مهارت‌های شاد زیستن
شاد زیستن در زندگی با تمرین و یادگیری چند مهارت‌های شاد زیستن امکان‌پذیر است. با برقرار کردن روابط نزدیک، ورزش کردن، داشتن ذهنیت مثبت، خوش‌بینی و… می‌توانید شادی و خوشبختی واقعی را در زندگیتان تجربه کنید.
۱. نخست بدانید چه می‌خواهید
اگر نتوانید مشخص کنید که کدام یک از مهارت‌های شاد زیستن برایتان دشوارتر است، چگونه می‌خواهید آن‌ها را یاد بگیرید؟ بهتر است یک آزمون انجام دهید تا این موضوع را بررسی کنید و نقاط قوت و ضعف خود در زمینه شادی را شناسایی کنید؛ درک بهتری از این مهارت‌ها پیدا کنید و یاد بگیرید چگونه می‌توانید نقاط ضعف‌تان را بهبود ببخشید و نقاط قوت بسازید.
۲. پنج رابطه نزدیک داشته باشید
وقتی بحث از رضایت کلی در زندگی مطرح می‌شود، روابط به احتمال زیاد مهم‌ترین عامل (بدون مبالغه) در زندگی هستند، حداقل برای بسیاری از افراد. من به عنوان مربی زندگی این را نمی‌گویم، بلکه بر اساس تحقیقات متعدد می‌گویم که وجود گروه‌های دوستی و خانوادگی نزدیک و صمیمی می‌تواند به شما در داشتن زندگی شاد و طولانی‌تر کمک کند. به تعداد این روابط نیز همواره بحث وجود دارد. من ۵ را انتخاب کردم زیرا فکر می‌کنم میانگینی منطقی است. نظرسنجی‌ها نشان می‌دهند افرادی که ادعا می‌کنند ۵ یا بیشتر دوست صمیمی و نزدیک دارند که می‌توانند با آن‌ها در مورد مشکلات مهم صحبت کنند، ۶۰ درصد بیشتر احتمال دارد بگویند در زندگی شاد هستند.
۳. یک مهارت را انتخاب کنید و در آن تسلط پیدا کنید
پیشرفت و تعالی در هر زمینه‌ای می‌تواند پتانسیل‌های شما را افزایش دهد. به نظر می‌رسد مشغول بودن با توانایی‌ها و نقاط قوت خاص راهی عالی برای احساس بهتر نسبت به خود باشد. به عبارت دیگر، برای شاد زیستن باید فعالیتی را پیدا کنید که در آن تسلط پیدا کنید و هرچه بیشتر به آن بپردازید.
من می‌دانم که این نکته بسیار کلی است، اما امیدوارم که برای تفکر تمام افراد مفید باشد. شما یقیناً می‌توانید به کارهای زیادی بپردازید و آن‌ها را امتحان کنید، اما اختصاص دادن زمان کافی به یک وظیفه/دستاورد/مهارت‌های شاد زیستن تا بر آن مسلط شوید، می‌تواند تجربه‌ای فوق‌العاده و خاص باشد.
تحقیقات نشان می‌دهند که تسلط بر یک مهارت ممکن است استرس‌زا باشد؛ با این حال، شرکت‌کنندگان در این تحقیق گزارش کردند که وقتی به کارهایشان در پایان روز نگاه می‌کردند، احساس رضایت می‌کردند.
۴. ایجاد تعادل و غلبه بر فرسودگی
اگر از کار خسته و بی‌حس شده‌اید، چگونه می‌توانید احساس شادی کنید؟ ایجاد و تسلط بر یک مهارت جدید که به شما کمک کند شادتر باشید، نیاز به زمان و انرژی دارد؛ بنابراین ضروری است که بین کار و زندگی تعادل برقرار کنید. نباید بگذارید خستگی شما را درگیر کند و جایی برای شادی باقی نگذارد.
۵. طرز فکر رشد برای شادی را پرورش دهید
ذهنیت رشد به این باور اشاره دارد که ما می‌توانیم خود را تغییر دهیم. زمانی که طرز فکر رشد را برای شادی ایجاد می‌کنیم، باور داریم که می‌توانیم شادیمان را تغییر دهیم. این باور بسیار مهم است، زیرا اگر اعتقاد نداشته باشیم که می‌توانیم شادیمان را افزایش دهیم، هرگز برای آن تلاش نخواهیم کرد.
۶. خاطرات مثبت بسازید
هر ناحیه از مغز ما می‌تواند با تمرین تقویت شود. اگر مغز شما در یادآوری خاطرات و وقایع منفی قوی‌تر عمل می‌کند، زمان آن رسیده که بخش‌هایی که مسئول یادآوری چیزهای مثبت هستند را تقویت کنید. این یکی از مهم‌ترین تمرین‌ها برای شاد زیستن است.
۷. به دنبال پوشش نقره‌ای باشید
هر چیزی که در زندگی تجربه می‌کنید، ممکن است با دید منفی به مانند یک ضدحال به نظر برسد. اما وقتی در جستجوی نکات مثبت یا همان پوشش نقره‌ای در زندگی باشید، احتمالاً از کشف آن همه خوبی شگفت‌زده خواهید شد. به تمرین برای افزایش مثبت‌ها و کاهش منفی‌ها ادامه دهید تا شادی را پرورش دهید. همچنین، این مهارت با توانایی مقابله با استرس و انعطاف‌پذیری بیشتر مرتبط است.
۸. از رسانه‌های اجتماعی فاصله بگیرید
فیس‌بوک، اینستاگرام و … می‌توانند اثرات منفی بر شادی ما در زندگی بگذارند. با انتخاب فاصله گرفتن از این رسانه‌ها یا تغییر نحوه استفاده‌تان از آن‌ها، می‌توانید شادی را افزایش دهید.
۹. برای شادی بیشتر، عاقلانه خرج کنید
نحوه تصمیم‌گیری ما درباره خرج کردن، بر آنچه که می‌توانیم در زندگی انجام دهیم و راه‌های شادی ما تأثیر می‌گذارد. زمانی که یک خانه یا ماشین ارزان‌تر انتخاب می‌کنیم (چیزهایی که بر خوشحالی تاثیری ندارند)، می‌توانیم پول بیشتری برای ماجراجویی و گذراندن وقت با دوستان صرف کنیم؛ (چیزهایی که واقعاً ما را خوشحال می‌کنند.)
۱۰. با مهربانی ارتباط برقرار کنید
زمانی که با دیگران مهربان باشیم؛ حس بهتری نسبت به خود داریم. برای شاد بودن در زندگی می‌توانیم کارهای خوبی نسبت به دیگران انجام دهیم: همدلی کنیم و با احترام با یکدیگر برخورد کنیم، ارتباط‌ها را با خوشرویی و مهر برقرار کنیم، یا اینکه بدترین‌ها را درنظر بگیریم.
۱۱. الگوهای فکری منفی‌تان را متوقف کنید
بیایید صادق باشیم؛ گاهی اوقات خود ما، دلیل بدبختی خود هستیم. ما نمی‌توانیم از فکر کردن به اینکه چگونه به ما ظلم شده یا اینکه زندگی‌مان به آن شکلی که می‌خواستیم نشد، دست برداریم. فرآیندهای فکری منفی، مانند نگرانی، نشخوار فکری، قضاوت خود و ترس از رد شدن، تنها ما را ناامید و فلج می‌کنند. زمانی که متوجه می‌شوید به چیزهای منفی فکر می‌کنید، لحظه‌ای مکث کنید و افکارتان را به سوی دیگری هدایت کنید. به زودی، مغز شما یاد می‌گیرد که این کار را خود انجام دهد. ما باید تمرین کنیم و یاد بگیریم چگونه افکار منفی را از خود دور کنیم؛ در غیر این صورت، تمام عمر باید نقش یک قربانی را بازی کنیم!
۱۲. شفافیت را پیدا کنید
چگونه می‌خواهید زندگیتان را پیش ببرید در حالی که حتی نمی‌دانید چه احساسی دارید و چرا؟! برای شادتر شدن و کسب مهارت‌های شاد زیستن، سعی کنید احساسات خود را واضح و شفاف ببینید. ببینید که واقعاً چه احساسی دارید و چه چیزی باعث آن می‌شود.
۱۳. ارزشهایتان را زندگی کنید
زمانی که شروع به بررسی خود و ارزشهایتان می‌کنید، ممکن است متوجه شوید که همواره می‌دانسته‌اید چه چیز شما را خوشحال می‌کند. برای شادتر بودن، ارزش‌های خود را مشخص کنید تا بتوانید زندگیتان را بر اساس اصول خود شکل دهید. برای این امر باید خودآگاهی را در خود تقویت کنید.
۱۴. به خوبی‌ها توجه کنید
قطعاً، گاهی زندگی سخت است. اما با توجه به خوبی‌ها، می‌توانید با زندگی روبرو شوید و انعطاف‌پذیرتر باشید. هنگامی که خوبی را پیدا کردید، لحظه را بچشید و آن را با خود همراه کنید تا شاد بمانید، حتی در لحظات سخت. یا سعی کنید به زمان‌هایی در آینده فکر کنید که احساس بهتری خواهید داشت.
۱۵. آن زندگی که می‌خواهید را تجسم کنید
آیا می‌دانستید که مغز قادر نیست خیال را از واقعیت تشخیص دهد؟ بنابراین زمانی که چیزی را تصور می‌کنید، حتی شادی و خوشبختی، مغز درست همان‌گونه که فکر می‌کنید عمل می‌کند. ما می‌توانیم با استفاده از قوه خیال شادی بیشتری را پیدا کنیم و از تجربیات‌مان لذت بیشتری ببریم. گاهی خیال‌ها و تجسمات زیبا نیز به ما در شاد بودن کمک می‌کند، پس در زندگی روزمره و واقع‌بینی بیش از حد غرق نشوید!
۱۶. به ذهن آگاهی توجه کنید
گاهی اوقات ما می‌خواهیم فرار کنیم. جهان به نظر تاریک و ترسناک است، اما با تمرین ذهن آگاهی می‌توانیم هم چیزهای منفی و هم مثبت را کاملتر تجربه کنیم. ما بیشتر به زندگی و لحظات خودمان متمرکز خواهیم شد.
۱۷. خوشحالی برای شما به چه معناست؟
همه‌ی ما تعاریف متفاوتی از خوشحالی داریم. زمانی که شما بدانید خوشحالی برایتان دقیقاً به چه معناست، راحت‌تر می‌توانید آن را پیدا کنید؛ بنابراین خوشبختی را بررسی کنید: (به چه معناست؟ شبیه به چیست؟ چه حسی دارد؟…) تا ساده‌تر آن را تجربه کنید.
۱۸. زندگی را پیگیری کنید
اگر قرار باشد همیشه همان روند همیشگی را تکرار کنید، زندگیتان چگونه قرار است تغییر کند؟ خیلی دشوار است. در عوض، خودتان را به سمتی سوق دهید که بر ترس‌ها غلبه کنید و با اشتیاق به زندگی بپردازید. سعی کنید “خلاف همیشه عمل کنید” تا ببینید چه حسی دارد و مغزتان را منعطف‌تر کنید.
۱۹. با دیگران گفتگو کنید و خودتان باشید
زمانی که اجازه می‌دهیم دیگران از ما عبور کنند، شاد نخواهیم بود. اما اگر به نیازهایمان قاطعانه بپردازیم و خودمان را بیان کنیم، احساس کنترل بیشتری بر زندگی خواهیم داشت. یادگیری بیان خود می‌تواند به شما کمک کند با چالش‌های بین فردی مواجه شوید؛ چالش‌هایی که مانع شادی شما در زندگی هستند.
۲۰. هدفتان را پیدا کنید
همه ما دوست داریم احساس کنیم که تأثیر مثبتی بر این دنیا گذاشته‌ایم. اما گاهی اوقات، نوع تأثیری که می‌خواهیم بگذاریم نامعلوم است. دقیقاً ببینید چه چیزی به شما حس هدف و معنا می‌دهد و بررسی کنید که چگونه می‌خواهید آن را دنبال کنید تا به زندگیتان حس معنای بیشتری ببخشید.
۲۱. روابط معنادار بسازید
آیا می‌دانید که وقتی کاری را با دیگران انجام می‌دهیم، بیشتر از آن لذت می‌بریم؟ به همین دلیل یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای شادی در زندگی انجام دهید، ایجاد روابط معنا دار و ارتباطات اجتماعی است. برای تقویت این روابط، مهربانی و قدردانی را نسبت به افرادی که برایتان مهم هستند، تمرین کنید.
۲۲. از تردمیل هدونیک پایین بیایید
“تردمیل هدونیک” به تمایل ما برای بازگشت به سطح اولیه شادیمان اشاره دارد. برای افزایش این سطح پایه، می‌توانید سعی کنید فیزیولوژی خود را از طریق تغذیه و ورزش تغییر دهید. برای حفظ شادیتان، باید از منطقه امن خود خارج شوید و به نقشه شادیتان در زندگی تنوع ببخشید.
۲۳. مسئولیت‌پذیر باشید
احتمال بیشتری دارد که ما به کارهایی که می‌گوییم می‌خواهیم انجام دهیم، وفادار باشیم اگر آن‌ها را در تقویم یا یک برنامه‌ریزی مشخص یادداشت کنیم. ما همچنین می‌توانیم بیشتر در این مسیر باقی بمانیم، اگر که مجبور باشیم به دیگران پاسخگو باشیم؛ بنابراین اگر واقعاً می‌خواهید شاد باشید، اجازه ندهید که از این مسیر خارج شوید.
۲۴. اعتماد به نفس، شمشیر دو لبه
عزت نفس موضوعی پیچیده است، زیرا تحقیقات اخیر تصویر متناقضی از آن ارائه می‌کنند. به نظر می‌رسد که اعتماد به نفس بالا با شادی بیشتر مرتبط است، اما می‌تواند مشکلاتی نیز به همراه داشته باشد.
به عنوان مثال، تحقیقات نشان می‌دهند که عزت نفسی که به موفقیت‌های بیرونی وابسته است، می‌تواند به نوعی ناتوان‌کننده باشد. دانش‌آموزانی که اعتماد به نفسشان را به نمراتشان وابسته کرده‌اند، در هنگام دریافت نامه پذیرش از دانشگاه تنها کمی پیشرفت داشتند، اما آن‌هایی که رد شدند، سقوط سختی را تجربه کردند.
یافته‌های مشابه برای کسانی که اعتماد به نفسشان را بر موفقیت‌های شغلی یا ظاهر خود بنا کردند نیز گزارش شده است. در مقابل، افرادی که اعتماد به نفسشان را به دستاوردهای بیرونی محدود نمی‌کنند، نوسانات احساسی کمتری در واکنش به اتفاقات تجربه می‌کنند و در نتیجه شادی کلی بیشتری در زندگی دارند.
۲۵. مشغول باشید، اما عجله نکنید
این در گفتار آسان است، اما در عمل نه، درست است؟ بله، زیرا تحقیقات نشان می‌دهند که احساس عجله داشتن منجر به استرس و عدم شادی می‌شود، اما همچنین این تحقیقات نشان می‌دهند که افراد کمتری موفق می‌شوند مرز بین مشغول بودن کافی و عجله را پیدا کنند.
عجیب است، اما تولید می‌تواند موجب شادی شود. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهند که تعادل میان کار و زمان آزاد کلید خوشبختی است. زیرا خستگی بیش از حد می‌تواند مشکل‌ساز باشد؛ بنابراین با سرعت متعادل به دنبال تولید و موفقیت باشید.
۲۶. اعتماد به نفستان را افزایش دهید
اگر فکر می‌کردید که نمی‌توانید، آیا واقعاً ممکن بود بخواهید مهارت‌های شاد زیستن را یاد بگیرید؟ خیر! به همین دلیل مهم است که خودکارآمدی را در خود ایجاد کنید تا ثابت کنید که می‌توانید شادتر باشید. بهترین راه برای انجام این کار، شروع از کارهای ساده است، مهارت‌های شاد زیستن مانند قدردانی، اولویت‌بندی یا برنامه‌ریزی و… موفقیت‌های سریع و کوچک کسب کنید تا اعتماد به نفستان به مرور افزایش یابد و زندگیتان را تغییر دهید.
۲۷. از روابط‌تان محافظت کنید
این شامل تمام روابط است، اما افراد مهم‌تر و خاص‌تر در اولویت هستند. شواهد زیادی نشان می‌دهند که بسیاری از روابط (به ویژه ازدواج‌ها) با گذشت زمان دچار افول می‌شوند. چه باید کرد؟ اگر روابط‌تان را به حال خود رها کنید، می‌توانند سخت و تلخ شوند. تقریباً هیچ چیز بدتر از جدایی از فرد مورد علاقه وجود ندارد! بنابراین:
- به طور مرتب با دوستان نزدیکتان در ارتباط باشید.
- وقایع خوب در زندگیتان را جشن بگیرید.
- فقط سخنران نباشید.
۲۸. عمیق‌تر صحبت کنید
«ذهن‌های بزرگ درباره ایده‌ها صحبت می‌کنند، ذهن‌های متوسط درباره اتفاقات، و ذهن‌های کوچک درباره افراد – الیانور روزولت»
صحبت‌های سطحی و کوتاه می‌تواند شادی شما را تحت تأثیر قرار دهد. اگرچه این نوع گفتگوها برای شروع مکالمات و آسان‌تر کردن بحث ضروری هستند، اما در بلندمدت لازم است مکالمات شما عمیق‌تر شود. مکالمات عمیق عموماً همان‌هایی هستند که ما با خانواده و دوستان نزدیکمان انجام می‌دهیم و همین امر دلیلی است برای اینکه شادی در زندگی به روابط نزدیک وابسته است.
۲۹. یاد بگیرید که درباره خودتان احساس خوبی داشته باشید
نمی‌توانید برای یادگیری آشپزی، ریاضی تمرین کنید؛ و نمی‌توانید یک زبان جدید یاد بگیرید تا وزن کم کنید! برای افزایش شادی در زندگی، باید بر توانایی‌هایی تمرکز کنید که ارتباط بیشتری با شادی دارند و آن‌هایی که می‌توانید در آن‌ها پیشرفت کنید.
۳۰. ورزش کنید
مهم نیست چقدر از ورزش کردن نفرت دارید، برای کسب شادی در زندگی باید به آن بپردازید و به طور منظم ادامه دهید. بله، شروع همیشه سخت است، اما اگر اولین قدم را با ۷ دقیقه ورزش آغاز کنید، کافی است. تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش متمرکز به مدت ۷ دقیقه می‌تواند مزایای زیادی برای سلامتی داشته باشد.
مقاله خیلی مفیدی بود، واقعا نکات جالبی رو برای شاد زیستن بهمون یاد داد. میدونستی که روابط نزدیک یکی از کلیدهای شادیه؟
😊✨ متشکرم