افزایش انرژی در روز
بدن ما در طول روز نوسانات و جریان‌های مختلفی از انرژی را تجربه می‌کند. اگر همواره احساس خستگی می‌کنید، تنها یک تغییر در رژیم غذایی یا رفتارهای روزمره‌تان می‌تواند شرایط‌تان را به کلی تغییر دهد. به طور حتم نمی‌توانید تمام کارهایی که در لیست زیر ذکر می‌کنیم را به طور دائم انجام دهید (و اگر هم چنین کنید، در واقع فقط خودتان را برای به دست آوردن افزایش انرژی در روز خسته کرده‌اید). اما همه آن‌ها را امتحان کنید تا ببینید چه مواردی برای شما و برنامه‌تان مفید هستند. چند نکته از این موارد را به روال روزانه‌تان اضافه کنید یا برای جذاب‌تر کردن برخی کارها، آن‌ها را با یکدیگر ترکیب یا تغییر دهید.
برای احساس تازگی، جوراب‌های‌تان را عوض کنید.
این یک ترفند هوشمندانه است. یک جفت جوراب به سر کار ببرید و در وسط روز (ترجیحاً بعد از ناهار) آن‌ها را تعویض کنید. با این کار متوجه خواهید شد که چقدر احساس سرزندگی می‌کنید. این ترفند به ویژه در روزهایی که زیاد پیاده‌روی می‌کنید (مانند روزهایی که برای پیاده‌روی به بیرون می‌روید یا قرار است با خانواده به یک پارک تفریحی بروید) بسیار مفید است.
بلند آواز بخوانید.
اگر در محل کار در اتاقی با همکارانتان هستید و نیاز دارید خود را تخلیه کنید، بهتر است سریع به گوشه‌ای دنج و خلوت بروید و بلند آواز بخوانید. اگر با همکارانتان رابطه نزدیکی دارید، همه را تشویق کنید که با هم آواز بخوانید. باید آهنگی را انتخاب کنید که همه آن را بشناسند. تکان دادن سر به ریتم آهنگ و تکرار آن با صدای بلند، انرژی مورد نیازتان را تأمین می‌کند. هر آهنگ حدود سه دقیقه است. این روش سریع برای تولید آدرنالین در بدن مفید است و کمی زمان می‌برد. همچنین، شب‌هایی که باید پروژه‌ای را تحویل دهید، آواز بخوانید و خستگی خود را کاهش دهید.
خود را از گرفتگی بینی خلاص کنید.
اگر آلرژی سینوس‌های شما را مسدود کند، به طور حتم احساس خستگی بیشتری خواهید کرد و بداخلاق می‌شوید. مصرف داروهای ضد آلرژی سینوس‌ها به پاکسازی و تازگی ذهن شما کمک می‌کند.
بر اساس ساعت بدن‌تان کار کنید.
بدن ما در طول روز نوسانات و جریان‌های متفاوتی از انرژی را در اختیار دارد. صبح پس از ۸ ساعت خواب کامل، روزمان با حس تنبلی آغاز می‌شود. انرژی بدن‌مان در اواسط روز به اوج خود می‌رسد و طبیعی است که بخواهیم در بعدازظهر کمی چرت نیم‌روزی داشته باشیم. اوایل شب دوباره انرژی زیادی احساس می‌کنیم و سپس قبل از رفتن به رختخواب این انرژی به پایین‌ترین سطح خود می‌رسد. زمانی که ریتم طبیعی انرژی بدن‌تان را در طول روز درک کردید، می‌توانید برای انجام کارهای روزانه برنامه‌ریزی کنید. کارهای مهم و حیاتی را در ساعات اوج انرژی‌تان انجام دهید و از قرار ملاقات‌های کسل‌کننده در بعدازظهر پرهیز کنید.
یک تکه شکلات بخورید.
زیاد شکلات نخورید، اما اگر خواستید شیرینی بخورید، شکلات بهترین گزینه‌ای است که می‌تواند به شما انرژی بیشتری بدهد. شکلات مقدار کمی اندروفین به شما می‌دهد (و همچنین لازم به ذکر نیست که مقدار کمی کافئین موجود در شکلات انرژی شما را تقویت می‌کند). شکلات تلخ نسبت به شکلات شیری کافئین بیشتری دارد.
یک میان وعده مقوی بخورید.
چند ساعت بعد از ناهار، یک میان وعده سالم و کم قند که پروتئین یا فیبر داشته باشد، بخورید. خوردن این میان وعده به شما کمک می‌کند تا با نیروی بیشتری روزتان را به پایان برسانید. پیشنهاداتی برای میان وعده شامل مخلوط انواع آجیل‌ها، ماست بدون چربی، کره بادام زمینی و سیب و اسموتی انواع توت‌های یخ‌زده است.
تمشک زیاد بخورید.
به‌ویژه تمشک‌های با رنگ آبی، قرمز یا بنفش. این رنگ‌ها از آنتوسیانین‌ها به وجود می‌آیند که یک آنتی‌اکسیدان قدرتمند است و افزایش انرژی در روز را به همراه دارد. تمام انواع تمشک‌ها به مبارزه با خستگی کمک می‌کنند و همچنین خوشمزه هستند.
لباس‌های رنگ روشن بپوشید.
این ترفند به تأثیر حالتی که بر دیگران می‌گذارید و واکنش آن‌ها نسبت به شما مربوط می‌شود. اگر لباس‌های تیره و غمگین بپوشید، همین حالت را به دیگران منتقل می‌کنید و آن‌ها نیز با رفتار سرد به شما پاسخ می‌دهند. اما اگر لباس‌های روشن و شاد بپوشید، حال و حوصله شما بهتر می‌شود و رفتار دیگران نیز پر از شادی و محبت می‌شود و این موضوع حال شما را بهتر کرده و به افزایش انرژی در روز شما کمک می‌کند.
چرت بزنید.
اما این کار را روی صندلی‌تان انجام دهید. روی ملحفه دراز نکشید، زیرا در این صورت بلند شدن از جا سخت خواهد بود. سعی کنید مدت چرت‌تان را به ۵ تا ۱۰ دقیقه محدود کنید. اگر بیشتر از این بخوابید، تأثیر معکوسی خواهد داشت و در باقی روز گیج و خسته خواهید بود.
آروماتراپی با اسطوخودوس.
نتایج تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده، نشان می‌دهد که عطر اسطوخودوس می‌تواند میزان هوشیاری فرد را افزایش انرژی در روز دهد. در این آزمایش به شرکت‌کنندگان تست‌های ریاضی داده شد. آن‌ها ۳ دقیقه قبل و بعد از آروماتراپی با اسطوخودوس تست‌ها را حل کردند. افراد مورد آزمایش پس از رایحه درمانی با سرعت و دقت بیشتری به تست‌ها پاسخ دادند.
هر روز در زمان مشخص بیدار شوید.
خودتان را عادت دهید که هر روز سر ساعت معینی از خواب بیدار شوید، حتی در آخر هفته‌ها. این کار ساعت بدن شما را تنظیم می‌کند. در غیر این صورت، زمانی که به خواب نیاز دارید بیدار می‌مانید یا حتی بدتر! زمانی که باید بیدار باشید می‌خوابید. واقعاً شرم‌آور است که در یک جلسه مهم کاری خمیازه بکشید یا چرت بزنید. کلیدی‌ترین روش حل این مشکل این است که هر شب سر ساعت معینی به رختخواب بروید. اگر می‌خواهید یک روزه چرخه خواب‌تان را تنظیم کنید، چند ساعت قبل از زمان خواب چیزی نخورید.
آب زیاد بنوشید.
کم آبی بدن یکی از علل تأثیرگذار بر خستگی است. اگر روزانه کمتر از ۸ لیوان آب بنوشید، آرام‌آرام احساس کندی و تنبلی خواهید کرد. یک بطری یک لیتری آب در نظر بگیرید و برای خود هدف بگذارید که روزانه ۲ بطری آب را تمام کنید. این کار را برای یک هفته امتحان کنید و ببینید چقدر افزایش انرژی در روز شما بهتر می‌شود.
کافئین را به طور معقول مصرف کنید.
قهوه و نوشابه‌های گازدار می‌توانند هوشیاری شما را افزایش دهند، اما مراقب باشید که این نوشیدنی‌ها به عادت‌های افراطی و غیرقابل ترک شما تبدیل نشوند. احتمال اینکه برای داشتن انرژی بیشتر، وسوسه شوید که نوشیدنی‌های کافئین‌دار بیشتری بنوشید، بسیار زیاد است. اگر این روند ادامه یابد، احتمالاً تنها با دو فنجان اسپرسوی قوی و فشرده قادر به انجام کارهای روزانه خواهید بود.
برای رفع بی‌خوابی، قهوه را صبح زود بنوشید.
سعی کنید میزان متعادلی از کافئین مصرف کنید. کافئین مقدار مشخصی افزایش انرژی در روز برای شما به ارمغان می‌آورد، اما همچنین می‌تواند وابستگی معکوسی به دنبال داشته باشد.
خواندن این مقاله برام چالشی بود ولی خیلی مفید بود، حتما ترفندهاش رو امتحان میکنم!
مقاله خیلی مفیدی بود! واقعاً تغییرات کوچیک مثل عوض کردن جوراب می‌تونه تأثیر زیادی روی حس و حال ما بذاره. امیدوارم نکات بیشتری از این قبیل رو بازم به اشتراک بذارید. اما کاش چند ترفند دیگه هم برای صبح‌گاه ارائه می‌دادید!
عالی بود! واقعا تعویض جوراب می‌تونه حس تازگی ایجاد کنه. بعضی از نکات رو هم حتما امتحان میکنم، مرسی از ایده‌های خوبت!
ممنون از این مطلب مفید! تعویض جوراب‌ها خیلی ایده جالبی به نظر میاد، تا حالا بهش فکر نکرده بودم. امیدوارم با این روش‌های ساده بتونم انرژیم رو افزایش بدم!