ایران مطلب: این روزها با توجه به کاهش ارزش پول و تورم بی‌رحم که مانند هیولایی تاریک بر زندگی اکثر مردم سایه افکنده است و همچنین با وجود مصرف‌گرایی بی‌سابقه در جامعه‌مان، دیگر اشتغال افراد به یک شغل نمی‌تواند تمام نیازهای مالی خانواده‌ها را تامین کند و گفته می‌شود برای بسیاری دو شغل هم کافی نیست و عده‌ای به سختی در جستجوی شغل سوم هستند!
اگر اقدامی نکنید، یک روز به خود می‌آیید و می‌بینید که خانه‌تان دیگر خانه نیست و تنها یک «خوابگاه» آشنا شده است، اعضای خانواده هر روز بیشتر از هم دور می‌شوند و تنش‌های شغلی به فضاهای خانگی منتقل شده است و در این شرایط، مشکلات زیادی از هر سو هجوم می‌آورند که پول نیز برای حل آن‌ها دست و پایش را گم می‌کند.
با نان‌آورانی که چند شیفت کار می‌کنند همراه شدیم و درباره زندگی‌شان پرسیدیم، دکتر کنگرانی، روانپزشک و آقای هندی‌پور، روان‌درمانگر نیز در کنار ما بودند و مانند همیشه راهنمایی‌های بسیار مفیدی برای کاهش فرسودگی‌های شغلی که ناشی از کار مداوم افراد است، ارائه کردند. اگر بیش از یک شغل دارید، خواندن این مطلب را از دست ندهید.
فرسودگی شغلی
دکتر کنگرانی درباره فرسودگی شغلی می‌گوید: «زمانی که فردی چندین ساعت از روز درگیر انجام کاری می‌شود که بیش از توان جسمانی، تحصیلی یا روانی اوست، دچار فرسودگی شغلی خواهد شد. به عبارت دیگر، بر اثر این فعالیت‌ها فرد دچار سرخوردگی، افسردگی و اختلالات جسمی و روانی می‌شود. به‌عنوان مثال، وقتی کسی با مدرک فوق‌لیسانس یک رشته فنی مجبور به کار در شغلی می‌شود که افراد با تحصیلات بسیار پایین‌تر آن را انجام می‌دهند، فشار روانی را تحمل خواهد کرد که در درازمدت ممکن است مشکلات روانی برایش ایجاد کند. فرسودگی شغلی به تدریج می‌تواند نیروی کار را از چرخه کار خارج کند و از این جهت بسیار جدی و خطرناک است.
یک شیفت 16 ساعته!
محمد، راننده تاکسی 40 ساله می‌گوید: من هر روز ساعت 4 صبح از خانه‌ام در فردیس کرج خارج می‌شوم و به سمت تهران می‌روم تا در ترافیک صبحگاهی جاده کرج به تهران نرسم. ساعت 5 تا 7 صبح در ماشین در خیابان می‌خوابم و بعد کارم شروع می‌شود و این روند تا ساعت 11 شب که به خانه می‌رسم ادامه دارد و در حالی که به شدت خسته‌ام، با همسرم شام می‌خوریم و فرزندم را هم اگر خواب نباشد می‌بینم، سپس می‌خوابم، در واقع یک شغل دارم که به مدت بسیار طولانی انجامش می‌دهم.
نظر کارشناس چیست
این روند اگر برای مدت طولانی ادامه یابد، قطعا به اختلال روحی- روانی این راننده عزیز منجر خواهد شد. بنابراین بسیار خوب است که برای کنترل استرس‌ها و ایجاد تعادل بین کار و زندگی شخصی‌شان از مشاور و متخصصان طب کار کمک بگیرند و اگر هم امکانش نیست از تکنیک‌هایی که برای کنترل استرس وجود دارد، استفاده کنند. تکنیک‌ها را در انتهای همین مطلب بخوانید و جدی بگیرید.
بحرانی به نام چند شغل بی‌ربط!
امیر، دانشجوی دکتری ادبیات و متاهل می‌گوید: من صبح تا ساعت 14:30 ویراستاری می‌کنم، از ساعت 14:30 تا 20:00 در کافی شاپ هستم و 20:00 تا حدود دو شب در آژانس کار می‌کنم. وقتی به خانه می‌رسم، اغلب حالم خوب نیست و حوصله ندارم، انگار که در جریان یک کابوس خسته‌کننده زندگی می‌کنم!
دکتر کنگرانی در این رابطه می‌گوید: افرادی که در چند شغل مختلف و بی‌ربط فعالیت دارند، بیشتر در معرض فرسودگی شغلی هستند؛ زیرا احتمال اینکه یکی از این شغل‌ها با علائق فرد سازگار نباشد یا از سطح توانایی‌هایش بالاتر یا پایین‌تر باشد، زیاد است. ضمن اینکه خستگی زیاد از کار مفرط و نداشتن تفریح و زمان‌هایی که با خانواده صرف شود، این فرسودگی را چند برابر می‌کند.
چند شغله بودن بر اعتماد به نفس افراد هم تاثیر می‌گذارد و این احساس در ناخودآگاه فرد به‌طور مداوم تکرار می‌شود که من نمی‌توانم زندگی‌ام را با یک شغل بگذرانم و این خود حس بدی ایجاد می‌کند.
تناقض در کانون گرم (!) خانواده
وقتی فرد به‌خاطر خانواده زمان زیادی را صرف کار می‌کند، به طور طبیعی ساعات غیبتش در خانه افزایش می‌یابد و به تدریج نارضایتی از عدم حضورش به وجود می‌آید و این تناقض بدی است. از یک سو فرد با نهایت توانش کار کرده و از تفریح و استراحت خود به‌خاطر درآمد بیشتر گذشت می‌کند و انتظاری از قدردانی دارد، اما از سوی دیگر کمبود حضورش، حتما نارضایتی‌هایی را در اعضای خانواده به وجود خواهد آورد و گاهی به شخص این احساس را می‌دهد که نادیده گرفته شده است. مریم 28 ساله که همسرش مهندس است و از صبح تا ساعت 22:00 کار می‌کند تا قسط خانه‌شان را پرداخت کنند می‌گوید: ما با هم زندگی نمی‌کنیم و تنها در ظاهر زن و شوهر هستیم. همسرم هر روز با استرس‌های زیادی دست و پنجه نرم می‌کند و وقتی به خانه می‌رسد، روز تمام شده و حتی شب هم خیلی گذشته است. این وضعیت ما را به شدت از هم دور کرده است. همسرم همیشه سر سفره شام می‌خوابد و هیچ شبی نمی‌تواند شامش را تا آخر بخورد، چه برسد به اینکه با من صحبت کند. کمبود عاطفی من و فرزندانم با پول جبران نمی‌شود، اما چاره‌ای هم نیست. هرچند اگر حال حرف زدن هم داشته باشد، اغلب مشاجره می‌کنیم زیرا او پرخاشگر و عصبی است.
رفتار درست چیست؟
محمود هندی‌پور می‌گوید: خانواده این افراد باید تلاش کنند تا نیازهایشان را با توجه به وضعیت روانی فردی که بیش از توانش کار کرده، تعدیل کنند و ظرفیت‌هایشان را در برخورد با این شخص افزایش دهند. کسی که ساعت‌ها به کاری سخت مشغول است، مانند لیوانی است که تا سر پر شده و با یک قطره سرریز می‌شود. درک شرایط می‌تواند دلگرمی خوبی برای فرد باشد و او را به آرامش برساند. همچنین خانواده‌ها باید بدانند و باور داشته باشند که محکوم نیستند برای همیشه شرایط کنونی خود را تحمل کنند و این امیدواری با توجه به میزان فعالیت همسر وجود دارد که وضعیت بهتری در آینده داشته باشند.
چه باید کرد؟
به نظر می‌رسد با وجود شرایط اقتصادی کنونی، به‌ویژه در شهرهای بزرگ، نمی‌توان ساعت کار را برای بسیاری از مردم کاهش داد، اما این بدان معنا نیست که در بن‌بست هستیم و هیچ راهی برای بهبود وضعیت‌مان وجود ندارد. راه‌حلی که وجود دارد، چیز عجیبی نیست؛ مانند همیشه بسیاری از مسائل با تغییر نگرش و برداشت ما قابل حل است. پس برای یک تغییر کم‌هزینه اما بسیار موثر آماده باشید. زیاد طول نمی‌کشد، توصیه‌های کارشناس خوب مجله آقای هندی‌پور، روان‌درمانگر را برای شاغلان چند شغله بخوانید.
به خودتان حق بدهید
به خودتان حق بدهید که با وجود فشار جسمی و روانی که تحمل می‌کنید، خسته باشید و با کمبود انرژی روبرو شوید! این اصلا عجیب نیست. فراموش نکنید که شما بیشتر از دیگران از خود کار می‌کشید. با این پذیرش، شما توانایی بهتری در مواجه با شرایط خواهید داشت و ظرفیت روانی شما افزایش می‌یابد.
خود را قربانی ندانید؛
شما قدرتمندید اینکه شما در چند جا مشغول به کار هستید، با همه جبری که در آن هست، باز هم انتخاب شماست. بابت این انتخاب احساس قدرت کنید! یادتان باشد که افراد زیادی هستند که با وجود نیاز شدید مالی، شانس پیدا کردن کار را ندارند یا توانایی و سلامت جسمی و روحی انجام یک کار را ندارند یا همت اینگونه کار کردن را ندارند. اینکه شما تا این حد فعال هستید، نشانه قدرت شماست و از طرف دیگر قرار نیست که برای همیشه به همین منوال زندگی کنید. به قول قدیمی‌ها، همیشه روی یک پاشنه نمی‌چرخد و با ناامیدی و یأس شرایط دشوارتر خواهد شد.
گپ بدبختی لذت‌بخش را ترک کنید
یکی از کارهایی که به راحتی انرژی روانی شما را از بین می‌برد، بیان بدبختی و نارضایتی از زندگی‌تان است. اینکه به هر فردی که رسیدید با غصه و دلخوری از شرایط خود شکایت کنید، نه تنها از خستگی شما نمی‌کاهد، بلکه احساس فشار بیشتری بر شما وارد می‌کند. در حین صحبت کردن، مثبت و باانرژی باشید و به خاطر خودتان به نیمه خالی لیوان زل نزنید.
به خودتان بیشتر توجه کنید
با توجه به شرایط شغلی‌تان، دقت بیشتری بر تغذیه خود داشته باشید و پروتئین و ویتامین کافی دریافت کنید. ممکن است سال‌ها بدن شما با هر نوع غذایی که به خوردش می‌دهید بدون مشکل کار کند، اما اگر تغذیه‌تان را جدی نگیرید، مشکلات جسمی بالاخره سراغ شما خواهد آمد. بنابراین برای پیشگیری از مشکلات جسمی جدی، با مشورت پزشک مکمل‌های غذایی دریافت کنید و تغذیه سالم داشته باشید.
خوش بگذرانید!
خوابیدن تفریح نیست! حتما یک روز در هفته را به استراحت و تفریح اختصاص دهید و یادتان باشد که تفریح با خوابیدن متفاوت است. این یک باور غلط است که اگر یک روز در هفته شبانه‌روز بخوابید، کمبود خواب و خستگی‌تان جبران می‌شود. مقداری بخوابید، اما بعد از آن یک فعالیت لذت‌بخش برای خودتان داشته باشید. به‌عنوان مثال، برای گردش به بیرون از شهر بروید یا با افرادی خوش‌مشرب معاشرت کنید و هر دو یا سه ماه یک‌بار هم دو روز به خودتان مرخصی بدهید و تورهای یک‌روزه را تجربه کنید تا سوخت روانی شما به اتمام نرسد.
استرس شغلی را مدیریت کنید
هیچ فردی بهتر از شما نمی‌داند چه چیزی حال‌تان را خوب می‌کند. گاهی استفاده از تکنیک‌هایی مانند یوگای خنده در ابتدای صبح می‌تواند حال و هوای شما را زیباتر کند. گوش دادن به موسیقی‌های مناسب، استفاده از نور محیطی خوب و حتی قراردادن یک گلدان طبیعی در محل کارتان می‌تواند تاثیر بسیار خوبی در کاهش استرس شما داشته باشد. مدیریت زمان نیز بسیار مهم است. به جای گله‌مند بودن، به خاطر این همه قدرت و همت و غیرت به خود ببالید.
منبع: .ideallife.ir
منبع: ایران مطلب
🤔💡📉 روشنفکری