ویتامین H چیست /علائم کمبود بیوتین یا ویتامین H

ویتامین H

ویتامین H یا ویتامین B7 نیز نامیده می شود ، برای عملکرد چشم ، مو ، پوست و مغز مهم است. همچنین ممکن است از عملکرد کبد پشتیبانی کند

بیوتین یک ویتامین B است که به بدن شما کمک می کند مواد غذایی را به انرژی تبدیل کند.

 

بیوتین، ویتامینی محلول در آب و متعلق به خانواده ویتامین های گروه B است.این ویتامین همچنین با عنوان ویتامین H و یا B7 نیز شناخته شده است.

بیوتین یا ویتامین H بدن را قادر می‌سازد تا از انرژی موجود در غذا استفاده کند. بیوتین کوآنزیم گروهی از آنزیمهای کربوکسیل کننده است.

بدن شما جهت تبدیل برخی مواد مغذی به انرژی، به این ویتامین نیازمند است. همچنین این ویتامین نقشی مهم در سلامت مو، پوست و ناخن دارد.

 

 

ویتامین H چیست؟

ویتامین H در واقع بخشی از ویتامین B است و همچنین ویتامین B7 است. با توجه به کلمه آلمانی Haar و Haut که مخفف مو و پوست است به ویتامین H معروف است. در واقع ، این ویتامین بیشترین سود را برای سلامت مو و پوست دارد.

ویتامین ها به معنای واقعی کلمه به ویتامین و آمین ها ترجمه می شوند که از ترکیبات مهم برای سلامتی در کل هستند. آنها در مقادیر کم مورد نیاز هستند و بنابراین بخشی از لیست ریز مغذی ها هستند.

علائم کمبود بیوتین در بدن عبارتند:

۱- خشکی پوست
۲-شوره سر
۳-موهای شکننده و نازک
۴-مو خوره
۵-ریزش مو
۶-مشکلات گوارش از قبیل یبوست
۷-اسهال و بی اشتهایی

 

 

 

کارکرد ویتامین H :

۱-توسط باکتریهای روده تولید می شود و برای رشد و نمو طبیعی بدن ضروری است.

۲-برای مو و پوست خوب لازم است. مقادیر کاهش یافته می تواند منجر به ریزش / نازک شدن مو و درماتیت شود.

۳-برای متابولیسم ضروری است و پروتئین ، کربوهیدرات ها و چربی را به انرژی قابل استفاده برای بدن تبدیل می کند..

۴-دی اکسید کربن را از طریق بدن حمل می کند.

۵-برای عملکرد خوب غدد عرق ، مغز استخوان و سیستم عصبی مورد نیاز است.

 

 

فواید ویتامین H :

۱-سرعت متابولیسم و ​​تبدیل غذا به انرژی را افزایش می دهد. این می تواند برای کاهش وزن استفاده شود ، زیرا به تجزیه سریع غذا به انرژی کمک می کند.

۲-به کاهش سطح LDL در بدن که کلسترول بد است کمک می کند. بنابراین ، میزان حمله قلبی و سکته را کاهش می دهد.

۳-با تبدیل کربوهیدرات های موجود در غذا ، به حفظ سطح مطلوب قند خون کمک می کند. بیماران دیابتی می توانند مکمل ها را برای حفظ سطح مطلوب قند در هر زمان مصرف کنند. با کروم مصرف می شود ، کنترل قند خون را تحریک می کند و تحمل گلوکز را بهبود می بخشد.

۴-یک آنتی اکسیدان عالی است و به عنوان ویتامین مغذی شناخته می شود. این زباله های سلولی را از بین می برد و از شر سموم تشکیل شده در بدن خلاص می شود و منجر به سلامت کلی می شود.

۵-بیوتین ، همانطور که نامیده می شود ، برای پوست خوب نیز مهم است. این باعث رشد ناخن ها و پوست می شود. بیشتر محصولات پوستی که برای درمان بیماری هایی مانند آکنه ، پسوریازیس ، درماتیت و غیره استفاده می شود ، حاوی بیوتین هستند.

۶-شناخته شده است که چین و چروک ها را بهبود می بخشد زیرا باعث بهبود فعالیت فیبر سلولی ، شکستن کلاژن و بهبود تشکیل پروتئین در پوست می شود.

۷-این باعث رشد فولیکول های جدید مو می شود و برای سلامت مو بسیار حیاتی است. در درمان کم پشتی و شکنندگی مو بسیار مفید است.

۸-روغن های مو حاوی ویتامین H هستند که تغذیه را تأمین می کند. ویتامین H همچنین در دوران بارداری به عنوان مکمل برای سلامت مادر و کودک تجویز می شود.

 

 

در اینجا 10 ماده غذایی برتر غنی از بیوتین آورده شده است.

1. زرده تخم مرغ
2. حبوبات
3. آجیل و دانه ها
4. جگر
5. سیب زمینی شیرین
6. قارچ
7. موز
8. کلم بروکلی
9. مخمر
10. آووکادو

کلام آخر

بیوتین یک ویتامین B محلول در آب است که بدن شما برای تهیه آن از غذا نیاز دارد. کمبود آن نادر است و می توان با خوردن غذاهای غنی از بیوتین از آن جلوگیری کرد.

برخی از بهترین منابع بیوتین شامل حبوبات ، زرده تخم مرغ ، گوشت اندام ، آجیل ، دانه ها ، قارچ ، آووکادو ، سیب زمینی شیرین و مخمر است.

مکمل های بیوتین نیز موجود هستند ، اما اکثر افراد می توانند با مصرف یک رژیم غذایی متعادل تمام بیوتین مورد نیاز بدن را دریافت کنند.