فواید مصرف خرما
خرما میوه های جویدنی قهوه ای رنگی است که به صورت دسته ای روی درختان خرما رشد می کند. این درختان بومی خاورمیانه هستند و منشا آنها در عراق است، اما در سایر مناطق گرمسیری نیز یافت می شود.
امروزه این خوراکی های شیرین به سرتاسر جهان وارد می شوند و انواع مختلفی دارند. خرمای مدجول و دگلت نور پرمصرف ترین خرماها در ایالات متحده هستند و مدجول شیرین ترین انواع خرما در ایالات متحده است.
خرما دارای مقدار زیادی قند فروکتوز است که مزه ساخارین آن را به حساب می آورد، اما چیزی بیشتر از این وجود دارد. آنها حاوی انواع مختلفی از مواد مغذی هستند که می توانند سلامت شما را به روش های مختلف بهبود بخشند. بخوان تا بیشتر بدانی.
خرما میوه ای است که می توان آن را به طور منظم و با خیال راحت هر روز مصرف کرد.
اگرچه تحقیقات در مورد خرما محدود است، اما در اینجا برخی از مزایای سلامتی آنها وجود دارد که توسط مطالعات علمی تأیید شده است
فواید مصرف خرما
1. انرژی را افزایش می دهد
مصرف خرما می تواند به افزایش سطح انرژی کلی کمک کند
انرژی از گلوکز به دست می آید که توسط بدن به قند تبدیل می شود. این قند برای تامین انرژی مورد نیاز سلول ها وارد سلول ها می شود.
انواع مختلف خرما حاوی مقادیر متفاوتی گلوکز است که می تواند از 60 تا 80 درصد متغیر باشد سپس این گلوکز توسط بدن برای تامین انرژی بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد.
2. یبوست را درمان می کند
اگر یبوست را تجربه کرده اید، پس می دانید که نتوانید به درستی مدفوع کنید چقدر می تواند بد باشد. خرما به دلیل محتوای فیبر بالایی که دارد می تواند به تسکین این احساس کمک کند.
3. با کم خونی مبارزه می کند
احساس خستگی می تواند نشانه ای از کم خونی باشد، که معمولاً زنان را تحت تأثیر قرار می دهد اما می تواند هر کسی را تحت تأثیر قرار دهد.
مصرف خرما و مکمل آهن می تواند سطح آهن دختران نوجوان را افزایش دهد، انجام شد. نتایج نشان داد که مصرف خرما همراه با مکمل آهن بیش از مصرف مکمل آهن به تنهایی باعث افزایش سطح آهن آنها می شود.
مطالعه کوچک دیگری که فقط شامل مصرف خرما (5 تا 7 قطعه یا 100 گرم خرما) بود، این یافته را تأیید کرد. از این رو، مصرف خرما می تواند راه دیگری برای افراد مبتلا به کم خونی برای افزایش سطح آهن باشد.
4.خرما برای پوست مفید است
خرما حاوی ویتامین های C و D است که بر روی کشسانی پوست کار می کند. این میوه همچنین می تواند به مبارزه با مسائل پوستی کمک کند. شما می توانید خرما را در رژیم غذایی خود قرار دهید و نتایج را در طولانی مدت مشاهده کنید.
خرما همچنین با مزایای ضد پیری همراه است، آنها از تجمع ملانین در بدن شما جلوگیری می کنند
فواید مصرف خرما
5. سلامت قلب و عروق را ارتقا می دهد
یک مطالعه مروری که دو مطالعه کوچک را بررسی کرد، تأثیر مفید خرما را بر سلامت قلب و عروق با کاهش سطح تری گلیسیرید و کلسترول نشان داد.
با این حال، هر دو مطالعه انجام شده کوچک بودند، بنابراین تحقیقات باید با احتیاط انجام شود زیرا بسیاری از عوامل دیگر می توانند تأثیر مثبت یا منفی بر سلامت قلب و عروق داشته باشند.
6. از سیستم عصبی پشتیبانی می کند
خرما حاوی مقدار زیادی پتاسیم است که می تواند برای سیستم عصبی شما مفید باشد.
7. التهاب آرتریت را تسکین می دهد
مصرف خرما می تواند به بهبود التهاب مرتبط با آرتریت کمک کند
تحقیقاتی در حال انجام است که آیا غذاهایی از جمله خرما با محتوای آنتی اکسیدان بالا می توانند التهاب را تسکین دهند یا خیر. تاکنون نشان داده شده است که خرما مکمل درمان سنتی التهاب های مرتبط با آرتریت است. (
8. خرما در قائدگی
از خواص خرما می توان به خون سازی در دوران پریودی اشاره کرد. خوردن چند خرما با شیر در دوران قاعدگی، آهن و پتاسیم از دست رفته را به خوبی در بدن جبران می کند و سبب خون سازی می گردد. همچنین در دوران قاعدگی به دلیل از دست رفتن خون زیاد ممکن است زنان دچار افت قند خون شوند و خرما می تواند جایگزین مناسبی به جای شیرینی جات مصنوعی باشد
فواید مصرف خرما
خواص خرما خشک
خرمای خشک انواع مختلفی دارد که یکی از معروف ترین های آن ها زاهدی می باشد. خواص خرما زاهدی خشک بسیار زیاد است. رنگ این خرما زرد روشن یا تیره بوده و سرشار از کالری است. در ادامه تعدادی از خواص خرمای خشک را بیان خواهیم کرد:
- دارای میزان قابل توجهی ویتامین و منبع کربوهیدرات
- کنترل قند خون به دلیل دارا بودن فیبر
- تقویت سیستم گوارشی
- جلوگیری از یبوست
- سرشار از آنتی اکسیدان که سبب جلوگیری از بروز بسیاری از بیماری ها می شود
- کاهش خطر ابتلا به آلزایمر
- خواص درمانی برای بیماری های قلبی
- خاصیت ضد التهاب
- افزایش قدرت حافظه و توانایی یادگیری
- منبع ویتامین B1 به B2
- جلوگیری از پوکی استخوان
اقدامات احتیاطی برای در نظر گرفتن مصرف تاریخ قبلی
همانطور که گفته شد، خرما اثرات مفید زیادی دارد و می توان آن را به صورت روزانه مصرف کرد، اگرچه توصیه می شود در هنگام مصرف این میوه شیرین این موارد را در نظر داشته باشید:
خرما معمولاً به شکل میوه خشک است و قند زیادی دارد که می تواند باعث پوسیدگی دندان شود. فقط به خاطر داشته باشید که خرما را با چربی یا پروتئین سالم مانند آجیل همراه کنید و برای جلوگیری از پوسیدگی دندان، بهداشت دهان و دندان را رعایت کنید.
خرما سرشار از فیبر است. مصرف فیبر خود را به آرامی افزایش دهید زیرا فیبر بیش از حد سریع می تواند منجر به مشکلاتی مانند گاز، نفخ و گرفتگی شکم شود.
شما می توانید هر روز خرما را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل مصرف کنید. یک مکان شروع خوب می تواند 5 عدد خرما در روز باشد. برای تعیین اثربخشی، ثبت هر گونه تغییر مثبت یا منفی در سلامتی می تواند تا حد زیادی به درک نیازهای منحصر به فرد بدن شما کمک کند.
کلمه پایانی
خرما می تواند تازه یا خشک باشد، که دومی دارای قند و کالری بیشتری است. شما باید مراقب میزان مصرف خود باشید، صرف نظر از نوع آن، زیرا این میوه اساسا مملو از قند و کالری است.
مصرف زیاد خرما می تواند منجر به افزایش وزن، دیابت و سایر مشکلات سلامتی شود. بنابراین، آنها را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و مغذی مصرف کنید.
ارسال دیدگاه