افزایش خلاقیت در صبح
وب‌سایت شبکه – مهسا قنبری: افزایش خلاقیت در صبح یکی از چالش‌های بزرگ است. جرقه گریزان خلاقیت، اغلب هرگاه به آن بیشتر نیاز دارید، یافتن آن دشوار می‌شود. بدون اطلاع (معمولاً ساعت 3 صبح) ظاهر می‌شود یا بدون اجازه (اغلب بعد از این که مدیر از شما می‌پرسد آیا ایده‌ای دارید) ناپدید می‌شود. و ظهور آن در صبح زود ممکن است از همه چیز سخت‌تر باشد. خبر خوب این است که پژوهشگران برخی حقایق شگفت‌انگیز درباره بدن و مغز انسان را کشف کرده‌اند که می‌توانند افزایش خلاقیت در صبح شما را به حداکثر برسانند. این حقایق نشان می‌دهند که کارهایی وجود دارند که می‌توانیم هر روز برای تقویت برونداد خلاقیت خود و حفظ جریان ایده‌ها انجام دهیم.
در ادامه 7 ترفند را معرفی می‌کنیم که صبح‌ها به افزایش خلاقیت در صبح شما کمک می‌کنند:
-
از فشردن دکمه اسنوز گوشی خود دست بردارید
متاسفانه، قابل بحث نیست. اگر می‌خواهید صبح‌ها خلاق باشید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که زود بیدار شوید. اگر خواب باشید، نمی‌توانید رمان بنویسید، نقاشی کنید یا طرح بزنید. حتی اگر هدف شما انجام هیچ‌کدام از این کارها نیست، برای خودتان زمان بیداری هدف تعیین کنید. هر هفته با نیم ساعت زودتر بیدار شدن و تنظیم ساعت، سعی کنید به زمان بیداری هدف خود برسید. حتی اگر ساعت بیداری هدف شما فقط نیم ساعت زودتر است، قدرت رسیدن به آن را نادیده نگیرید! در همین نیم ساعت می‌توانید کارهای زیادی انجام دهید. قطعاً وسوسه می‌شوید دکمه اسنوز را فشار دهید و وانمود کنید که می‌توانید کارهای خلاقانه خود را به بعد از ظهر یا شب موکول کنید. اما دلایل خاصی وجود دارد که چرا صبح‌ها می‌توانید بهتر کار کنید. به گفته تحقیقاتی که در مجله فیزویولوژی اعصاب منتشر شده، مغز خلاق در ساعات ابتدایی روز در بهترین وضعیت خود قرار دارد.
-
بیرون بروید و ورزش کنید
پیاده‌روی و فعالیت‌های شدید، بهترین محرک‌ها برای تفکرات خلاقانه هستند. آرامش مغز باعث می‌شود که قشر جلویی مغز استراحت کند و ناگهان ایده‌های خلاقانه به ذهن شما می‌رسند. آرامش مغز حمایت کننده خلاقیت، سلامتی و کاهش استرس است. دلایل متعددی وجود دارند که چرا این کار مفید است. بنابراین، بیرون بروید تا عملکرد مغز شما تقویت شود. تمرین صبحگاهی بیشترین اثر را دارد. فقط 35 دقیقه دویدن با شدت متوسط یا ورزش‌هایی مثل ایروبیک، مغز شما را برای اوج عملکرد فکری آماده می‌کند. این کار با متعادل‌سازی مواد شیمیایی عصبی که به عملکرد شناختی کمک می‌کند، انجام می‌شود.
-
قبل از مصرف کافئین یک ساعت صبر کنید
این ترفند ممکن است برای کسانی که عادت به مصرف کافئین دارند، کمی ناخوشایند باشد. بالاترین سطح کورتیزول مغز وقتی است که صبح از خواب بیدار می‌شوید، درست زمانی که بیشتر ما عادت داریم یک لیوان چای یا قهوه بنوشیم. به هرحال، این کار درست نیست. وقتی بدن ما دوز کافئین صبحگاهی را دریافت می‌کند، دیگر به آن وابسته می‌شود. و این کار در نهایت منجر به تولید کمتر کورتیزول می‌گردد و آن افزایش طبیعی که معمولاً صبح‌ها صورت می‌گیرد را کاهش می‌دهد. راه حل این مشکل ساده است: کافئین خود را حداقل یک ساعت پس از بیدار شدن مصرف کنید.
-
با دستان خود و بدون قصد بنویسید
نیازی نیست که نویسنده باشید تا بتوانید افکار شکل‌گرفته در ذهنتان را روی کاغذ بیاورید. نوشتن می‌تواند روش بسیار موثری برای افزایش خلاقیت در صبح باشد. وقتی افکار در هم و برهم و دیوانه‌کننده خود را روی کاغذ می‌آورید، می‌توانید روز خود را با چشمانی بازتر و شفاف‌تر آغاز کنید. نوشتن یک محرک فوق‌العاده است که شما را برای داشتن یک روز خلاق و موفق آماده می‌کند.
-
تفکر کنید و متفکر باشید
شرکت والت دیزنی پس از معرفی مدیتیشن یا مراقبه در محل کار خود، به نتایج جالبی دست یافت. مشخص شد که تمرکز حواس یک تکنیک عالی است تا به کارمندان کمک کند به راهکارهای خلاقانه دست یابند. روز خود را با 15 تا 20 دقیقه مراقبه ذهنی آغاز کنید.
-
ده دقیقه موسیقی گوش کنید
موسیقی یک ابزار فوق‌العاده برای باز کردن قفل خلاقیت است. تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که موسیقی به تحریک بخشی از ذهن شما که کنترل عمل‌های حرکتی، احساسات و خلاقیت را بر عهده دارد، کمک می‌کند. سعی کنید صبح‌ها در حین دوش گرفتن یا تهیه صبحانه به یک آلبوم جدید گوش دهید.
-
گوشی همراه خود را خاموش یا در حالت بی‌صدا قرار دهید
هیچ چیز به اندازه حواس‌پرتی نمی‌تواند قاتل خلاقیت باشد. وقفه دشمن انسان است. عدم وجود محرک‌های خارجی باعث می‌شود که مغز محرک‌های خود را بسازد. ماندن در فضایی آرام افزایش خلاقیت در صبح را به گونه‌ای شبیه به خواب یا مراقبه تحریک می‌کند.
ممنون از مقاله جالبی که نوشتید! واقعا صبح‌ها سخت میشه خلاقیت رو پیدا کرد و این ۷ گام می‌تونه خیلی کمک کننده باشه. امیدوارم برای روزهای بعدی مقاله‌های بیشتری در این زمینه ببینیم. فقط شاید کمی بیشتر به بینش‌های علمی در مورد خلاقیت پرداخته بشه بهتر باشه.