افزایش طول عمر
این روزها جلوگیری از پیری زودرس و افزایش طول عمر به یکی از موضوعات مهم برای افراد تبدیل شده است. از صنعت تولید محصولات ضدپیری تا دانشمندانی که در آزمایشگاه‌ها فعالیت می‌کنند، همه به‌دنبال کشف رازهای زندگی سالم و طولانی هستند.
اخیراً محققان با آزمایش‌هایی که روی نمونه خون یک زن ۱۱۵ساله انجام دادند، متوجه شدند که فعالیت بدنی روزانه و سبک زندگی سالم می‌تواند در پیری منجر به ناتوانی کمتری شود و بنابراین زندگی سالم‌تر و طولانی‌تری را به همراه داشته باشد. همه ما به دنبال عمر طولانی و سلامت هستیم؛ اگر شما نیز به دنبال راهی برای افزایش طول عمر خود هستید، توصیه می‌کنیم نگاهی به این مطلب بیندازید. در این مقاله نکاتی را مطرح می‌کنیم که دانستن آنها به شما کمک خواهد کرد تا سالم‌تر باشید و عمر طولانی‌تری داشته باشید.
استرس را کنترل کنید
اجتناب از استرس برای بیشتر مردم ممکن نیست، اما راه‌حل‌های موثری برای کنترل آن وجود دارد. یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق را امتحان کنید؛ حتی چند دقیقه در روز هم می‌توانند تاثیر مثبتی بگذارند.
خواب را در اولویت قرار دهید
خواب کافی و باکیفیت می‌تواند خطر ابتلا به چاقی، دیابت، بیماری‌های قلبی و اختلالات خلقی را کاهش دهد. خواب مناسب به بهبود سریع‌تر بعد از بیماری نیز کمک خواهد کرد.
از DNAتان محافظت کنید
با افزایش طول عمر، انتهای کروموزوم‌ها که تولومر نامیده می‌شود، کوتاه‌تر می‌گردد. این مسئله افراد را نسبت به بیماری‌ها آسیب‌پذیرتر می‌کند، اما تحقیقات جدید نشان می‌دهند که تغییرات کوچک در سبک زندگی می‌تواند به تقویت آنزیمی کمک کند که طول عمر تولومر را افزایش می‌دهد. برای محافظت از DNA مهم‌ترین کار سبک زندگی سالم است. مصرف میوه و سبزیجات فراوان، ورزش کردن، ترک سیگار و دوری از اشعه‌های خطرناک و مواد شیمیایی می‌تواند مفید باشد. ممکن است مجبور شوید شغل خود را تغییر دهید.
وظیفه‌شناس باشید
پژوهش‌ها نشان می‌دهند که افراد وظیفه‌شناس عمر طولانی‌تری دارند. افرادی که وظیفه‌شناس هستند، بیشتر برای مراقبت از سلامت خود تلاش می‌کنند و انتخاب‌های بهتری دارند که به روابط قوی‌تر و شغل‌های بهتری منجر می‌شود. همین روابط قوی و رضایت شغلی، افزایش طول عمر را برای آنها به ارمغان می‌آورد.
دوستانتان را با دقت انتخاب کنید
از قدیم گفته‌اند رفتار دوست بر دوست تاثیر می‌گذارد. عادات دوستانتان می‌تواند به شما نیز منتقل شود، بنابراین به دنبال دوستانی با سبک زندگی سالم باشید. اگر دوستی دارید که اضافه وزن دارد، احتمال اینکه شما نیز دچار اضافه وزن شوید افزایش می‌یابد. سیگار کشیدن نیز عادت دیگری است که از طریق روابط اجتماعی گسترش می‌یابد.
سیگار را ترک کنید
ترک سیگار می‌تواند به افزایش طول عمر شما کمک کند؛ براساس یافته‌های یک مطالعه بریتانیایی، ترک سیگار در 30 سالگی می‌تواند طول عمر را یک دهه افزایش دهد. ترک این عادت در سنین 40، 50 یا 60 سالگی به ترتیب 9، 6 یا 3 سال به امید به زندگی می‌افزاید.
خواب بعدازظهر را دریابید
خواب بعدازظهر در بسیاری از کشورهای جهان عادی است. شواهد علمی نشان می‌دهند که چرت زدن می‌تواند به افزایش طول عمر کمک کند. براساس یافته‌های یک مطالعه جدید، افرادی که به‌طور منظم چرت می‌زنند، نسبت به آنهایی که گهگاهی این کار را انجام می‌دهند، 37 درصد احتمال کمتری دارند که بر اثر بیماری قلبی جان خود را از دست دهند.
ازدواج کنید
افراد متأهل بیشتر از افراد مجرد عمر می‌کنند. این تفاوت به حمایت اجتماعی و اقتصادی که ازدواج فراهم می‌کند نسبت داده می‌شود. با توجه به اینکه ازدواج بیشترین مزیت را دارد، افرادی که مطلقه یا بیوه هستند در مقایسه با افرادی که هرگز ازدواج نکرده‌اند، دارای میزان مرگ و میر کمتری هستند.
رژیم مدیترانه‌ای را امتحان کنید
برنامه غذایی مدیترانه‌ای شامل میوه، سبزیجات، غلات کامل، روغن زیتون و ماهی است. مطالعات نشان می‌دهند که این رژیم غذایی مزایای قابل توجهی دارد. این رژیم می‌تواند احتمال بروز سندرم متابولیک، شامل چاقی، قند خون بالا، فشار خون بالا و عوامل دیگر که خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت را افزایش می‌دهند، به‌طور قابل‌توجهی کاهش دهد.
از ژاپنی‌ها بیاموزید
ساکنان اوکیناوای ژاپن زمانی طولانی‌ترین امید به زندگی را در جهان داشتند. محققان این مسئله را به رژیم غذایی سنتی این منطقه نسبت می‌دهند که سرشار از سبزیجات سبز و زرد و کالری کم است.
لاغر شوید
کاهش وزن می‌تواند شما را در برابر دیابت، بیماری قلبی و سایر مشکلات کاهنده عمر محافظت کند. چربی ناحیه شکم مضر است، بنابراین بر سوزاندن چربی این ناحیه تمرکز کنید. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که مصرف بیشتر فیبر و ورزش منظم از روش‌های موثر برای کاهش چربی شکم هستند.
دوستی سالم
عادات دوستانتان می‌تواند به شما نیز منتقل شود، بنابراین به دنبال دوستانی با سبک زندگی سالم باشید. اگر دوستی دارید که اضافه وزن دارد، احتمال اینکه شما نیز دچار اضافه وزن شوید افزایش می‌یابد. کشیدن سیگار نیز عادتی است که از طریق روابط اجتماعی گسترش می‌یابد.
بخشنده باشید
رها شدن از کینه و رنجش فواید شگفت‌انگیزی برای سلامت افراد دارد. خشم مزمن با کاهش کارکرد ریه، بیماری قلبی، سکته مغزی و سایر بیماری‌ها مرتبط است. بخشش، اضطراب را کاهش می‌دهد، فشار خون را پایین می‌آورد و باعث می‌شود راحت‌تر نفس بکشید. بخشنده بودن همیشه به معنای کمک مالی نیست. گاهی با گذشتن از اشتباهات دیگران می‌توانید به افزایش طول عمر خود کمک کنید.
به امور معنوی توجه کنید
افرادی که در مراسم مذهبی شرکت می‌کنند، معمولاً بیشتر از افرادی که هرگز در این امور شرکت نمی‌کنند، عمر می‌کنند. مطالعه‌ای بر روی افراد بالای 65 سال که بیش از یک بار در هفته در مراسم مذهبی حضور داشتند، نشان داده است که این افراد نسبت به همتایان خود که در این مراسم شرکت نکرده‌اند، سیستم ایمنی قوی‌تری دارند.
از وسایل ایمنی استفاده کنید
تصادفات رانندگی یکی از پنج علت شایع مرگ و میر در ایالات متحده است و علت اصلی مرگ افراد سنین 1 تا 24 سال را تشکیل می‌دهد. استفاده از وسایل ایمنی راهی ساده برای افزایش طول عمر است. بستن کمربند ایمنی در تصادفات، خطر مرگ یا صدمه جدی را تا 50 درصد کاهش می‌دهد.
منبع : مجله سیب سبز
منبع : ایران مطلب
موضوع خیلی جذابی بود، ولی ای کاش بیشتر به تاثیر تغذیه بر طول عمر اشاره می‌شد. با این که نکات خوبی بود، احساس کردم یه کم کلی‌گویی کرده بودن.