فرار از روزمرگی و ایجاد تغییرات مثبت در زندگی
آیا احساس می کنید که همه چیز تکراری شده و دیگر مانند گذشته شاد نیستید؟ شاید این زمان مناسبی باشد برای ایجاد تغییراتی در زندگی تان… اگر از فرار از روزمرگی خسته اید، احساس شادی نمی کنید، انگیزه کافی برای زندگی ندارید و غم و اندوه بر شما سایه افکنده، زمان آن رسیده که برای تغییراتی در زندگی خود تلاش کنید.
گاه این احساسات نشانه های افسردگی موقتی هستند که با ایجاد تغییرات کوچک می توان برطرفشان کرد. نداشتن هدف ممکن است زندگی شما را بیهوده کند. به هر حال، اگر می خواهید شادی و نشاط زندگی تان را افزایش دهید، بهتر است به دنبال تغییراتی باشید که به شما خوشحالی بیشتری می بخشد. تغییر در رژیم غذایی، سبک زندگی و حتی ثبت نام در یک باشگاه می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و طرز فکرتان را نسبت به زندگی تغییر دهد.
بنابراین تهدیدها را به فرصت تبدیل کنید و از همین حس و حال امروزتان انگیزه بگیرید تا برنامه نوینی را در پیش گیرید و در مدت کوتاهی خوشی و شادی را در زندگی تان افزایش دهید. اگر نمی دانید از کجا شروع کنید، 11 راه زیر را امتحان کنید.
- ایده های بزرگ داشته باشید، اما آهسته آغاز کنیداولین نکته این است: باید هدفی را برای آینده مشخص کنید و برای رسیدن به آن تلاش نمائید، اما فراموش نکنید که سنگ بزرگ علامت نزدن است. شاید در ابتدا برای تغییرات هیجان زیادی داشته باشید، اما کمی صبر کنید و ترمز بزنید. وقتی از تغییرات صحبت می کنیم، بیشتر ما فکر می کنیم که باید گام های بزرگی برداریم و یک تغییر اساسی در زندگی مان ایجاد کنیم، در حالی که این طرز فکر اشتباه است.با این طرز فکر خیلی زود انگیزه خود را از دست می دهید. به این فکر نکنید که باید همین حالا به نتیجه دلخواه برسید. بهترین کار این است که اهداف بزرگ خود را به بخش های کوچکی تقسیم کنید که قابل دستیابی باشند. به این ترتیب، لقمه بزرگتری از دهان خود برنداشته اید و همچنان در جاده زندگی ادامه می دهید.
- یک دوست همراه پیدا کنیدبه طور حتم به شرایط فعلی عادت کرده اید و بیرون آمدن از این وضعیت دشوار به نظر می رسد. می دانید که قرار است به جایی بهتر برسید، اما گاهی ممکن است مردد شوید و این تردیدها شما را از ادامه مسیر باز دارند. در این شرایط، یک دوست خوب نعمت بزرگی است. فردی که به شما کمک کند مأیوس نشوید و به مسیرتان ادامه دهید.برای ایجاد تغییرات مثبت، حفظ انگیزه مهمترین کار است، بنابراین شخصی را لازم دارید که سرشار از انرژی مثبت باشد و با حرف های امیدوارکننده، دلسردی را از زندگی تان دور کند. صحبت با افراد موفق و باتجربه نیز یکی دیگر از کارهایی است که می توانید انجام دهید. خواندن کتاب و زندگینامه های افراد موفق هم می تواند برایتان مفید باشد.
- آینده را تجسم کنیددر زمانی که اهداف اصلی خود را مشخص می کنید، چشم اندازتان را فقط به آینده محدود نکنید. زمان حال را از دست ندهید و خوشی های لحظه های فعلی را فدای رویاهای آینده نکنید. بهترین کار این است که اهداف خود را روی کاغذ بنویسید. به دقت مشخص کنید که در زندگی چه می خواهید، چه احساسی دارید و وقتی به اهداف خود رسیدید، زندگی شما چه تغییراتی خواهد کرد.هر نکته ای که به ذهنتان می رسد را روی برچسب های کوچکی بنویسید و جلوی چشمانتان قرار دهید. حتی می توانید تصویری از آینده دلخواه تان ترسیم کنید. در این صورت، هر روز به یاد می آورید که از زندگی چه می خواهید و قرار است به کجا برسید. وقتی تصویر روشنی از زندگی آینده خود داشته باشید و آن را مکرراً تجسم کنید، احتمالاً راحت تر به آن هدف خواهید رسید.
- به موسیقی گوش دهیدصبح که از خواب بیدار می شوید، موسیقی انرژی بخش گوش دهید. موسیقی فواید شگفت انگیزی برای زندگی شما به همراه دارد. با کمک موسیقی، تمرکز ذهن شما افزایش می یابد و روحیه تان بهتر می شود. در نتیجه، راه حل های مفید و تازه زودتر به ذهن شما می رسد.موسیقی می تواند دنیای یکنواخت و کسل کننده شما را رنگی کند و شما را به تحرک وا دارد. حتی هنگام پیاده روی نیز موسیقی را فراموش نکنید. وقتی در خانه مشغول کارهای معمول هستید، یک موسیقی آرامش بخش بگذارید.
- مکمل های ویتامین D مصرف کنیداین روزها درصد زیادی از مردم با کمبود ویتامین D مواجه هستند. کمبود این ویتامین با علائمی مانند افسردگی، خستگی، ضعف سیستم ایمنی، چاقی، کمردرد یا ریزش موها همراه است. اگر این نشانه ها در شما هم مشاهده می شود و رژیم غذایی تان منابع ویتامین D کافی ندارد و در معرض نور خورشید هم نیستید، به مصرف مکمل ها فکر کنید؛ در فصل زمستان که هوا ابری و بارانی است، باید این مکمل ها را بیشتر مصرف کنید. با این حال، قبل از مصرف مکمل ها، مشورت با پزشک توصیه می شود.
- دفتر خاطرات داشته باشیدبرای اینکه مراحل تغییرات خود را به خوبی دنبال کنید، یک دفتر خاطرات یا سررسید داشته باشید و وقایع مهم را در آن ثبت کنید. این کار چند مزیت دارد:
- نوشتن عواطف و احساسات درباره موضوعات مختلف به آرامش شما کمک می کند.
- وقتی اهداف خود را روی کاغذ می نویسید، آنها را فراموش نمی کنید.
- نوشتن روزانه انگیزه شما برای تغییر زندگی را افزایش می دهد و از این اهداف فاصله نمی گیرید.
- وقتی نوشته ها را مرور می کنید، به نقاط ضعف و قوت خود پی می برید و در آینده کمتر اشتباه خواهید کرد.
البته نکته ای هم در مورد نوشتن وجود دارد. وقتی از موضوعی عصبانی هستید، بهتر است عواطف و احساسات خود را روی کاغذ بنویسید اما این کاغذها را نگه ندارید. آنها را پاره کنید. این نوشته ها به شما کمک می کنند تا ناراحتی ها را فراموش کنید و احساسات بهتری داشته باشید.
- به زندگی خود نمره بدهیدبرای دور کردن افکار منفی، به انرژی های مثبت زیادی نیاز دارید. ابتدا زندگی فعلی خود را ارزیابی کنید. بین یک تا 10، به آن چه نمره ای می دهید؟ سپس اهداف اصلی خود را روی کاغذ بیاورید. بعد به این فکر کنید که در این هفته چه نمره ای می خواهید برای زندگی خود افزایش دهید. این عدد را نیز در گوشه کاغذ یادداشت کنید. به یاد داشته باشید که هدف خوبی است که بتوانید نمره 8 یا بالاتری را برای آن در نظر بگیرید. اگر این عدد خیلی پایین است، شاید عزت نفس پایینی دارید. بنابراین از همین امروز خود را همان طور که هستید، بپذیرید و وجود خود را دوست داشته باشید تا نمره زندگی تان افزایش یابد. کاستی های خود را بشناسید و برای رفع آنها تلاش کنید اما بدانید که آنها بخشی از شما هستند و باید در کنار آنها به رشد زندگی تان فکر کنید.
- ویتامین C بیشتری مصرف کنیدشاید فکر کنید این موضوع چه ارتباطی به تغییرات اساسی زندگی دارد؟ تغذیه خوب تأثیر زیادی در تقویت وضعیت روحی و جسمی دارد. ویتامین C منبع عالی برای بهبود وضعیت سلامت است. وقتی به تغذیه خود اهمیت می دهید، نسبت به خود احساس بهتری پیدا می کنید و برای مواجهه با مشکلات آماده تر می شوید. ویتامین C بدن شما را مقابل عوامل بیماری زا مقاوم می کند و در نتیجه، از بیماری ها دور می مانید.
- از افراد منفی دوری کنیدنام افرادی را که انرژی منفی به شما منتقل می کنند، یادداشت کنید؛ این افراد با افکار منفی خود شما را از اهداف تان دور می کنند. قطعاً در خانه، محل کار و جمع دوستان، افرادی را می بینید که همواره نسبت به آینده دیدگاه منفی دارند. فهرستی از آنها تهیه کنید و ارتباط خود را با این افراد به حداقل برسانید. در عوض، به دنبال کسانی باشید که از حرف ها و رفتارشان انرژی مثبت می گیرید.
- خودتان منبع انرژی خود باشیدبدون تردید در اطراف خود افرادی دارید که به شما انرژی مثبت می دهند. حتی ممکن است برخی از فعالیت های روزانه نیز برای شما انرژی بخش باشند. بنابراین باید تصمیم بگیرید که این فعالیت ها را بیشتر کنید. فهرستی از این کارها داشته باشید و برای ایجاد تغییرات مثبت در زندگی هر روز آنها را دنبال کنید:
- داشتن رژیم غذایی سالم
- ورزش روزانه
- حفظ سلامت عمومی
- اهداف شخصی
- با خودتان قرار بگذاریدهدف گذاری به تنهایی کافی نیست. باید به قول و قراری که با خود می گذارید پایبند باشید. گاهی اوقات بعد از پنج تا شش روز، اهدافی که با جدیت آنها را روی کاغذ نوشته بودید، به سرعت فراموش می شوند. بنابراین برای خودتان جوایز کوچکی تعیین کنید. وقتی اهداف بزرگ به اهداف کوچکتری تقسیم شوند، دستیابی به آنها آسان تر می شود. می توانید آنها را زودتر به دست آورید و برای رسیدن به اهداف بعدی آماده تر شوید. این جایزه می تواند یک ولخرجی کوچک برای خودتان باشد تا به این بهانه خوشحال و با انگیزه به حرکت خود ادامه دهید.
منبع: مجله تندرستی
منبع : ایران مطلب
مطلب خوبی بود! من حتما راه‌هایی که گفته شده را امتحان می‌کنم. ممنون بابت به اشتراک گذاری این مطلب مفید.
مقاله جالبی بود! خیلی موافقم که تغییرات کوچک می‌توانند احساسات منفی را از بین ببرن. واقعا بهتره که از فرصت‌ها استفاده کنیم.
این مقاله خیلی خوب بود، ولی به نظرم مثال‌هاش یکم کلیشه‌ای بودن. آخه کی یادش میاد که یه باشگاه چقدر می‌تونه روحیه آدم رو تغییر بده؟
والا این راه ها رو که گفتید خوبن، اما به نظرم خیلی کلی هستن. یعنی دوتا راه مشخص و عملی هم میشد گفت که واقعا جواب بده. نمی‌دونم شاید منم انتظار بیشتری داشتم.