اگر به دنبال دستیابی به احساسات مثبت هستید و میخواهید از احساسات منفی دوری کنید، باید مراحل مهمی را طی کنید تا بتوانید بر احساسات منفی خود غلبه کرده و تغییراتی در خود ایجاد کنید. استرس، تنفر، خشم، احساس گناه و ترس همه حسهای ناخوشایندی هستند و حتی گفتن نام هر یک از این کلمات نیز میتواند احساسی ناخوشایند را به وجود آورد. اما فرار از احساسات منفی ممکن نیست و باید راهی برای رویارویی با آنها پیدا کرد.
دکتر فرشاد نجفیپور میگوید که بسیاری از افراد که تنفر، خشم و ترس را تجربه کردهاند، به دنبال راهی برای کنترل احساسات منفی خود هستند. او تأکید میکند که همه احساسات، حتی احساسات مثبت، همیشه پیامهای مهمی برای ما دارند و نباید آنها را فراموش، خاموش یا سرکوب کنیم. در عوض، باید راهی برای درک پیامهای نهفته آنها پیدا کنیم. این متخصص روانشناسی ورزشی در ادامه میافزاید که میتوان این پیامها را تنها با چهار گام پیدا کرد، اما باید توجه داشت که دو گام اول را نمیتوان حذف کرد.
گام نخست: نفستان را بیرون بدهید
دکتر نجفیپور بر این نکته تأکید میکند که ابتدا باید تنشی که احساس را در جای خود نگه داشته است، رها کنید. برای این منظور، سه بار نفس عمیق بکشید و در حین بازدم، بر روی تمام اعضای بدن خود از سر تا نوک پا تمرکز کنید تا اعضای تحت فشار را شناسایی کنید؛ هر عضلهای که سفت است را شل کرده و نفستان را بیرون دهید.
گام دوم: پذیرش ناراحتی
بپذیرید که این ناراحتی نشاندهنده واقعیت، تمامیت و زنده بودن شماست. این متخصص تأکید میکند که هرچه بیشتر سایه خود را انکار کنید، بیشتر به آن تبدیل خواهید شد. نگرانی و ترس بخشی از زندگی هستند که همه انسانها تجربه میکنند. نادیده گرفتن این احساسات نه تنها کمک نمیکند بلکه آرامش فرد را نیز مختل میکند. واقعیت این است که مثبت و منفیهای زندگی در کنار هم وجود دارند و هیچکس نمیتواند بخشی از وجود خود را انکار کند. اگر از وضعیت فعلی خود راضی نیستید، نمیتوانید آیندهای روشن داشته باشید. بنابراین، انکار احساساتتان را کنار بگذارید تا ذهنتان سالم بماند. در این مرحله، پس از سه بار تنفس عمیق با خود بگویید: «من در حال کسب تجربهای جدید هستم. برای کشف پیام احساساتم آمادهام». سپس دقایقی آرام بنشینید و نفس عمیق بکشید تا برای گام بعدی آماده شوید.
گام سوم: کنجکاوی کنید
دکتر نجفیپور تأکید میکند که احساسات، واکنش به تصور ما از حوادث هستند و میتوانند نشاندهنده توقعاتی باشند که برآورده نشدهاند یا ترس از عدم دستیابی به خواستهها. بنابراین، باید بدانید که کدام یک برای شما صحیح است. کنجکاوی در مورد احساساتی که به آنها توجه نکردهاید، بسیار مفید خواهد بود. به طوری که سقراط میگوید: «کنجکاوی، مادر عقل است.» نفس عمیق بکشید، کنجکاوی کنید و ببینید چه توقعاتی داشتهاید که عملی نشده است. به احساسات خود احترام بگذارید و علت آنها را بشناسید: «من غمگینم چون… من عزادارم چون… من ناامیدم چون… من متنفرم چون…». کشف زمینه احساسات به کشف گام بعدی کمکی خواهد کرد. به این ترتیب، آن نیروی منفی ناگهان ناپدید میشود. کنجکاوی به ترک عادتها نیز کمک میکند و میتواند منشأ احساسات مثبت و پایدار باشد.
گام چهارم: توجه به دنیای اطراف
این متخصص در پایان توصیه میکند که مکان فعلی خود را ببینید، داراییهایتان را شناسایی کنید و علایق خود را پیدا کنید. این مشاهدات را با احساسات مثبت فعلیتان ترکیب کنید. برای کم اثر کردن احساسات منفی، آنها را با شکرگزاری، ناکامی و ناامیدی را با مهربانی، تنفر را با امید، خشم را با شوق و حسادت را با بخشش تعدیل کنید. به یاد داشته باشید که بدون احساسات منفی، احساسات مثبت معنا ندارند. مغز دارای یک کلید روشن و خاموش است که زمانی که احساسات منفی فعال میشوند، احساسات مثبت خاموش میشوند و برعکس. از این کلید به خوبی استفاده کنید.
منبع : دکتر سلام
😊🌼 راهکار عالی
فصل جدید رسماً شروع شده، پرسپولیس باید با غولهای خود بازی کنه نه با برههای ملت! 😄 امیدوارم بازیکنا تو زمین نرقصن!
این مقاله خوب بود، ولی به نظرم اگر چند نمونه عملی هم میزدید بهتر میشد. فقط حرف زدن که کافی نیست.
عالی بود! نکات آموزندهای ارائه دادهاید. به نظرم اگه بیشتر از روشهای عملکردی برای مقابله با احساسات منفی صحبت بشه، مقاله کاملتر میشه. مرسی!