روش طبیعی برای تقویت سیستم عصبی
تقویت سیستم عصبی:میلیاردها سلول در کنار هم قرار می گیرند و بدن انسان را تشکیل می دهند. این بلوک های سازنده اساسی ترین واحدهای زندگی هستند که در سمفونی کامل به عنوان یک کل هماهنگ کار می کنند تا تمام عملکردهای بدن ما را فعال کنند.
توانایی ما برای حرکت، خوردن، تنفس، تولید مثل، و انجام هر فعالیتی که ما را به عنوان موجودات زنده واجد شرایط می کند به عملکرد صحیح این سلول ها بستگی دارد.
هنگامی که بدن شما با یک محرک مواجه می شود، سلول های مختلف در اندام های مختلف پشت سر هم کار می کنند تا پاسخ مناسبی را ایجاد کنند. این هماهنگی توسط سیستم عصبی که مادربرد بدن است انجام می شود. این شامل یک شبکه پیچیده از اعصاب خودمختار، حرکتی و حسی است که در هر کاری که بدن انجام می دهد درگیر است.
سیستم عصبی با استفاده از وسایل الکتریکی و شیمیایی برای انتقال و دریافت پیام به مغز، نخاع و سایر اندامهای حسی به تغییرات بیرون و داخل بدن واکنش نشان میدهد. در بسیاری از عملکردهای مهم بدن از جمله تنظیم تنفس و هضم، کنترل حرکات و تنظیم دما نقش حیاتی دارد.
علائم ضعف سیستم عصبی
علائم سیستم عصبی ضعیف بسته به اینکه کدام قسمت از سیستم تحت تأثیر قرار گرفته است متفاوت است و ممکن است خفیف یا شدید باشد.
برخی از این علائم عبارتند از:
- تنگی نفس
- سردرد
- تعرق مفرط
- ضعف عضلانی
- حافظه ضعیف
- مشکل در تمرکز
- تکان دادن
- درد
- بی حسی و سوزش در دست ها و پاها
نکاتی برای تقویت سیستم عصبی
در اینجا 10 راه برای بهبود عملکرد سیستم عصبی خود آورده شده است.
1. تنفس عمیق را تمرین کنید
این تکنیک ساده و در عین حال موثر می تواند برای کسانی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند بسیار مفید باشد. می تواند به شما در آرامش و کاهش استرس کمک کند.
تنفس عمیق توانایی های درمانی بدن شما را بهبود می بخشد و با اثرات استرس و اضطراب مقابله می کند.
نحوه تمرین تنفس عمیق
- در یک وضعیت راحت دراز بکشید یا بنشینید و دستان خود را روی شکم خود قرار دهید.
- از طریق بینی نفس عمیق بکشید، شکم خود را باز کنید و سپس ریه های خود را با هوا پر کنید.
- نفس خود را به مدت 3 ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید و ریه های خود را خالی کنید.
- به مدت 5 تا 10 دقیقه به دم و بازدم عمیق ادامه دهید.
- از یک جلسه کوتاه تنفس عمیق 2 یا 3 بار در روز لذت ببرید.
2. پابرهنه راه بروید
پیاده روی روزانه حدود 30 دقیقه با پای برهنه روی زمین مرطوب، چمن نرم یا یک ساحل شنی می تواند برای سیستم عصبی و سلامت کلی شما مفید باشد.
پابرهنه راه رفتن الکترون های سطح زمین را قادر می سازد تا به بدن شما منتقل شوند. این به نوبه خود باعث افزایش تغییرات فیزیولوژیکی و بهبود سلامت شما می شود.
مزایای (پابرهنه راه رفتن)، مانند بهبود ویسکوزیته خون، تغییرات ضربان قلب، التهاب، پویایی کورتیزول، خواب، تعادل سیستم عصبی خودمختار، و استرس را برجسته می کند. مرحله.
با پای برهنه روی چمن راه بروید، به خصوص صبح ها، تا سیستم عصبی خود را متعادل کنید.
3. زمانی را در آفتاب بگذرانید
برای تقویت سطح ویتامین D و سیستم عصبی خود زمان بیشتری را زیر نور خورشید بگذرانید
نور خورشید با کمک به بدن برای تولید ویتامین D به تنظیم سیستم عصبی کمک می کند.
مطالعهای که در سال ۲۰۱۳ در گزارشهای فارماکولوژیک منتشر شد، ارتباط بین کمبود ویتامین D و افزایش خطر ابتلا به بیماریهای سیستم عصبی مرکزی، بهویژه اسکیزوفرنی و مولتیپل اسکلروزیس را نشان میدهد.
نقش ویتامین D3 را در عملکرد سیستم عصبی مرکزی، بهویژه در رابطه با آسیبشناسی سیستم عصبی و پیری، برجسته میکند.
بدن خود را به مدت 10 تا 15 دقیقه روزانه در معرض نور خورشید صبح زود بدون استفاده از کرم ضد آفتاب قرار دهید تا سطح ویتامین D خود را افزایش دهید.
شما همچنین می توانید ویتامین D را از غذاهای خاصی دریافت کنید. ماهی سالمون، ماهی تن، شیر، تخم مرغ و غلات صبحانه غنی شده سرشار از ویتامین D هستند.
4. یوگا و مدیتیشن را امتحان کنید
یوگا و مدیتیشن را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهید تا سیستم عصبی خود را تقویت کنید. ترکیب سه عنصر یوگا – حالتها (آسانا)، مدیتیشن (دیانا) و تمرین صحیح تنفس (پرانایاما) – به تقویت سیستم عصبی محیطی کمک میکند.
علاوه بر این، یوگا برای بهبود خلق و خو، کاهش سطح کورتیزول، تقویت سیستم ایمنی و افزایش رفاه کلی جسمی و روانی مفید است.
برخی از حرکات یوگا که برای سیستم عصبی مفید هستند عبارتند از:
Adho Mukha Svanasana (ژست سگ رو به پایین)
ویپاریتا دانداسانا (ژست کارکنان معکوس)
Adho Mukha Vrksasana (ژست ایستاده روی دست)
Setu Bandha Sarvangasana (ژست پل)
سارونگاسانا (حالت ایستادن شانه)
Paschimottanasana (ژست خم به جلو نشسته)
ویپاریتا کارانی (ژست پاها بالای دیوار)
شاواسانا (ژست جسد)
توجه: از آنجایی که انجام حرکات یوگا به شیوه ای مناسب ضروری است، قبل از انجام تمرینات خود از یک متخصص کمک بگیرید تا ژست ها را یاد بگیرید.
5. ورزش یک محرک موثر است
ورزش منظم یک محرک موثر در تقویت سیستم عصبی است
گزارشهای فعلی پزشکی ورزشی منتشر شد، اشاره میکند که ورزش منظم تأثیرات عمیقی بر سیستمهای بیولوژیکی متعدد در بدن از جمله سیستم عصبی مرکزی دارد و میتواند بر سلامت روانی و عملکرد شناختی تأثیر بگذارد.
پیاده روی، دویدن، دویدن، شنا و دوچرخه سواری نمونه هایی از فعالیت های بدنی هستند که می توانند در حفظ سلامت سیستم عصبی مفید باشند.
با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید چه تمرین هایی برای شما مناسب تر است.
6. برای خود یک حمام نمک اپسوم درست کنید
حمام نمک اپسوم نیز می تواند برای سیستم عصبی مفید باشد. به عملکرد صحیح عضلات و اعصاب کمک می کند. منیزیم موجود در این ماده همچنین به افزایش هورمون افزایش دهنده خلق و خوی سروتونین در مغز کمک می کند که استرس را کاهش می دهد و باعث آرامش می شود.
نحوه استفاده:
1 فنجان نمک اپسوم را به آب گرم حمام اضافه کنید و کاملا هم بزنید.
20 دقیقه در این آب خیس کنید.
یک یا دو بار در هفته از حمام نمک اپسوم لذت ببرید.
ارسال دیدگاه