کاهش التهاب/7 درمان خانگی برای کاهش التهاب

درمان خانگی برای کاهش التهاب

التهاب پاسخ طبیعی بدن به شرایط مضری مانند آسیب، بیماری یا عفونت است.

التهاب می تواند منجر به خستگی و خستگی شود. این می تواند در دراز مدت به بدن شما آسیب برساند و مدیریت آن مهم است. رژیم های غذایی ناسالم، سبک زندگی کم تحرک، بیماری های مزمن، چاقی، سیگار کشیدن و مصرف الکل همگی از عوامل ایجاد التهاب مزمن هستند.

شما می توانید از داروهای طبیعی و تغییرات سبک زندگی که در بالا ذکر شد برای کمک به کاهش التهاب در بدن خود به طور طبیعی استفاده کنید. اگر این وضعیت ادامه داشت، به دنبال درمان پزشکی باشید.

دو نوع التهاب وجود دارد: حاد و مزمن.

التهاب حاد معمولاً به دلیل زخم یا عفونت موقت رخ می دهد. پس از درمان جراحت یا عفونت می تواند در چند روز برطرف شود. از طرف دیگر التهاب مزمن می تواند ماه ها یا سال ها ادامه داشته باشد. ممکن است به دلیل بیماری های مزمن مانند دیابت، سرطان، بیماری های کلیوی یا اختلالات سیستم ایمنی رخ دهد.

التهاب می تواند به بدن شما آسیب برساند. خوشبختانه، درمان های طبیعی برای التهاب وجود دارد.

درمان های طبیعی برای التهاب

1. از زردچوبه استفاده کنید

زردچوبه سرشار از خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است. حاوی کورکومین است، یک ترکیب طبیعی قوی که به درمان التهاب مزمن و حاد کمک می کند.کورکومین همچنین به تسکین درد همراه با التهاب کمک می کند

یک قاشق چای خوری پودر زردچوبه را به یک لیوان شیر گرم اضافه کنید و هر روز آن را بنوشید.
همچنین می توانید مکمل های کورکومین را امتحان کنید.

2. زنجبیل مصرف کنید

زنجبیل یکی دیگر از داروهای طبیعی عالی برای التهاب است. سرشار از ترکیبات فنلی و آنتی اکسیدان هایی است که ممکن است به مسدود کردن عملکرد مسیرهای التهابی مرتبط با بیماری های مزمن کمک کند.

می توانید هر روز یک فنجان چای زنجبیل بنوشید.
همچنین می توانید هر روز صبح یک قاشق چای خوری زنجبیل و عسل خرد شده مصرف کنید.

مصرف زردچوبه، زنجبیل یا چای سبز می تواند به کاهش التهاب کمک کند

3. مقداری چای سبز بنوشید

چای سبز به خاطر خواص تسکین دهنده و آنتی اکسیدانی اش شناخته شده است. سرشار از ترکیبات ضد التهابی است و می تواند برای افرادی که از چاقی، سرطان و سایر بیماری ها رنج می برند مفید باشد.

می توانید هر روز صبح یک فنجان چای سبز بنوشید.

4. استفاده از دارچین می تواند کمک کننده باشد

دارچین یک درمان شناخته شده برای شرایط خاصی است که منجر به التهاب مزمن مانند آرتریت می شود. این به کاهش سطح پروتئین واکنشی C (یک نشانگر پیش التهابی) در خون کمک می کند.

می توانید پودر دارچین را به فنجان قهوه یا چای روزانه خود اضافه کنید.

5. سیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید

سیر یک ماده خوش طعم است که می تواند هر غذایی را طعم دار کند. علاوه بر این، چندین فواید سلامتی برای شما دارد. سیر سرشار از دی آلیل دی سولفید است، یک ترکیب طبیعی که دارای خواص ضد التهابی قوی است.

6. از فلفل کاین استفاده کنید

فلفل کاین یکی دیگر از موادی است که هم به عنوان چاشنی و هم به عنوان یک درمان برای التهاب عالی عمل می کند. حاوی ترکیب کپسایسین است که برای کاهش التهاب و درد در بدن به خوبی عمل می کند.

میخک/11فواید بی نظیر میخک برای تسکین درد دندان

اگر التهاب در ناحیه خاصی متمرکز شده باشد، می توانید از کرم مبتنی بر کپسایسین روی آن استفاده کنید. همیشه قبل از انجام این کار با پزشک خود مشورت کنید و کرم را روی زخم باز نمالید.

7. استفاده ازکندر می تواند کمک کند

کندر هندی یک درمان سنتی آیورودا برای التهاب است. ممکن است در کاهش التهاب مرتبط با شرایط مختلف مفید باشد – از بیماری قلبی، تب و آرتریت گرفته تا مشکلات گوارشی مانند بیماری کرون. همچنین به تسکین درد کمک می کند.

درمان های طبیعی برای التهاب

رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی برای التهاب مزمن

در اینجا چند تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی وجود دارد که می توانید برای کاهش التهاب در بدن ایجاد کنید:

1. مصرف غذاهای ضد التهاب می تواند به جلوگیری از التهاب کمک کند

گنجاندن مقدار زیادی از مواد غذایی با خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی در رژیم غذایی روزانه شما می تواند تاثیر زیادی بر سلامت شما داشته باشد. اینها شامل سبزیجات با برگ سبز، بیشتر میوه ها، ماهی و غلات کامل است.

2. کاهش یا حذف غذاهای التهاب زا

سعی کنید مصرف غذاهای چرب مانند گوشت قرمز، لبنیات و تخم مرغ را محدود کنید.

از غذاهای فرآوری شده حاوی چربی ترانس و کربوهیدرات های بیش از حد نیز باید اجتناب شود. شکر تصفیه شده نیز عامل اصلی التهاب است.

3. غذاهای تخمیر شده را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

غذاهای تخمیر شده حاوی میکروب های مفید برای دستگاه گوارش هستند. آنها می توانند به کاهش التهاب کمک کنند، به ویژه در افرادی که از اختلالات گوارشی مانند بیماری کرون رنج می برند.

4. آب بیشتری بنوشید

نوشیدن مقدار مناسب آب در روز برای سلامتی شما مهم است. این به دفع سموم از بدن شما کمک می کند، سلول ها را هیدراته می کند و التهاب را کاهش می دهد.

سعی کنید هر روز 2 لیتر آب مصرف کنید.

5. قند خون را کنترل کنید

از کربوهیدرات های فرآوری شده و شکر تصفیه شده، به خصوص اگر دیابت دارید، خودداری کنید.

6. برای ورزش وقت بگذارید

ورزش روزانه به جلوگیری از التهاب و افزایش گردش خون در بدن کمک می کند. تمرینات منظم به کاهش خطر چاقی و سایر بیماری های مزمن که می توانند باعث التهاب مانند دیابت شوند کمک می کند.

با این حال، حفظ تعادل مهم است زیرا ورزش بیش از حد نیز می تواند پاسخ التهابی را افزایش دهد. سعی کنید 30 دقیقه پیاده روی یا دویدن را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

7. کاهش وزن

کاهش وزن به کاهش چشمگیر التهاب به خصوص در افراد چاق کمک می کند. چربی شکم، به ویژه، به شدت با التهاب و بیماری های مزمن مرتبط است.

8. استرس را مدیریت کنید

استرس می تواند به التهاب مزمن کمک کند. این با بیماری قلبی و افسردگی مرتبط است که هر دو ممکن است باعث التهاب شوند.

سعی کنید برای آرامش و کاهش استرس هر روز مدیتیشن کنید.

9. از مصرف الکل خودداری کنید

مصرف الکل می تواند در دراز مدت به کبد شما آسیب برساند. این یکی از دلایل اصلی التهاب مزمن است.

10. ریز مغذی ها را فراموش نکنید

برخی از ریز مغذی ها با خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی مرتبط هستند. گنجاندن آنها در رژیم غذایی روزانه می تواند به کاهش التهاب کمک کند. برخی از اینها منیزیم، کاروتنوئیدها، فلاونوئیدها و ویتامین‌های D، C و E هستند.