مهار افسردگی در دوران COVID-19

 COVID-19

در پایان دسامبر 2019، شیوع یک بیماری ویروسی COVID-19 جدید در شهر ووهان چین گزارش شد که ناشی از یک ویروس کرونای جدید بود و به طور رسمی توسط سازمان بهداشت جهانی (WHO) به عنوان COVID-19 نامگذاری شد.

شیوع COVID-19 از نظر سرعت انتقال بی نظیر بود که به یک سلامت جهانی تبدیل شده است
اورژانس تنها در عرض چند ماه در تمام کشورهای جهان. این بیماری نه تنها سلامت عمومی را بالا می برد

نگرانی‌ها، بلکه باعث ایجاد انواع مختلفی از ناراحتی روانی، از جمله اضطراب، ترس، افسردگی، انگ،
رفتارهای اجتنابی، تحریک پذیری، بی خوابی و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD). در این شرایط،
حفظ سلامت روان افراد بسیار مهم است زیرا افراد در بخش های مختلف جامعه ممکن است
در طول شیوع COVID-19 استرس های بیشتری را تجربه کنید. افراد در بخش های مختلف یک جامعه ممکن است

علائم روانشناختی کووید-19 را در مرحله افزایشی شیوع، از جمله بیماران، تجربه کنید
از COVID-19، افراد قرنطینه، کارکنان مراقبت های بهداشتی و اعضای خانواده کارکنان پزشکی، کودکان،
دانشجویان، زنان باردار و خانواده ها. در این رابطه شواهد محکمی وجود دارد که ذهنی
وضعیت سلامت این جمعیت ها در برابر اختلالات روانی آسیب پذیر است

COVID-19

حفظ سلامت روان در طول یک بیماری همه گیر

مدیریت استرس را می توان به مدیریت استرس روزانه در دوره های عادی و مدیریت استرس در دوره های بحران تقسیم کرد.

به طور روزانه، رعایت بهداشت روانی به اندازه بهداشت فیزیکی مهم است و به حفظ سلامت کلی شما کمک می کند.

قرار گرفتن در معرض رسانه های خبری را محدود کنید، زمان عمدی را صرف تمرکز بر چیزهای مثبت و دلگرم کننده در زندگی خود کنید و از نظر اجتماعی با کسانی که به آنها اعتماد دارید در ارتباط باشید. خانواده، دوستان و مشاوران غیر روحانی می توانند منبع حمایت و تشویق باشند.

مصرف داروها یا درمان های بهداشتی جایگزین مطابق با تجویز پزشک مهم است، و همچنین حفظ تماس منظم با یک متخصص سلامت روان مهم است.

علائم افسردگی COVID-19

علائم افسردگی در قرنطینه طولانی مدت

علائم افسردگی و اضطراب می تواند در دوره های استرس بالا به اوج خود برسد. این علائم برای هر فردی می تواند متفاوت باشد.

از نظر افسردگی، بیشتر افراد علائم خلق و خوی ضعیف یا افسرده با کاهش علاقه به چیزهایی که معمولاً به آنها لذت می‌دهد و همچنین احساس اعتماد به نفس کمتر از حد معمول دارند. کسانی که برای مدت طولانی در انزوا یا قرنطینه هستند، در معرض عواقب روانی طولانی مدت هستند.

گروه های سنی شدید، مانند افراد مسن و بسیار جوان، به دلیل منابع محدود می توانند بیشتر مستعد مشکلات استرس باشند.

به گفته دکتر بروکس در مقاله خود در Lancet، «ترس عفونت، ناامیدی، بی حوصلگی، منابع ناکافی، اطلاعات ناکافی، ضرر مالی، و انگ» برخی از نگرانی های معمولی هستند که در قرنطینه طولانی مدت تجربه می کنند.

آنچه ما از شیوع سارس و ابولا در گذشته آموخته ایم این است که مردم در قرنطینه طولانی مدت عملکرد خوبی ندارند. علائم PTSD را می توان تجربه کرد، به ویژه در افرادی که در معرض مستقیم کسانی هستند که از آن رنج می برند. کارکنان قرنطینه شده علائمی مانند خستگی، تمرکز ضعیف، بلاتکلیفی، تحریک پذیری و بی خوابی را گزارش می کنند که نشان دهنده افسردگی است.

آنها همچنین هنگام برخورد با بیماران علامت دار اضطراب را تجربه می کنند. این علائم عبارتند از تحریک پذیری، جدا شدن از دیگران، بدتر شدن عملکرد کاری و بی میلی به کار یا در نظر گرفتن استعفا.

علائم افسردگی COVID-19

نکاتی برای مهار افسردگی در دوران قرنطینه

اقدامات زیر می تواند به مهار تشدید افسردگی در طول همه گیری فعلی کمک کند.

1. انرژی خود را به درستی هدایت کنید

برخی از افراد، به ویژه افراد برون گرا، تمایل به مشغله کاری دارند. وقتی مجبور می شوند ساکن باشند، تمایل دارند با کسالت، تنهایی یا بدتر از آن افسردگی مبارزه کنند. یافتن راهی برای هدایت انرژی خود به چیزی مفید ضروری است.

2. با اطرافیان خود ارتباط برقرار کنید

برای کسانی که در خانه با دوستان یا خانواده هستند، این زمان ممتازی برای ایجاد ارتباطات جدید، یادگیری چیزهایی درباره یکدیگر و ایجاد پیوند است.

3. در دیالوگ ها زیاده روی کنید

علاوه بر انجام بازی های معمولی تخته ای یا ویدیویی، گفتگوهای معناداری با عزیزان خود داشته باشید. گفتگوها همچنین فرصتی برای تعمیق روابط خود با دیگران فراهم می کند

4. از فناوری استفاده کنید

اگر در خانه تنها هستید، از طریق تلفن یا کنفرانس ویدیویی با کسانی که سال‌هاست ندیده‌اید یا با آنها صحبت نکرده‌اید ارتباط برقرار کنید.

5. به درک کودکان کمک کنید

برای آنهایی که بچه دارند، رعایت یک روال عادی را برقرار می کند. هنگام توضیح اطلاعات، ابتدا آنچه را که می‌دانند بسنجید و سپس اطلاعات واقعی اما تشویق‌کننده را به اشتراک بگذارید.

6. به کارکنان جامعه کمک کنید

کارگران ضروری، از جمله کارکنان مراقبت های بهداشتی، اولین پاسخ دهندگان، و کارکنان بهداشتی، بیشتر در معرض افراد بیمار قرار می گیرند و همچنین اطلاعاتی که مردم عادی از آن بی اطلاع هستند.

این می تواند احساس مسئولیت، گناه بازمانده و ناامیدی را افزایش دهد. این کارگران باید سریعاً از همکاران خود و سایر متخصصان بهداشت کمک بگیرند.

7. از برنامه های کمک به کارکنان استفاده کنید

اکثر سازمان ها یک برنامه کمک به کارکنان دارند که در اختیار آنها قرار گرفته است. توصیه می شود که کارمندان از این برنامه ها بهره ببرند تا در این مدت با فردی صحبت کنند.

8. اجازه دهید احساسات شما جریان یابد

بسیاری از مردم به دلیل فرصت های از دست رفته نوعی غم و اندوه را تجربه می کنند. اگر شما یکی از آنها هستید، برای غم و اندوه این ضررهای کوچک یا بزرگ وقت بگذارید. برای کسانی که همکار یا عزیزی دارند که به COVID-19 تسلیم شده است، درک فرآیند غم و اندوه ممکن است مفید باشد.

9. احساسات خود را درک کنید

احساس شوک، خشم، اندوه، میل به چانه زنی و در نهایت پذیرش ضرر رخ خواهد داد. حرکت به عقب و جلو در طول این احساسات و مراحل طبیعی است.