اگر شما هم از مشکل عدم تمرکز و حواس پرتی رنج می‌برید و نمی‌توانید به درستی روی مسائل تمرکز کنید، باید به تمرینات افزایش تمرکز بپردازید تا این مشکل را برطرف کنید.
عدم تمرکز و عوامل آن و برخی راهکارها. دنیای امروز مملو از عواملی است که تمرکز را مختل می‌کنند. روانشناسان تکنیک‌هایی برای مدیریت عدم تمرکز و حواس پرتی ناشی از رسانه‌های اجتماعی دارند. امروزه نداشتن تمرکز کافی یکی از دغدغه‌های اصلی افراد در هر سنی است، اما خوشبختانه تحقیقات علمی، روش‌های اثربخشی را برای مقابله با حواس‌پرتی شناسایی کرده و توانایی طبیعی انسان‌ها را برای تمرکز طولانی مدت افزایش داده است. این‌ها روش‌هایی برای افزایش تمرکز بر روی کار و زندگی شما هستند.
حواس‌پر تی چیست؟
حواس‌پرتی در واقع نقطه مقابل تمرکز حواس است. “تمرکز حواس، توانایی نگه‌داشتن توجه و دقت بر روی موضوع یا کاری است که با اراده فرد انتخاب شده و مانع از این می‌شود که این دقت و توجه به موضوعات دیگر معطوف شود.” به عبارتی دیگر، تمرکز حواس یک عمل دفاعی در برابر تهاجم افکار خارجی است که باعث حواس‌پرتی می‌شود. بنابراین، حواس‌پرتی به معنای خارج شدن از روند مطالعه و افتادن در عرصه افکار و تخیلات یا انجام کارهای دیگر است.
عواملی که باعث عدم تمرکز در افراد می‌شوند
- استرس
- کم خوابی
- گرسنگی
- تلفن همراه
- شبکه‌های اجتماعی
- کسالت و خستگی
- افکار مزاحم
- افسردگی
- انجام کارهای خسته‌کننده
- کوچک شدن مغز
- داروها
- افکار آزاردهنده
- کم توجهی
- انجام چند کار به طور همزمان
روش‌هایی برای افزایش تمرکز
- از ساختار کاری بهره ببرید تا به آرامی تمرکز را افزایش دهید.
اگر قبلاً این کار را کرده‌اید، تبریک می‌گویم! تمرکز آنقدر که تصور می‌کنید سخت نیست. با این وجود، دستیابی به کنترل توجه نیاز به زمان دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که برای تقویت ماهیچه توجه بهتر است بین کارهای روزمره، وقفه‌های منظمی ایجاد کنید. - یادداشت‌برداری کنید.
یکی از راهکارها این است که هر بار که وسط کارتان به سراغ وب‌سایت‌ها می‌روید یا تلفن‌تان را چک می‌کنید یا جلوی تلویزیون می‌نشینید، آن را در دفترچه یادداشت کنید. این کار باعث می‌شود دفعه بعد که این کارها را انجام دادید، در حالت هوشیارتر قرار بگیرید. - کتاب‌های طولانی را به آرامی بخوانید.
طبق تحقیقات، مطالعه محتوای آنلاین تقریباً 40 درصد افزایش یافته است. اما 26 درصد آمریکایی‌ها در سال گذشته هیچ کتابی نخوانده‌اند. مطالعه مطالب کوتاه، توانایی ما برای تمرکز را کاهش می‌دهد و ذهن را برای یافتن پاسخ‌های سریع آموزش می‌دهد به جای اینکه به کشف مفاهیم پیچیده بپردازد. - تمرین‌های تمرکز را امتحان کنید.
به نظر می‌رسد که کاهش توجه یک مسئله مدرن نیست. در اوایل دهه 1900، دومونت کتابی به نام “نیروی تمرکز” منتشر کرد که روش‌های مختلفی برای تقویت دامنه توجه شما ارائه می‌دهد. چند مورد از این روش‌ها عبارتند از: - 15 دقیقه روی صندلی نشسته و استراحت کنید.
- به آرامی مشت‌هایتان را به مدت پنج دقیقه باز و بسته کنید.
- با دست دیگر هم این کار را تکرار کنید.
- هوشیاری بیشتری در طول روز داشته باشید.
محققان دانشگاه واشنگتن نشان داده‌اند که فقط 10 تا 20 دقیقه مدیتیشن در روز می‌تواند به بهبود تمرکز و افزایش دامنه توجه شما کمک کند. همچنین، بعد از چهار روز حتی می‌توانید بهبودی در توجه خود را مشاهده کنید. - ورزش بدنی را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید.
ورزش تنها برای بدن مفید نیست. محققان دریافته‌اند که افزودن ورزش به برنامه روزانه به ایجاد توانایی نادیده‌گرفتن عوامل حواس‌پرتی کمک می‌کند. در یکی از مطالعات، دانش‌آموزانی که قبل از آزمون ورزش کرده بودند، نسبت به کسانی که ورزش نکرده بودند، بهتر عمل کردند. - تمرین شنیداری دقیق را انجام دهید.
زمانی که با شخصی صحبت می‌کنید، سعی کنید به جای قطع کردن صحبت او و پاسخ‌های ساده، به دقت به حرف‌های او گوش دهید. همانطور که سایت نمناک اشاره می‌کند، این مهارت‌ها نه تنها به ما کمک می‌کند تا افراد بهتری شویم، بلکه به آموزش ذهن ما برای تمرکز بر روی فردی که روبرویمان است نیز کمک می‌کند.
این مقاله خوب بود ولی ایکاش مثلاً تمرینات بیشتری معرفی می‌شد. واقعا بعضی وقتا کمی کمبود اطلاعات حس می‌شه.
این بار تیم ما باید مثل یه گردو بشکنه! به اون یکی تیم بگید که سوسکای بیچاره هم ازشون بهترند!