داشتن یک زندگی شاد
زندگی شاد چیزی نیست که به‌طور تصادفی ایجاد شود؛ بلکه نتیجه‌ی انتخاب‌های آگاهانه، نگرش صحیح و سبک زندگی سالم است. برای تجربه‌ی یک زندگی شادتر، لازم است به جسم و روحتان توجه کنید، ارتباطات مثبت ایجاد کنید و برای رسیدن به اهداف شخصی‌تان کوشش نمایید. هرچند لحظاتی از ناراحتی و غم طبیعی هستند، اما می‌توان با داشتن ذهنی قوی و برنامه‌ای درست، شادی را به بخش غالب زندگی تبدیل کرد.
۱. ابتدا مشخص کنید چه چیزی شما را شاد می‌کند
برای شروع به سمت زندگی شاد، باید بدانید کدام جنبه از مهارت‌های زندگی برایتان دشواری بیشتری دارد. این آگاهی به شما کمک می‌کند تا روی نقاط ضعف خود کار کرده و توانایی‌هایتان را تقویت نمایید. استفاده از تست‌های روانشناسی و ارزیابی‌های شخصیتی می‌تواند به شناخت بهتر نیازها و خواسته‌هایتان کمک کند.
۲. پنج رابطه صمیمی بسازید
روابط انسانی نقش اساسی در شادی دارند. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که حداقل پنج دوست صمیمی دارند که می‌توانند با آن‌ها در مورد مسائل مهم صحبت کنند، تا ۶۰ درصد بیشتر احساس شادی می‌کنند. بنابراین اگر به دنبال زندگی شاد هستید، روی کیفیت روابطتان سرمایه‌گذاری کنید و اطراف خود را با افراد مثبت و حمایت‌گر پر نمایید.
۳. در یک مهارت استاد شوید
یادگیری یک مهارت جدید نه تنها اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد، بلکه حس رضایت و هدفمندی را نیز تقویت می‌کند. با انتخاب یک مهارت که به آن علاقه‌مند هستید و تمرین مداوم، می‌توانید مسیر زندگی شادی را هموارتر کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که پیشرفت در یک توانایی، حتی با وجود استرس‌های موجود، در نهایت احساس خوبی را برای شما به ارمغان می‌آورد.
۴. بین کار و زندگی تعادل ایجاد کنید
یکی از موانع جدی برای زندگی شاد، فرسودگی ناشی از کار زیاد است. اگر زمان و انرژی خود را فقط صرف مسئولیت‌های شغلی کنید، جایی برای لذت، استراحت و شادی باقی نمی‌ماند. با تعیین مرزهای کاری، داشتن زمان برای تفریح و مراقبت از سلامت روان، می‌توانید تعادلی سازنده بین کار و زندگی برقرار کنید.
۵. ذهنیت رشد داشته باشید
باور به تغییرپذیری یکی از اصول مهم در داشتن زندگی شاد است. افرادی که ذهنیت رشد دارند، می‌دانند که شادی یک مهارت قابل یادگیری است، نه یک حالت تصادفی. زمانی که باور کنید که می‌توانید احساس شادیتان را تقویت کنید، به‌طور خودکار برای آن تلاش خواهید کرد. این ذهنیت مسیر شما را به سوی یک زندگی شادتر هموار می‌کند.
۶. خاطرات مثبت بسازید
هر منطقه‌ای از مغز ما می‌تواند با تمرین تقویت شود. اگر مغز شما در به یادآوری خاطرات، اتفاقات و چیزهای منفی قوی عمل می‌کند، وقت آن است که شروع کنید به تقویت بخش‌هایی که مسئول به یادآوری چیزهای مثبت هستند. این یکی از مهم‌ترین تمرین‌های مهارت شاد بودن در زندگی شاد است.
۷. آن پوشش نقره‌ای را پیدا کنید
هر چیزی که در زندگی شاد تجربه می‌کنید، می‌تواند یک ضد حال واقعی باشد، اگر انتخاب کنید که آن را منفی ببینید. اما زمانی که در جستجوی نکات مثبت یا همان پوشش نقره فام در زندگی شاد باشید، احتمالا از کشف آن همه خوبی شگفت‌زده خواهید شد. به تمرین افزایش مثبت‌ها و کاهش منفی‌ها ادامه دهید تا شادی را پرورش دهید. همچنین، این مهارت با توانایی مقابله با استرس و انعطاف‌پذیری بیشتر مرتبط است.
۸. از رسانه‌های اجتماعی فاصله بگیرید
فیس‌بوک، اینستاگرام و … تمایل دارند که اثرات منفی بر شادی ما در زندگی شاد بگذارند. با این انتخاب که از این رسانه‌ها فاصله بگیرید یا نحوه استفاده‌تان را از آن‌ها تغییر دهید، می‌توانید شادی را افزایش دهید.
۹. برای شادی بیشتر، عاقلانه خرج کنید
نحوه تصمیم‌گیری ما درباره خرج کردن، بر آنچه که ما می‌توانیم در زندگی شاد انجام دهیم و راه‌های شادی ما اثر می‌گذارد. زمانی که یک خانه یا ماشین ارزان‌تر انتخاب می‌کنیم (چیزهایی که بر خوشحالی تاثیر ندارند)، پول بیشتری برای ماجراجویی و وقت‌گذرانی با دوستان داریم؛ (چیزهایی که واقعا ما را خوشحال می‌کنند.)
۱۰. با مهربانی ارتباط برقرار کنید
زمانی که با دیگران مهربان هستیم؛ حس بهتری نسبت به خود داریم. برای شاد بودن در زندگی شاد می‌توانیم کارهای خوبی نسبت به دیگران انجام دهیم: همدل باشیم و با یکدیگر با احترام برخورد کنیم، ارتباط‌هایی با خوشرویی و مهر برقرار کنیم و یا اینکه بدترین‌ها را در نظر بگیریم.
۱۱. الگوهای فکری منفی‌تان را پایان دهید
بیایید روراست باشیم؛ گاهی اوقات خود ما، دلیل بدبختی خودمان هستیم. ما نمی‌توانیم دست از فکر کردن به اینکه فلان و بهمان چگونه به ما ظلم کرد برداریم، یا اینکه چگونه زندگی‌مان آنطور که فکرش را می‌کردیم نشد. فرآیندهای فکری منفی، مثل نگرانی، نشخوار فکری، قضاوت کردن خود و ترسیدن از رد شدن، تنها ما را تیره‌روز و فلج می‌کند. زمانی که متوجه شدید به چیزهای منفی فکر می‌کنید، لحظه‌ای مکث کنید و افکارتان را به سوی دیگری هدایت کنید. به زودی، مغز شما یاد خواهد گرفت که خودش این کار را انجام دهد. ما باید تمرین کنیم و یاد بگیریم که چگونه افکار منفی را از خود دور کنیم؟ در غیر این صورت، تمام عمر باید نقش یک قربانی را بازی کنیم!
۱۲. شفافیت را پیدا کنید
چگونه می‌خواهید زندگیتان را رو به جلو ببرید در حالی که حتی نمی‌دانید چه حسی دارید و چرا؟! برای شادتر شدن و کسب مهارت شاد بودن در زندگی شاد، سعی کنید احساسات خود را واضح و شفاف ببینید. ببینید واقعا چه احساسی دارید و چه چیزی باعث آن شده است.
۱۳. ارزش‌هایتان را زندگی کنید
هنگامی که شروع به بررسی خود و ارزش‌های خود می‌کنید، ممکن است متوجه شوید که شما همواره می‌دانسته‌اید که چه چیز شما را خوشحال می‌کند. برای شادتر بودن، ارزش‌های خود را روشن کنید تا بتوانید زندگیتان را با دستان خود و براساس ارزش‌ها و اصول خودتان شکل دهید. برای این منظور باید خودآگاهی را در خود تقویت کنید.
۱۴. به خوبی‌ها توجه کنید
مطمئنا، گاهی اوقات زندگی شاد سخت است. اما با توجه به خوبی‌ها، می‌توانید با زندگی شاد روبرو شوید و انعطاف‌پذیرتر باشید. هنگامی که شما خوبی را یافتید، لحظه را مزه‌مزه کنید و آن را با خود به همراه داشته باشید تا شاد بمانید، حتی در لحظات سخت. یا سعی کنید به زمانی‌هایی در آینده فکر کنید که احساس بهتری خواهید داشت.
۱۵. آن زندگی که می‌خواهید را تجسم کنید
آیا می‌دانستید که مغز قادر نیست خیال را از واقعیت تشخیص دهد؟ بنابراین زمانی که چیزی را تصور می‌کنید، حتی شادی و خوشبختی، مغز درست همانگونه که فکر می‌کنید عمل می‌کند. ما می‌توانیم با استفاده از قوه‌ی خیالمان شادی بیشتر را از روزنه‌ای باریک پیدا کنیم و از تجربیاتمان حتی بیش از پیش لذت ببریم. گاهی خیال‌ها و تجسمات زیبا و دلنشین نیز می‌توانند به شاد بودن در زندگی شاد کمک کنند، پس بیش از حد هم درگیر زندگی شاد روزمره و واقع‌بینی نشوید!
۱۶. مایندفول بمانید
گاهی اوقات ما می‌خواهیم فرار کنیم. جهان به نظر تاریک و ترسناک می‌آید، اما با تمرین ذهن آگاهی یا مایند فولنس ما می‌توانیم هم چیزهای منفی و هم مثبت را کامل‌تر تجربه کنیم. ما بیشتر به زندگی شاد و لحظات خودمان مشغول خواهیم شد.
۱۷. خوشحالی برای شما به چه معناست؟
همه‌ی ما تعاریف متفاوتی از خوشحالی داریم. زمانی که شما بدانید خوشحالی برایتان دقیقا به چه معناست، پیدا کردن آن آسان‌تر خواهد بود؛ بنابراین خوشبختی را بررسی کنید: (به چه معناست؟ شبیه به چیست؟ چه حسی دارد؟…) تا بتوانید آن را ساده‌تر ایجاد کنید.
۱۸. زندگی را دنبال کنید
اگر قرار باشد همیشه همان روند همیشگی را تکرار کنید، زندگیتان چگونه قرار است تغییر کند؟ این کار بسیار دشوار است. در عوض، خودتان را به سمتی سوق دهید که بر ترس‌ها فائق آیید و با شور و شوق به زندگی شاد دست یابید. سعی کنید “خلاف همیشه عمل کنید” تا ببینید چه حسی دارد و مغزتان را منعطف‌تر کنید.
۱۹. صحبت کنید و خودتان باشید
زمانی که اجازه دهیم دیگران از ما عبور کنند، شاد نخواهیم بود. اما اگر برای نیازهایمان، قاطعانه از خود دفاع کنیم و خودمان را بیان کنیم، احساس کنترل بیشتری در زندگی شاد خواهیم داشت. یادگیری بیان خود می‌تواند کمک کند که با چالش‌های بین فردی مواجه شوید؛ چالش‌هایی که موجب می‌شوند در زندگی شاد نباشید.
۲۰. هدفتان را پیدا کنید
همه ما دوست داریم احساس کنیم که تاثیر مثبتی بر این دنیا گذاشته‌ایم. اما گاهی اوقات، نوع تاثیری که می‌خواهیم بگذاریم نامعلوم است. به‌طور دقیق ببینید چه چیزی به شما حس هدف و معنا می‌دهد و بررسی کنید که چگونه می‌خواهید آن را دنبال کنید تا به زندگی شادتان حس معنای بیشتری ببخشید.
۲۱. ارتباطات معنادار بسازید
آیا می‌دانید که ما وقتی کاری را با دیگران انجام می‌دهیم، بیشتر از آن لذت می‌بریم؟ به همین دلیل یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای شاد بودن در زندگی شاد انجام دهید، این است که روابط معنی‌دار و ارتباطات اجتماعی ایجاد کنید. برای تقویت این روابط، مهربانی و قدردانی را نسبت به افرادی که به آن‌ها اهمیت می‌دهید، تمرین کنید.
۲۲. از تردمیل هدونیک پایین بیایید
“تردمیل هدونیک” به تمایل ما برای بازگشت به سطح اولیه شادیمان اشاره دارد. برای بالا بردن این سطح پایه، می‌توانید سعی کنید فیزیولوژی خود را از طریق تغذیه و ورزش تغییر دهید. برای حفظ شادیتان، باید از منطقه امنتان خارج شوید و به نقشه شادیتان در زندگی شاد تنوع ببخشید.
۲۳. مسئول باشید
احتمال بیشتری دارد که ما به کارهایی که می‌گوییم می‌خواهیم انجام دهیم، وفادار باشیم اگر آن‌ها را در تقویم یا در یک برنامه مشخص یادداشت کنیم. ما همچنین می‌توانیم بیشتر در این مسیر باقی بمانیم، اگر مجبور باشیم به دیگران پاسخگو باشیم؛ بنابراین اگر واقعا می‌خواهید شاد باشید، اجازه ندهید که از این مسیر خارج شوید.
۲۴. اعتماد به نفس، شمشیر دو لبه
عزت نفس ما، موضوعی پیچیده است، زیرا تحقیقات اخیر درباره آن تصویری کاملاً متناقض ارائه می‌کند. به نظر می‌رسد که اعتماد به نفس بالا، با شادتر بودن مرتبط است، اما می‌تواند مشکلاتی نیز به همراه داشته باشد.
به‌طور مثال، تحقیقات مختلف نشان می‌دهند عزت نفسی که به موفقیت‌های بیرونی محدود می‌شوند، می‌تواند به یک جانور ناتوان کننده تبدیل شود. دانش‌آموزانی که اعتماد به نفسشان را به نمراتشان گره زده‌اند، هنگام دریافت نامه رسمی پذیرش در دانشگاه، تنها کمی پیشرفت داشته‌اند، اما آن‌هایی که رد شده بودند، سقوط سختی را تجربه کردند.
در واقع، یافته‌های مشابهی برای کسانی که اعتماد به نفس خود را بر موفقیت‌های شغلی یا ظاهر بنا کرده‌اند، گزارش شده است. برعکس، کسانی که اعتماد به نفسشان را به دستاوردهای بیرونی محدود نمی‌کنند، نوسانات احساسی کمتری در واکنش به اتفاقاتی که برایشان می‌افتد تجربه می‌کنند و در نتیجه شادی کلی بیشتری در زندگی شاد دارند.
۲۵. اعتماد به نفستان را بالا ببرید
اگر فکر می‌کردید که نمی‌توانید، آیا اصلا ممکن بود بخواهید مهارت‌های شاد بودن در زندگی شاد را یاد بگیرید؟ خیر! به همین دلیل است که اهمیت دارد که خودکارآمدی را در خودتان ایجاد کنید تا ثابت کنید که می‌توانید شادتر باشید. بهترین راه برای انجام این کار شروع از کارهای ساده است، مهارت‌هایی مانند قدردانی، اولویت بندی یا برنامه‌ریزی و … موفقیت‌های سریع و کوچک کسب کنید تا اعتماد به نفستان به مرور بیشتر شود و کم کم زندگیتان را تغییر دهید.
۲۶. از روابطتان محافظت کنید
این مورد در مورد همه‌ی روابط صدق می‌کند، اما افراد مهم‌تر و خاص‌تان در اولویت هستند. شواهد نشان می‌دهند که بسیاری از روابط (به ویژه ازدواج‌ها) در طول زمان افول می‌کنند. چه باید کرد؟ اگر روابطتان را به حال خود رها کنید، می‌توانند به سختی و تلخی تبدیل شوند. تنها چند چیز بدتر از جدایی از فرد مورد علاقه‌تان وجود دارد!
- مرتبا با دوستان نزدیکتان در ارتباط باشید.
- اتفاقات خوب در زندگیتان را جشن بگیرید.
- متکلم وحده نباشید.
مقاله خیلی خوبی بود، ممنون! من واقعا با توجه به نکاتی که گفته شد، دارم سعی می‌کنم زندگی شادتری رو تجربه کنم. یه نکته جالب بود اینکه باید برای رسیدن به اهداف شخصی‌تون کوشش کنید. انگار هیچی از خودش نمی‌آد، باید پا به عمل بذاریم.
بیا بینیم! این تیم شما مثل گل به خودی توی بازی، همیشه ناامید کننده‌ست! درسته که امسال یه کمی بهتر شده، ولی افتخار رو فقط ما داریم!
پرسپولیس تو این فصل کجا بود؟ باید برن توی دسته دو تمرین کنن تا یاد بگیرن چطوری گل بزنن! استقلال رو هم که گذاشتن تو کمدا…
😊🌟 زندگی شاد!