و باید هرچه زودتر تغییر کند. احساس بد داشتن و نگه داشتن این حال، می‌تواند تأثیر منفی بر کارهای روزانه شما بگذارد؛ به‌طور مثال: ممکن است پرخاشگر شوید یا تحمل رفتار همکارانتان را نداشته باشید و تصمیمات نادرست و سریعی بگیرید.
راه حل چیست؟
برای داشتن حال خوب، ابتدا باید نیازهای اولیه افراد تأمین شود. به‌عنوان مثال، اگر فردی بیمار است، باید با مراجعه به پزشک حال عمومی خود را بهبود بخشد و یا اگر از شغل خود ناراضی است، به دنبال شغل مناسب‌تری باشد. اگر لازم است، مهارت‌های جدید یاد بگیرد و آموزش ببیند. بعد از اینکه نیازهای اولیه فرد تأمین شد و فرد به آرامش نسبی رسید، بهتر است به دنبال روانشناس و کانال‌های مثبت‌انگاری باشد. زیرا تنها با گفتن «حلوا حلوا» دهن شیرین نمی‌شود.
حال خوب
چطور حال‌مان را خوب کنیم؟
به عقیده دکتر وینچ: داشتن احساس بد غیرطبیعی نیست، بلکه عدم توجه به آن و اجازه دادن به آن برای جهت‌دهی به رفتار شما غیرطبیعی و مضر است. احساسات بد می‌توانند به راحتی و بدون صرف کمترین انرژی وارد زندگی شما شوند و به تدریج باعث بروز رفتارهای نادرست از شما شوند.
اما آنچه دکتر وینچ را شگفت‌زده کرده، این است که می‌توان بیش از 90% احساسات روزانه را با کنترل افکار و رفتار، مدیریت کرد! دکتر وینچ معتقد است برای حال خوب، این کارها را انجام دهید:
- به آهنگ و موسیقی دلخواه‌تان با صدای بلند گوش دهید و حتی همخوانی کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که احساس افراد با شنیدن موسیقی با صدای بلند تحریک می‌شود و حس خوب به آن‌ها می‌دهد. شاید برایتان پیش آمده باشد که در اتومبیلی سوار شده‌اید و آهنگی که دوست ندارید با صدای بلند پخش می‌شود و به تدریج نسبت به آن احساس خوبی پیدا می‌کنید. بنابراین هرگاه احساس بدی داشتید، صدای موسیقی را بلند کنید و فقط لذت ببرید. حتی اگر نسبت به این کار احساس خوبی ندارید، این کار را انجام دهید.
- یک خنده بلند و قهقه از ته دل داشته باشید. چرا که قهقه و خنده‌های بلند باعث ترشح دوپامین در مغز انسان می‌شود. دوپامین همان ماده‌ای است که به شما احساس خوب و شادی می‌دهد. قهقه و خنده باعث می‌شود اکسیژن بیشتری به بدن شما برسد و فردی که بلند می‌خندد، بهتر و عمیق‌تر نفس می‌کشد و با این کار احساس بهتری خواهد داشت. اگر حس خوبی ندارید، یک فیلم کمدی ببینید، از دوستانتان جوک بخواهید یا خودتان بدون دلیل بخندید.
- برای داشتن حال خوب، حتی به تنهایی قدم بزنید.
- برای حال خوب، زیر نور خورشید قرار بگیرید. افرادی که در طول روز زمان بیشتری در برابر نور خورشید می‌گذرانند، کمتر با مشکلات خواب و احساس افسردگی و ناامیدی مواجه می‌شوند. نور خورشید باعث سرزندگی می‌شود. بنابراین در طول روز در برابر نور خورشید قدم بزنید، سکوت کنید و بیشتر نور خورشید را حس کنید.
- ورزش کنید یا فعالیت فیزیکی انجام دهید. اگر به‌طور میانگین روزی 30 دقیقه فعالیت فیزیکی داشته باشید و ضربان قلب شما به 40 برسد، حال و هوای شما بهتر خواهد شد.
- افکار مزاحم و صداهایی که در ذهنتان می‌شنوید را حذف کنید و به آن‌ها توجه نکنید. هر فکری که مزاحم شماست، ساکت کنید. مثلاً: “پس کار فردا را کی انجام بدهم؟” “شاید نتوانم تمامش کنم…” و افکار مشابه. این افکار بدون هیچ مدرکی در ذهن شما می‌چرخند و تنها مزاحم و پارازیتی بر روی باورهای خوب و سالم شما هستند. این افکار می‌توانند مانع موفقیت شما شوند.
- برای حال خوب، یک نفر را در آغوش بگیرید. این فرد می‌تواند هر کسی باشد که دوستش دارید، مانند پدر، مادر، همسر یا فرزند. با بغل کردن افرادی که دوستشان دارید، مظاهر افسردگی و احساس بد را از زندگی‌تان دور کنید. حتی می‌توانید خودتان را در آغوش بگیرید و گردن خود را ماساژ دهید. زمانی که شما افرادی را که دوستشان دارید در آغوش می‌گیرید، با لمس پوست یکدیگر، آکسی‌توسین در بدن شما ترشح می‌شود که یکی از مواد مهم برای رفع غم و افسردگی است.
- درباره اتفاقات خوب گذشته فکر کنید. اگر می‌خواهید احساس بدتان را سریع تغییر دهید، به کارهای خوب و موفقیت‌های گذشته‌تان فکر کنید و جزئیات این افکار را به خاطر بیاورید.
- اگر روش‌های قبلی کمکی نکرد، به خود اجازه دهید که غُر بزنید! روانشناس معروف لئون سلتز معتقد است: “غر زدن، بر خلاف باور عمومی، می‌تواند باعث آرامش و تخلیه روحی شود…” با این کار، احساسات خود را تخلیه کرده و افکار درون ذهنتان را با کلمات بیرون می‌ریزید. اما در غر زدن افراط نکنید و دیگران را به خاطر تخلیه خود لبریز نکنید.
این مقاله خوب بود، ولی فکر می‌کنم مثال‌هاش خیلی تکراری و کلیشه‌ای بودن. به جز این موضوع، واقعاً خیلی مفید بود.