عادات صبحگاهی
هر فردی روش خاصی برای شروع روز جدیدش دارد. برخی با عبادت آغاز می‌کنند، برخی عادات صبحگاهی مانند ورزش صبحگاهی را اولین کار خود قرار می‌دهند و برخی دیگر همیشه در تلاشند تا به موقع به محل کار یا تحصیل برسند. در ادامه به ۷ عادت مثبتی که تنها ۵ دقیقه از وقت شما را در آغاز روز می‌گیرند و تأثیر زیادی بر بهره‌وری شما در طول روز دارند، خواهیم پرداخت.
اگر به افرادی که هر روز ساعت ۴ صبح برای مدیتیشن، عبادت، پیاده‌روی، مطالعه رمان و غیره بیدار می‌شوند، حسادت می‌کنید، ادامه‌ی این مقاله را از دست ندهید. نیازی نیست که حتماً ۳ ساعت شاداب در ابتدای روز داشته باشید تا روز خوبی را آغاز کنید. بسیاری از عادات صبحگاهی که به شما کمک می‌کنند تا روز پربازده‌ای داشته باشید، تنها ۵ دقیقه از زمان شما را می‌گیرند. برخی از این عادات در مطلبی از وبسایت Quora تحت عنوان «در عرض ۵ دقیقه در صبح چه کارهایی می‌توانیم انجام دهیم تا روز بهتری داشته باشیم»، مطرح شده‌اند.
۱. سه چیزی که برای آن‌ها شکرگزار هستید را یادداشت کنید
به چیزهایی که در زندگی دارید فکر کنید. فقط به موارد مادی مانند خودرو و رایانه توجه نکنید؛ بلکه به چیزهای ساده‌تر و بنیادین‌تر نیز فکر کنید. به عنوان مثال، برای خانواده و دوستان خود شکرگزار باشید. این روش مشابه تمرین «۳ چیز خوب» است که توسط مارتین سلیگمن، استاد روانشناسی دانشگاه پنسیلوانیا و یکی از بنیان‌گذاران جنبش روانشناسی مثبت، ایجاد شده است. سلیگمن و همکارانش به افراد پیشنهاد می‌کنند که هر شب زمانی را صرف یادداشت کردن ۳ کار مثبتی کنند که در طول روز انجام داده‌اند و توضیح کوتاهی برای هر یک از آن‌ها بنویسند. شما می‌توانید مشابه این تمرین را در صبح با نوشتن ۳ چیزی که با باز کردن دوباره چشمانتان شکرگزار آن هستید، اجرا کنید.
۲. به این فکر کنید که چه چیزی امروز را فوق‌العاده می‌کند
<pیک جمله در مورد چیزی بنویسید که اگر محقق شود، باعث احساس خوب و مثبت شدن شما در آن روز می‌شود. این اتفاق می‌تواند شامل موارد ساده‌ای مانند زودتر به خواب رفتن یا اختصاص یک ساعت برای انجام کاری که دوست دارید باشد. وقتی متوجه شوید که چه چیزی شما را خوشحال می‌کند، برای محقق ساختن آن تلاش کنید.
۳. تفکر کنید
تحقیقات نشان می‌دهد که تفکر مزایای زیادی دارد؛ از کمک به مدیریت استرس و احساسات منفی گرفته تا تقویت حافظه و افزایش سیستم ایمنی بدن. اما تفکر و مدیتیشن به معنای نشستن ساعت‌ها در سکوت نیست. تنها با ۵ دقیقه نشستن و دوری از افکار می‌توان تأثیر مثبتی بر روزمان بگذاریم. اگر نمی‌دانید چگونه این کار را انجام دهید، مرکز تحقیقاتی UCLA چندین روش را پیشنهاد می‌دهد که اکثر آن‌ها کمتر از ۵ دقیقه طول می‌کشند.
۴. ورزش کنید
۵ دقیقه ورزش در صبح پس از بیدار شدن مفید است. تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش قبل از صرف صبحانه می‌تواند به کاهش وزن و افزایش سطوح انرژی بدن کمک کند، حتی اگر این ورزش در تحقیقات موردنظر حداقل یک ساعت به طول انجامیده و حدود ۴۰۰ کالری سوزانده شده باشد. صرف نظر از مقدار ورزشی که انجام می‌دهید، حتماً قبل از هر چیز بدن خود را گرم کنید؛ چرا که عضلات شما بلافاصله پس از بیداری خشک هستند.
۵. رخت‌خواب خود را مرتب کنید
چارلز دوهیگ، روزنامه‌نگار، در کتاب «قدرت عادت» می‌نویسد: «مرتب کردن رخت‌خواب می‌تواند به افزایش بهره‌وری شما در طول روز کمک کند. این موضوع به دلیل آن است که مرتب کردن رخت‌خواب به عنوان یک عادت خوب شناخته می‌شود و می‌تواند به طور زنجیروار منجر به عادات خوب دیگری نیز شود.»
۶. اولویت‌بندی کنید
نوشتن یک لیست از کارهایی که می‌خواهید در طول روز انجام دهید نیز می‌تواند مؤثر باشد. بدین ترتیب اولویت‌های شما برای ساعات باقی‌مانده روز مشخص می‌شود. تراویس بردبری، روانشناس، در این زمینه معتقد است که این نوع برنامه‌ریزی، شانس موفقیت شما در رسیدن به اهداف تعیین شده را افزایش می‌دهد. او نیز اهداف روزانه‌اش را بعد از تمرین مدیتیشن که هر روز انجام می‌دهد، تعیین می‌کند.
۷. روز خود را تصویرسازی کنید
برخی از افراد تصویرسازی صبحگاهی را توصیه می‌کنند. به سادگی اهداف کوتاه و بلندمدت خود را تصور کنید و عزم خود را برای دستیابی به این اهداف جزم کنید. دوهیگ در کتاب دیگرش با عنوان «باهوش‌تر، سریع‌تر، بهتر» تکنیکی مشابه را ذکر می‌کند: داستان‌هایی از این که روزتان چگونه پیش خواهد رفت را برای خود تعریف کنید. او به تحقیقات دانشگاه MIT در خصوص موفق‌ترین افراد اشاره می‌کند و به این نکته می‌پردازد که این افراد سعی می‌کنند روز خود را به گونه‌ای توصیف کنند که برای خود و همکارانشان ملموس باشد. برای مثال، آن‌ها از همکاران خود می‌خواهند که تصور کنند یک مکالمه که قرار است در آینده اتفاق بیفتد، چگونه خواهد بود تا وقتی وارد جلسه می‌شوند، آمادگی بیشتری برای رویدادهای احتمالی داشته باشند. او پیشنهاد می‌کند که با استفاده از این استراتژی، عادت‌هایی در خود ایجاد کنیم و هر روز صبح جزئیاتی از آنچه در طول روز برای ما رخ می‌دهد را برای خود روایت کنیم.
منبع : زومیت
منبع : ایران مطلب
☀️💪✨ سپاس
چقدر مطلب جالب و مفیدی بود! عادت‌های صبحگاهی تاثیر زیادی بر روی روحیه و انرژی روزانه ما میگذاره. فقط یک نکته، شاید بهتر باشه در مطلب به بعضی از عادت‌ها اشاره بیشتری بشه تا دوستان بیشتری از اونها بهره ببرند.