تغییر عادت های بد برای موفقیت بیشتر

راه و روش‌های ترک عادت‌های بد

ایران مطلب : عادات و رفتارهای منفی می‌توانند به کار و فعالیت حرفه‌ای شما آسیب‌های جدی برسانند. به عنوان مثال، ممکن است شما از آن دسته افرادی باشید که در جلسه‌ها، ایمیل‌های خود را چک می‌کنید یا زمانی که باید به‌طور دقیق بر وظیفه‌ای تمرکز کنید، به‌طور مداوم با تلفن صحبت می‌کنید. یا حتی ممکن است به تماشای تلویزیون یا جست‌وجو در اینترنت آن‌قدر عادت کرده باشید که برنامه‌های یادگیری‌تان تحت تأثیر قرار گرفته‌اند. عادات بد مشابه موارد ذکر شده می‌تواند به اعتبار شما آسیب زیادی وارد کند و محدودیت‌هایی در زندگی شخصی و حرفه‌ای به وجود آورد. در این متن، نگاهی دقیق‌تر به عادات بد خواهیم داشت و ابزاری برای متوقف کردن آن‌ها ارائه خواهد شد.

معرفی ابزار

واژه عادت در لغت به معنای خوی است و در اصطلاح زمانی گفته می‌شود که رفتاری به دلیل تکرار به‌قدری برای فرد خوشایند و قابل قبول می‌شود که انجام آن به صورت مداوم خوشایند و ترک عادت‌های بد دشوار باشد. داشتن «عادت» از این نظر مفید است که به صورت رفتاری خودکار درآمده است، چرا که وقتی به چیزی عادت می‌کنیم، بدون این‌که ذهن و فکر خود را درگیر کنیم، به انجام آن می‌پردازیم. برای مثال، وقتی عادات خوبی مانند به موقع رسیدن به محل کار، خوش‌بینی یا چیزهایی مشابه در خود داریم، برای ایجاد آن‌ها در ذهن خود نیازی به فکر کردن نداریم و به این ترتیب می‌توانیم انرژی خود را در جای دیگری صرف کنیم. به همان اندازه، عادات بد نیز می‌توانند خطرناک باشند، چرا که ممکن است فرد بدون فکر دست به کارهایی بزند که زندگی شخصی و شغلی‌اش را در معرض خطرات جدی قرار دهد. به چند نمونه از عادات بد اشاره می‌شود:

• دیر رسیدن به جلسات کاری
• منفی‌گرایی
• دروغگویی
• تمارض
• مقاومت در برابر تغییر
• تصمیم‌گیری عجولانه

اما خبر خوب این است که عادت‌های بد در همه قابلیت توقف و جایگزینی با عادات خوب را دارند، ولی متأسفانه این جایگزینی نیاز به زمان دارد. در پژوهشی که در سال 2009 انجام شده، مشخص شده است که به‌طور متوسط 66 روز زمان لازم است تا یک عادت خوب به جای یک عادت بد جایگزین شود (این زمان می‌تواند بین 15 تا 254 روز بسته به رفتار و شخصیت فرد متفاوت باشد). با توجه به آسیب‌هایی که عادت‌های بد به اعتبار و شخصیت حرفه‌ای افراد وارد می‌کند، این موضوع ارزشمند است که با استفاده از اقدامات زیر بر آن‌ها غلبه کنیم.

برای غلبه بر عادت‌های بد خود گام‌های زیر را بردارید:

گام اول- یک برنامه تهیه کنید.

مطالعات نشان می‌دهد که داشتن یک برنامه آگاهانه می‌تواند در غلبه بر عادات منفی بسیار مؤثر باشد. شما نمی‌توانید تنها با گفتن شفاهی عبارت «من قصد دارم از هدر رفتن وقت خود در اینترنت جلوگیری کنم»، انتظار موفقیت در توقف آن را داشته باشید، بلکه باید برای این کار برنامه‌ای مشخص داشته باشید. یک روش خوب این است که توقف عادات منفی را به عنوان اهداف شخصی خود تعریف کنید. این موضوع باعث می‌شود بتوانید پیشرفت خود را به‌طور منظم بررسی کنید تا عادات بد به‌طور کامل از بین بروند.

گام دوم- خودانضباطی و خودآگاهی‌تان را توسعه دهید.

مطالعات نشان می‌دهد خودآگاهی برای رهایی از عادت‌های بد یک مهارت الزامی است. «خودآگاهی» توانایی شناخت خود و آگاهی از خصوصیات، نقاط ضعف و قوت، خواسته‌ها و ترس‌هایی است که در زندگی ما وجود دارد. با داشتن خودآگاهی به خوبی از دلایل توقف عادت‌های بدی که در خود داریم، مطلع خواهیم بود. داشتن نظم و انضباط فردی نیز یکی از مواردی است که می‌تواند به غلبه بر عادات منفی کمک کند و تنها با ممارست فراوان در افراد ایجاد می‌شود.

گام سوم- برای غلبه بر عادت‌های بد، رویکردهای مناسبی انتخاب کنید.

برخی از افراد برای غلبه بر عادت‌های بد، تصمیمی انقلابی می‌گیرند و سعی می‌کنند تا یک شبه آن را ترک کنند. برخی دیگر نیز با روندی کاهشی و به تدریج عادات بد را از بین می‌برند. به عنوان مثال، می‌توانید عادت بد وب‌گردی در خود را روزانه پنج دقیقه کاهش دهید تا به زمان مناسبی برای ترک عادت‌های بد برسید.

گام چهارم- موانع ترک عادت‌های بد را از بین ببرید.

یکی از بهترین راه‌های جایگزینی عادات خوب به جای عادت‌های بد، از بین بردن موانع است. به عنوان مثال، اگر عادت دارید در جمع همکاران در هنگام صرف ناهار، از دیگران غیبت کنید، می‌توانید تا زمان برطرف شدن این عادت بد، ناهار خود را در محلی دیگر و به‌صورت انفرادی صرف کنید.

گام پنجم- برای جایگزینی عادت‌های خوب آگاهانه تلاش کنید.

در اغلب موارد، با اقدام عملی استفاده از رفتارهای خوب، می‌توانید موجب توقف عادت‌های بد شوید. به عنوان مثال، اگر شما فردی ایرادگیر در تیم کاری خود هستید، پیشنهاد می‌شود تمرین کنید تا در جلسه‌ها به جای انتقاد، از افراد تعریف و تمجید کنید. یا فرض کنید که از جمله کسانی هستید که عادت دارید به‌طور دائم در جلسه‌ها ایمیل‌های خود را کنترل کنید، کافی است با برداشتن یک کاغذ و قلم از تمامی تصمیمات و جزئیات جلسه یادداشت‌برداری کنید. به این ترتیب خواهید دید به تدریج عادت بد قبلی شما از بین خواهد رفت.

گام ششم- به خود پاداش بدهید.

هرگاه موفق به ترک عادت‌های بد در خود شدید، بلافاصله به خود پاداش دهید. پاداش دادن به خود کمک می‌کند تا برای نگهداری عادات خوبی که انجام داده‌اید، انگیزه بیشتری پیدا کنید.

گام هفتم- از دیگران کمک بخواهید.

در نهایت می‌توانید از خانواده و دوستان خود بخواهید برای توقف عادت‌های بد به شما کمک کنند.

منبع : دنیای اقتصاد

منبع : ایران مطلب