وب‌سایت بدونیم – مریم اسدی: ساعت ۱۰ صبح است و شما سومین فنجان قهوه‌تان را می‌نوشید. از لحاظ جسمی، ذهنی و احساسی خسته‌اید و نسبت به چیزهایی که قبلاً شما را خوشحال می‌کردند، دیگر شور و اشتیاقی ندارید. خستگی نشانه موفقیت نیست، بلکه به نوعی بدن شما به شما می‌گوید که کمی آرام‌تر باشید. شاید آن چند فنجان قهوه و کرم پودر روی پوست شما کمی سرحالتان کند، اما تغییرات عمیق و اساسی زمان‌برند. برای تغییر زندگیتان می‌توانید از این ۱۲ روش استفاده کنید.
1. طوری بخوابید که گویی فردایی وجود ندارد
بدن شما مانند یک ماشین عمل می‌کند. ماشینی زیبا و پیچیده که نیاز به مراقبت و استراحت دارد. همان‌طور که در پایان روز کامپیوترتان را خاموش می‌کنید، باید جسم و ذهنتان را نیز هر شب شارژ کنید. تحقیقات نشان داده است که خواب کافی، ذهن را از سموم ایجاد شده در طول روز پاکسازی می‌کند. بنابراین ۷ یا ۸ ساعت خواب برای سلامت ذهن و جسم ضروری است.
2. هنگام خوردن فکر کنید
غذا خوردن متفکرانه به کمی تمرین نیاز دارد، به‌ویژه اگر از آن دسته افرادی باشید که با یک دست غذا می‌خورید و با دست دیگر به ایمیل‌ها پاسخ می‌دهید. با غذا خوردن متفکرانه، به ماهیت غذاهایی که می‌خورید توجه می‌کنید، اینکه از کجا آمده‌اند، چه فوایدی برای بدن دارند و چگونه تهیه شده‌اند. با غذا خوردن متفکرانه، ارتباط سالمی با غذا برقرار می‌کنید و آن را تنها به‌عنوان وسیله‌ای برای رفع گرسنگی نمی‌بینید. این روش می‌تواند روحیه‌تان را بهبود بخشد، استرس را کاهش دهد و رفتارهای غذایی شما را به سمت کاهش وزن سالم سوق دهد.
3. کافئین را رد کنید
کافئین بر سیستم عصبی تأثیر می‌گذارد و مصرف قهوه می‌تواند سرعت ضربان قلب را بالا ببرد. اگر دچار اضطراب و استرس هستید، قهوه دردی را درمان نمی‌کند و به جای آن می‌توانید با ورزش یا مراقبه به خودتان انرژی دهید.
4. فعال باشید
حرکات بدنی به بهبود روحیه و کاهش اضطراب کمک می‌کنند و از مهارت‌های تفکر و یادگیری حمایت می‌کنند. هر ورزشی که انجام می‌دهید به‌عنوان راهی برای درمان استرس در نظر بگیرید. ورزش صبحگاهی می‌تواند آرامش را برای طول روز فراهم کرده و تمرکز را افزایش دهد. معمولاً انسان‌های موفق عادت دارند که صبح‌ها ورزش کنند.
5. در سکوت آرامش بگیرید
همه ما درباره قدرت درمانی مراقبه آگاهی داریم. بسیاری از مشکلات را می‌توان با تمرین مدیتیشن کاهش داد. مدیتیشن استرس را کاهش می‌دهد، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند، خواب را بهبود می‌بخشد و احساس شادی به همراه دارد. فقط با ۵ دقیقه مدیتیشن می‌توانید روز خوبی برای خودتان رقم بزنید.
6. از پوست خود مراقبت کنید
پوست شاد نشان‌دهنده شادی درونی شماست. مراقبت از پوست نیز مانند بسیاری دیگر از کارها زمان‌بر است. شاید کرم و کانسیلر یک درمان سریع برای پوشاندن چشم‌ها و پوست خسته باشد، اما تغییرات واقعی پوست از درون آغاز می‌شود. از محصولات و غذاهایی استفاده کنید که تنها بر روی رنگ پوست تأثیر نگذارند. برای احساس زیبایی و طروات، مراقبت‌های روزانه و شبانه از پوست را فراموش نکنید. پس از مدتی، تغییرات پوست‌تان را احساس خواهید کرد و این موضوع روحیه‌تان را بهبود می‌بخشد.
7. به نفس‌تان گرسنگی بدهید اما روح‌تان را تغذیه کنید
این نکته بسیار ساده است. کارهایی انجام دهید که شما را شاد کند. اشتباه است که تصور کنید فقط کارهایی که موفقیت به همراه دارند، موجب لذت از زندگی می‌شوند. برای مثال، شاید ماندن تا دیروقت در محل کار سازنده به نظر برسد، اما مطمئناً خستگی نمی‌تواند به اندازه استراحت مؤثر باشد. خودتان را به خوردن بستنی دعوت کنید یا آخر هفته‌ها فیلم‌های مورد علاقه‌تان را تماشا کنید… هر کاری که می‌کنید، آن را برای شادی‌تان انجام دهید نه به خاطر اینکه جزو برنامه‌ریزی‌های شماست.
8. به ندای درونی‌تان گوش دهید
زمانی که می‌خواهید تصمیمات بزرگ بگیرید، به احساسات درونی‌تان توجه کنید. بدن ما نیازهایمان را پیش از اینکه بدانیم، به ما گوشزد می‌کند. اگر خسته‌اید، استراحت کنید. اگر به سفر نیاز دارید، سفر کنید. از خودتان بپرسید چرا اکنون احساس خوبی ندارید؟ این کار نیاز به تمرین دارد. از تمام چیزهایی که شما را به چالش می‌اندازند دور شوید و به خودتان زمان بدهید و درباره احساسات‌تان راستگو باشید. با این کارها متوجه می‌شوید که به چه چیزهایی نیاز دارید؛ فقط کافی است کمی آرام پیش بروید تا بتوانید صدای درون‌تان را بشنوید.
9. چیزهای جدید یاد بگیرید
یادگیری موجب شادی، عمر طولانی‌تر و موفقیت‌های بیشتر در زندگی می‌شود. اگر می‌خواهید از کم شروع کنید، می‌توانید با تماشا کردن فیلم‌های یوتیوب، بافتنی یاد بگیرید. اما اگر هدف بزرگ‌تری دارید، در کلاس‌های آموزشی ۳ ماهه شرکت کنید. هر چه یاد بگیرید، چه بزرگ و چه کوچک، ذهنتان را جوان و باهوش نگه می‌دارد.
10. دفتر خاطرات داشته باشید
نوشتن خاطرات استرس را کاهش می‌دهد، قوه درک را تقویت می‌کند، خلاقیت و اعتماد به نفس را بالا می‌برد و شما را تشویق به دنبال کردن اهدافتان می‌کند. فقط خودتان را مجبور نکنید که حتماً هر روز بنویسید. خود فرآیند نوشتن مهم‌تر از تعداد دفعات آن است. زمان سنج را تنظیم کنید و با یک سؤال شروع کنید. به‌عنوان مثال: دوست دارم امروزم چگونه باشد؟ و شروع به نوشتن کنید.
خیلی مقاله جالبی بود! من همیشه سعی می‌کنم به خواب کافی برسم، مطالب مشوقی برای تغییرات مثبتی در زندگیم بود.