صبحانه های ساده و سالم

یک صبحانه رنگارنگ و سالم، راهی عالی برای شروع روز است. با ترکیب میوه های تازه و دانه های مغذی، می توانید یک وعده غذایی متعادل و مغذی تهیه کنید که انرژی مورد نیاز شما را برای شروع روز تامین می کند. در اینجا چند نمونه صبحانه های ساده و سالم را برای شما آورده ایم.

صبحانه های ساده و سالم

همیشه آجیل

آجیل یک راه عالی برای افزودن طعم، بافت و مواد مغذی به صبحانه سبک شماست. میوه و آجیل سرشار از پروتئین، فیبر و ویتامین ها هستند که می توانند به شما کمک کنند تا احساس سیری کنید و انرژی مورد نیاز خود را برای شروع روز دریافت کنید.

بلغور جو دوسر به عنوان یک گزینه غیرقابل انکار

فرنی یا فرنی بلغور جو دوسر همیشه گزینه خوبی برای یک صبحانه سالم است. تهیه آن آسان است، زیرا فقط باید تکه های جو دوسر را با شیر یا یک نوشیدنی غیر لبنی مخلوط کنید و میوه های مورد علاقه خود را اضافه کنید. بلغور جو دوسر تمام انرژی لازم برای شروع روز را به ما می دهد.

بلغور جو دوسر و کاکائو

اگر می خواهید بدون استفاده از شکر به بلغور جو دوسر خود طعم شیرینی بدهید، می توانید کمی پودر کاکائو بپاشید و خیلی خوب مخلوط کنید. برای اینکه صبحانه ما اشتها آورتر شود، می توانید آن را با موسلی یا میوه ها همراه کنید.

صبحانه مغذی و آنتی اکسیدانی

بلغور جو دوسر با میوه های مختلف یک صبحانه کامل و متعادل است که می تواند انرژی مورد نیاز شما را برای شروع روز تامین کند. میوه ها منبع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند که برای سلامتی ضروری هستند.

ماست بدون شیرینی

ماست طبیعی یک صبحانه سالم و کم کالری است که برای پوست نیز مفید است. برای تهیه آن، کافی است ماست را با میوه‌های تازه ترکیب کنید. انجیر یک گزینه عالی است زیرا سرشار از کلسیم و ویتامین K است.

چای و موسلی

موسلی یک صبحانه سالم و خوشمزه است که از ترکیب غلات، میوه‌ها، دانه‌ها و آجیل تهیه می‌شود. اگر به آن چای سبز اضافه کنیم، صبحانه ما حتی سالم‌تر و مقوی‌تر خواهد شد. چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است و به کاهش وزن نیز کمک می‌کند.

شکلات

شکلات تلخ یک گزینه سالم و خوشمزه برای صبحانه است. شکلات تلخ با ۷۰ درصد یا بیشتر کاکائو حاوی آنتی اکسیدان، مواد معدنی و فیبر است. طعم تلخ آن ممکن است در ابتدا برای برخی از افراد غیرقابل تحمل باشد، اما با گذشت زمان می توان به آن عادت کرد. شکلات تلخ را می توان به صورت رنده شده یا تکه ای به کاسه میوه و جو اضافه کرد.

نان تست کامل

نان تست گندم کامل یک گزینه سالم و مغذی برای صبحانه است. می توان آن را با پنیر و گردو برای یک وعده غذایی کامل و متعادل سرو کرد.

آب سبز

آب میوه یک گزینه محبوب است، اما میوه له شده نیز یک جایگزین عالی است. کیوی یک میوه عالی برای تهیه میوه له شده است. می توانید میوه های دیگر را به میوه له شده خود اضافه کنید و آجیل نیز یک افزودنی خوب برای پروتئین است.

میوه های فصلی مانند توت فرنگی

توت فرنگی یک میوه مغذی است که مقدار زیادی ویتامین C دارد. یک فنجان توت فرنگی تمام ویتامین C مورد نیاز روزانه ما را تامین می کند. توت فرنگی را می توان به عنوان یک جایگزین سالم برای صبحانه مصرف کرد.همچنین می توان آن را با ماست و تخمه آفتابگردان مصرف کرد که برای تقویت مو مفید هستند.

منبع : MSN