راز شادی و موفقیت
راز شادی و موفقیت در اعداد 2، 5، 11، 15، 20 و 43 نهفته است. آیا برایتان دشوار شده است که همه اهداف مربوط به سلامتی، کار و علایق شخصیتان را در یک روز جا دهید؟ وقتی زندگی بر شما سخت می‌شود، تنها به اعداد شانس خود تکیه کنید! من قصد ندارم شما را به بازی با اعداد دعوت کنم. این اعداد “اعداد شانس” هستند زیرا به شما کمک می‌کنند که در چند دقیقه به هدفی ارزشمند برسید. این اعداد بر اساس تحقیقات و پیشنهادات متخصصین هستند و نه فقط بر اساس شانس یا خرافات. آنها به شرح زیر هستند:
- عدد شانس: 2 دیوید آلِن، نویسنده کتاب “به انجام رساندن کار‌ها” پیشنهاد می‌کند که اگر کاری که می‌خواهید انجام دهید، دو دقیقه یا کمتر زمان می‌برد، به محض فکر کردن، آن را انجام دهید! این “قانون دو دقیقه” باعث می‌شود که کارهای کوچک اما انباشته شده دیگر در لیست کارهای انجام نشده‌تان باقی نمانند.
- عدد شانس: 5 وقتی از یک پروژه سخت در محل کار یا خانه خسته شده‌اید، از “قانون پنج دقیقه” استفاده کنید. برای اینکه از به تعویق انداختن دست بردارید و بتوانید به کار خود ادامه دهید، به خود بگویید: “من فقط پنج دقیقه روی این پروژه کار می‌کنم. بعد از آن، اگر بخواهم می‌توانم ادامه ندهیم.” برای افزایش پشتکار خود به خود بگویید: “من فقط پنج دقیقه دیگر روی این پروژه کار می‌کنم. بعد از آن، اگر بخواهم می‌توانم ادامه ندهیم.” ممکن است تصمیم بگیرید که ادامه بدهید اما حتی اگر نخواهید ادامه دهید، پنج دقیقه به اتمام کارتان نزدیک‌تر شده‌اید. این ایده فوق‌العاده از اِم جِی ریان، نویسنده کتاب “امسال می‌توانم” است.
- عدد شانس: 11 اگر ورزش کردن را دوست ندارید اما می‌خواهید عمر طولانی‌تری داشته باشید، دوست دارید بدانید که حداقل میزان پیاده‌روی سریع یا ورزش سبک در طول روز چه قدر باید باشد تا تاثیری در افزایش طول عمرتان داشته باشد؟! جواب شما بر اساس تحقیقات بسیار زیاد آی‌مین لی از دانشگاه هاروارد، 11 دقیقه در روز است که باعث می‌شود در مقایسه با افراد غیرفعال، 8.1 سال به عمرتان اضافه شود. خوب است که بدانیم تنها با کمی تلاش می‌توانیم از فواید ورزش بهره‌مند شویم.
- عدد شانس: 15 آیا وسوسه شده‌اید که با وجود زیاده‌روی، نوشیدنی بیشتری بنوشید؟ آیا هوس کرده‌اید یک بار دیگر از دسر وسوسه‌انگیز شکلاتی بخورید؟ آیا تمایلتان برای سیگار کشیدن از حد تحمل فراتر رفته است؟ هر بار که شدیداً دلتان هوس چیزی را کرده، تنها عدد 15 را به خاطر بیاورید. بر اساس تحقیقاتی که روی هوس‌ها انجام شده است، هر هوس و وسوسه‌ای به طور معجزه‌آسا مدت زمان کمی (تقریباً 15 دقیقه) طول می‌کشد. متخصصان روانشناسی هوس‌ها را به امواج تشبیه می‌کنند؛ که در ابتدا افزایش می‌یابند و بعد فروکش می‌کنند. اما شما می‌توانید بدون تسلیم شدن، بر روی آنها موج‌سواری کنید. دانستن اینکه آن هوس و احساس ما بعد از 15 دقیقه فروکش خواهد کرد، بسیار اطمینان‌بخش است و بسیاری از ما می‌توانیم در مسیر دستیابی به اهداف ارزشمندمان، 15 دقیقه ناراحتی را تحمل کنیم.
- عدد شانس: 20 آیا به سختی در تلاش برای حل مشکلی هستید اما راه حل در دسترس نیست؟ پس صبر کنید. آرام باشید! استراحت کنید. تا بیست دقیقه به خود استراحت بدهید و کاری کاملاً متفاوت انجام دهید (راه بروید، چرت بزنید، بافتنی ببافید یا با دوستتان صحبت کنید). وقتی دوباره به کارتان برمی‌گردید، انگار معجزه‌ای رخ داده باشد: تمام مدت پاسخ دم دستتان بود. اگر اهل جدول هستید، با آن لحظات “آه روشن” آشنا هستید که حتی گاهی بعد از یک استراحت کوتاه تجربه می‌کنید. چرا این استراحت‌های کوتاه مفید هستند؟ هنگامی که به آرامی از الگوی کار خود فاصله می‌گیرید، ذهنتان مواد شیمیایی‌ای ترشح می‌کند که فرایند استرس را کاهش می‌دهند. این تغییر در ذهن به شما کمک می‌کند که ریلکس شوید و به وضعیتی خلاقانه‌تر تغییر حالت دهید و سپس به طرز معجزه‌آسا پاسخ پدیدار می‌شود. این پدیده از سوی محققان هربرت بنسون و ویلیام پراکتور “اصل شکاف” نامگذاری شده است.
- عدد شانس: 43 آیا آماده‌اید که برنامه تمرینی خود را از حداقل 11 دقیقه به 20 دقیقه تغییر دهید؟ آیا کنجکاو هستید که بدانید با چه مدتی ورزش در طول روز می‌توانید تا حد ممکن طول عمر خود را افزایش دهید؟ پاسخ 43 دقیقه در روز است! این کار می‌تواند طول زندگی‌تان را تا 2.4 سال افزایش دهد (اگر میزان ورزشتان از 43 دقیقه بیشتر شود دیگر تاثیری در طول عمر شما نخواهد داشت). یا اگر تمایل دارید می‌توانید در روز 22 دقیقه ورزش کنید و 4.3 سال به عمرتان اضافه کنید.
2، 5، 11، 15، 20، 43. برای بهبود سلامت جسمی، خلاقیت و سلامت روانی خود، بر روی این راز شادی و موفقیت حساب کنید.
📈✨😊 شگفت‌آور!
این مقاله خوب بود، ولی حس می‌کنم که بیشتر از اعداد باید روی جزئیات روش‌ها تمرکز می‌کردین. به نظرم بعضی از اعداد هم خیلی کلی بود و هیچ توضیح خاصی داده نشده بود.
✨🔑😊 سپاس