چگونه انگیزه خود را حفظ کنیم و به اهداف‌مان برسیم؟

حفظ انگیزه برای رسیدن به هدف

برترین ها – ترجمه از هدی بانکی: آیا تا به حال برای شما پیش آمده که برای دستیابی به هدفی، تلاش زیادی کرده باشید؟ مثلاً کاهش وزن اضافی‌تان، به پایان رساندن یک دوره آموزشی یا کسب یک مهارت ارزشمند؟ اگر چنین است، پس به خوبی با چالش‌های دنبال کردن یک هدف بلندمدت آشنا هستید.

ما انسان‌ها به طور ذاتی در پی چیزهایی هستیم که لذت و رضایت فوری به ما بدهند. رفتارهای ما بر اساس چیزی است که روانشناسان آن را «اصل لذت» می‌نامند. اصل لذت، نیروی محرکه اصلی است که انسان را وادار می‌کند به دنبال کسب رضایت فوری برای نیازها، خواسته‌ها و تمایلات خود باشد. پیگیری اهداف بلندمدت، کار دشواری است زیرا هیچ پاداش و رضایت فوری به همراه ندارد. دنبال کردن اهداف بلندمدت ما را در وضعیت انتظار قرار می‌دهد و زمانی که کامیابی و رضایت به تأخیر می‌افتند – چیزی که دقیقاً بر خلاف طبیعت انسان است – حفظ انگیزه برای رسیدن به هدف کاهش می‌یابد و از میزان تلاش‌ها کاسته می‌شود.

برای موفق شدن، باید به سختی تلاش کنید، فداکاری کنید و از همه مهم‌تر، صبر داشته باشید. برای غلبه بر کاهش اجتناب‌ناپذیر انگیزه که بخشی از اکثر دستاوردهای بزرگ است، باید به مسیری که شروع کرده‌اید پایبند و وفادار بمانید. دلایل زیادی وجود دارد که باعث می‌شود ما پیگیر اهداف خود نباشیم، اما عامل اصلی که ما را از تلاش بازمی‌دارد، کمبود انگیزه است. حفظ انگیزه برای رسیدن به هدف کلید ادامه‌ی مسیر برای رسیدن به هدف است، به ویژه زمانی که پیشرفتی نمی‌بینیم یا درجا می‌زنیم.

دنبال کردن هدف بلندمدت، تلاشی غیر شهودی است که دقیقاً برعکس ذات بشر عمل می‌کند. به جای جنگیدن با این فرآیند، بهتر است خود را با آن سازگار کنید تا به تدریج در جریان خواسته‌ها و گرایش‌های ذاتی‌تان قرار بگیرید. اما چگونه؟ خیلی هم دشوار نیست. در ادامه سه راه ساده به شما معرفی می‌کنیم که می‌تواند به شما کمک کند در پیگیری اهداف بلندمدت خود، با انگیزه و امیدوار باقی بمانید.

1. همیشه پیروزی‌های کوچک‌تان را جشن بگیرید، مهم نیست چقدر کوچک و جزئی هستند. شادی کردن بابت موفقیت‌های کوچک به شما کمک می‌کند تا سیستم پاداش‌خواهی فوری‌تان را راضی نگه دارید. مغز شما به این پیروزی‌ها نیاز دارد و این پیروزی‌ها باید تکرار شوند. در کتاب «اصل پیشرفت»، نوشته‌ی ترزا آمابیل و استیو کرامر، آمده است از پیروزی‌های کوچک برای لذت و به هیجان آوردن خودتان استفاده کنید.
2. پیش بروید و هر نقطه‌ی عطفی را به دقت بررسی کنید. روند پیشرفت‌تان را تجزیه و تحلیل کنید، چند دلیل برای این کار وجود دارد؛ اولاً به شما این امکان را می‌دهد تا به مرور زمان پیشرفت‌تان را مشاهده کنید و متوجه آن شوید. دوم اینکه به شما اجازه می‌دهد با دقت بررسی کنید چه چیزی مفید است و چه چیزی بی‌فایده.
3. دست از سرزنش خودتان بردارید، اشتباه و شکست، اجتناب‌ناپذیر است. همه‌ی ما دچار اشتباه می‌شویم و وقتی سعی داریم به چیز بزرگی برسیم، گاهی زمین می‌خوریم؛ این اتفاق بخشی از فرآیند دنبال کردن آرزوهای بزرگ است.

به جای تمرکز بر شکست، از آن درس بگیرید و آن را به نفع موفقیت‌تان تبدیل کنید؛ بله، این یک کلیشه است، اما واقعیتی است که ارزش بارها تکرار کردن را دارد. یاد بگیرید خودتان را ببخشید، بلند شوید و به جلو حرکت کنید. اینکه یک روز وسوسه شدید سه عدد دونات بخورید، دیر از خواب بیدار شدید و یک جلسه از باشگاه را از دست دادید یا در امتحان مردود شدید، حادثه‌ای است که تعیین‌کننده‌ی موفقیت شما نیست. انرژی دوباره کسب کنید و ادامه دهید. صبر و استقامت در یک پروسه‌ی طولانی و طاقت‌فرسا کار سختی است. جشن گرفتن و ارزش قائل شدن برای تمام چیزهایی که در آنها موفق بوده‌اید، کلید موفقیت و حفظ انگیزه برای رسیدن به هدف است.