رازهای افزایش اعتماد به نفس و موفقیت در زندگی

سوت آغاز زندگی واقعی که نواخته می‌شود، برخی آرزوی پزشک و مهندس شدن دارند، دیگران می‌خواهند نویسنده، شاعر و مترجم شوند، برخی به تصویرگری و نقاشی تمایل دارند، عده‌ای خیاطی یاد بگیرند و برخی دیگر آرزوی فوتبالیست، بسکتبالیست یا والیبالیست شدن دارند و… اما چرا برخی به هیچ موفقیتی نمی‌رسند یا آنچه را که می‌خواهند نمی‌توانند به دست آورند؟ اعتماد به نفس یکی از کلیدهای موفقیت در زندگی کاری و حرفه‌ای به شمار می‌آید. افرادی که به توانایی‌های خود اعتماد به نفس بالایی دارند، در جامعه، محیط کار و زندگی شخصی به راحتی از مشکلات عبور می‌کنند. اما بسیاری به دلیل پایین بودن اعتماد به نفس، به سراغ علایق خود نمی‌روند و به آنچه واقعاً دوست دارند، دست نمی‌یابند.

هر کسی در زمینه‌ای خوب است و در دیگر زمینه‌ها نه! اگر کسی کاری را بهتر از شما انجام داد، ناامید نشوید و احساس شکست نکنید؛ به آن به عنوان فرصتی برای یادگیری و پیشرفت بنگرید.به مخاطب خود بیندیشید. بنابراین وقتی در گفتگویی مشغول هستید، به جای تمرکز بر خود، بر روی مخاطب و پیام‌های رد و بدل شده تمرکز کنید. اعتماد به نفس چیست؟ به مخاطب خود توجه کنید. بنابراین زمانی که در گفتگو هستید، به جای اینکه به خود فکر کنید، به مخاطب و پیام‌ها متمرکز شوید. اعتماد به نفس شامل باورها و احساسات ما نسبت به خودمان است. اینکه ما چگونه شخصیت خود را تعریف می‌کنیم، انگیزه‌ها، نگرش‌ها و رفتار ما را تحت تأثیر قرار می‌دهد و بر سازگاری عاطفی ما نیز اثر دارد.

به عبارت دیگر، اعتماد به نفس به معنای این است که هر نتیجه‌ای که می‌خواهید به دست آورید. این تصور در برخی موارد ممکن است درست باشد، اما یک تعریف جهانی و صحیح برای همه افراد نیست. مهم نیست که فرد چقدر بااستعداد یا زرنگ است، برخی اوقات نمی‌توان همه چیز را کنترل یا پیش‌بینی کرد.با ما همراه باشید تا نمود بیرونی این عامل را در بدن و به طور کلی زبان بدن یا بادی لنگویج بررسی کنیم.

الگوی اعتماد به نفس

الگوی اعتماد به نفس به سرعت در زندگی شکل می‌گیرد. از دوران کودکی باید نگران باشیم.تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند معمولاً نسبت به افرادی که اعتماد به نفس کمتری دارند، به درجات بالاتری از موفقیت می‌رسند. اگر فکر می‌کنید اعتماد به نفس کافی ندارید، از بدن خود شروع کنید و چند تکنیک ساده اما کاربردی را یاد بگیرید.

با استفاده از زبان بدن

اعتماد به نفس را می‌توانید تمرین کنید.برای موفقیت لباس بپوشید.کسب موفقیت می‌تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد. بنابراین سعی کنید در حین تلاش و پشتکار، در ذهنتان تصویری از موفقیت بسازید. این کار به خودی خود می‌تواند موفقیت‌های بیشتری برایتان به ارمغان آورد.

شاید با خود بگویید «آینده که قابل پیش‌بینی نیست، چگونه می‌توانم خود را برای موفقیتی که نمی‌دانم به دست می‌آید یا نه آماده کنم؟» پاسخ ساده است؛ مگر نه اینکه ما خیلی وقت‌ها دقیقاً برعکس همین مسیر را طی می‌کنیم و منتظر شکست می‌نشینیم؟ یا در موقعیتی استرس‌زا و نگران‌کننده، اتفاقات ناخوشایند را تجسم می‌کنیم؟شاید فکر کنید وقتی انتظار موفقیت را نداشته باشید، دیگر ناامیدی هم در کار نخواهد بود و در صورت پیروزی، شادی غافلگیرکننده‌ای نصیبتان خواهد شد. اما این تصور چندان درست نیست؛ زیرا منفی‌نگری موجب کاهش کارایی، توانایی و در نهایت پایین آمدن اعتماد به نفس شما می‌شود.

به ضعف‌هایتان سلام کنید

یکی از اصلی‌ترین دغدغه‌های انسان در زندگی، شناخت خود است؛ اما به دست آوردن این شناخت آسان نیست و نمی‌توانید به راحتی متوجه شوید که کی هستید یا چه هستید. درک اینکه کدام بخش از شما، «شخصیت واقعی» شماست و کدام بخش باید «شخصیت اصلی» شما باشد، کاری دشوار است. برای شروع باید نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید. خوب است فهرستی از پنج کاری که در آن‌ها خوب هستید و از انجام دادنشان لذت می‌برید، تهیه کنید. سپس فهرست دیگری از پنج کاری که در آن‌ها مهارت ندارید اما مایلید به شکل قابل قبولی آن‌ها را انجام دهید، تهیه کنید. در نهایت سعی کنید هر روز یک کار از فهرست اول و یک کار از فهرست دوم را انجام دهید.

سرتان را بالا نگه دارید

افرادی که از اعتماد به نفس بالایی برخوردارند هرگز به پایین، میز یا پای خود نگاه نمی‌کنند؛ آن‌ها همیشه سر خود را بالا نگه می‌دارند و به جلو نگاه می‌کنند. برای تمرین این تکنیک فرض کنید که شخصی همیشه سر شما را از پشت به سمت بالا می‌کشد.

دست‌های خود را پنهان نکنید

تحقیقات نشان می‌دهند که افراد با اعتماد به نفس بالاتر نسبت به افرادی که اعتماد به نفس پایین‌تری دارند، به موفقیت‌های بیشتری می‌رسند. در حین صحبت کردن و گفتگو، فیگورهایی بگیرید که کف دست شما به سمت بالا اشاره کند. چنین حالتی صداقت شما را در گفتار و رفتار به مخاطب منتقل می‌کند. هرگز دست‌های خود را پنهان نکنید. قرار دادن دست‌ها در جیب بدترین کار است و اعتماد به نفس پایین، استرس و نگرانی شما را به مخاطب منتقل می‌کند. بنابراین همواره دست‌های خود را در معرض دید مخاطب قرار دهید. ایستادن با دست به سینه نیز تأثیر مشابهی دارد و به طور کلی غیرمودبانه به نظر می‌رسد.

ارتباط چشمی را فراموش نکنید

ارتباط چشمی یکی از مهم‌ترین تکنیک‌هایی است که در زبان بدن به کار می‌رود و صداقت و اعتماد به نفس بالای شما را به طرف مقابل منتقل می‌کند. اگر این کار برایتان سخت است، می‌توانید در حین صحبت کردن به مدت دو ثانیه به بینی، دو ثانیه به چشم‌ها، دو ثانیه به لب و دو ثانیه به کل صورت فرد خیره شوید. چنین چرخشی در نگاه شما را خسته و مخاطب را معذب نمی‌کند.

جملاتی صریح و کوتاه بیان کنید

یکی از راه‌های سنجش اعتماد به نفس، بررسی نحوه صحبت، لحن و انتخاب کلمات است. بنابراین حجم صدا و نوع بیان شما تأثیر زیادی بر مخاطب خواهد داشت. برای رسیدن به نتیجه مطلوب، ماهیچه‌های شکم خود را به سمت داخل بکشید، به این ترتیب صدا قوی‌تر و اعتماد به نفس شما بالاتر به نظر خواهد رسید. در مرحله بعد تلاش کنید جملاتی صریح، کوتاه و بدون تپق بیان کنید. برای جذاب‌تر شدن مکالمه خود نیز می‌توانید تن صدا را تغییر دهید.

خود را مشتاق جلوه دهید

اینکه دیگران در مورد شما چه فکری می‌کنند اصلاً مهم نیست، به مخاطب خود فکر کنید. بنابراین وقتی درگیر یک گفتگو هستید به جای توجه به خود، بر روی مخاطب و پیام‌های رد و بدل شده تمرکز کنید. در یک رابطه کلامی، خود را مشتاق نشان دهید. بسیار مهم است که اطرافیان شما اعتماد به نفس شما را بیشتر از آنچه که هست در نظر بگیرند. بنابراین با انجام چند تکنیک ساده زبان بدن می‌توانید به سطح بالاتری از اعتماد به نفس دست یابید.

منبع : تبیان

منبع : ایران مطلب