زمان مناسب برای ورزش: چه زمانی بهترین است؟

بهترین زمان برای ورزش

برخی افراد صبح زود از خواب بیدار می‌شوند تا به ورزش بپردازند، در حالی که دیگران ترجیح می‌دهند بعد از ساعات کاری به تمرین بپردازند. اما آیا می‌دانید بهترین زمان برای ورزش چه زمانی است؟ آیا بدن در ساعات خاصی از روز کالری بیشتری می‌سوزاند؟ برای تعیین بهترین زمان برای ورزش، باید بفهمید بدنتان چگونه عمل می‌کند.

تناسب اندام و ساعت بدن شما

ساعت بدن شما که به صورت علمی به ریتم شبانه‌روزی موسوم است، به طور خودکار نشان خواهد داد که آیا شما فردی سحرخیز هستید یا شب‌زنده‌دار. این ساعت بدن به وسیله الگوی ۲۴ ساعته چرخش زمین تنظیم می‌شود و فشار خون، ضربان قلب و سطوح هورمون شما نیز این ریتم شبانه‌روزی را تحت تاثیر قرار می‌دهند.

این عوامل بر آمادگی بدن شما برای ورزش تاثیر می‌گذارند. مشخص کردن بهترین زمان برای ورزش به توجه به ساعت بدنتان وابسته است.

مزایا و معایب ورزش صبحگاهی

ورزش‌های صبحگاهی برای افرادی که برنامه‌های شلوغی دارند و نظم خاصی در زندگی روزمره‌شان ندارند، مناسب است. تحقیقات نشان می‌دهند که افرادی که در صبح ورزش می‌کنند، در ساعات بعدی روز عملکرد بهتری دارند.

این به این دلیل است که ورزش باعث ترشح اندورفین در مغز می‌شود، که به بهبود خلق و خو و عملکرد مغز کمک می‌کند.

مزیت دیگر ورزش صبحگاهی این است که استرس را کاهش می‌دهد. اگر در صبح استرس نداشته باشید، در ساعات بعدی روز عملکرد بهتری خواهید داشت. ورزش منظم صبحگاهی بدن را پر انرژی و متناسب نگه می‌دارد.

اما از معایب آن می‌توان به این نکته اشاره کرد که همه افراد نمی‌توانند ورزش صبحگاهی را در برنامه روزانه خود بگنجانند. پیروی از یک برنامه ورزشی به سطح خاصی از تعهد نیاز دارد، به ویژه اگر این برنامه شامل بیدار شدن در ساعت ۶ صبح باشد! همچنین اگر واقعا سحرخیز نباشید، حفظ انگیزه برای ورزش کردن دشوار است.

مزایا و معایب ورزش در وسط روز

سطح انرژی بدن در بعدازظهر به اوج خود می‌رسد و به همین دلیل پیدا کردن انرژی برای ورزش در آن زمان برای اکثر افراد دشوار نیست. ورزش در بعدازظهر برای کسانی که زمان آزاد زیادی دارند، بسیار مناسب است.

زمانی که بدن در اوج توانایی خود کار می‌کند، به محرک‌ها سریع‌تر پاسخ می‌دهد. این بدان معناست که سرعت چربی‌سوزی و رشد عضلات شما به مراتب سریع‌تر خواهد بود.

از طرفی، اشکال ورزش در وسط روز این است که همه افراد برای ورزش کردن زمان کافی ندارند. اکثر مردم در طول روز مشغول به کار هستند و هنگامی که برنامه‌ی زمانی فشرده است، زمان کمی برای ورزش وجود دارد. حتی اگر برای ورزش کردن زمان داشته باشید، ممکن است مجبور شوید زمان ورزشتان را کاهش دهید تا بتوانید تمام فعالیت‌های لازم را در طول روز انجام دهید.

مزایا و معایب ورزش شبانه

ورزش در شب برای افرادی که هیچ فرصتی برای ورزش در صبح و وسط روز ندارند، ایده‌آل است. شما می‌توانید زمان بیشتری را صرف ورزش کنید زیرا دیگر عجله‌ای ندارید.

با این حال، حفظ انگیزه برای ورزش در شب می‌تواند دشوار باشد، زیرا سطح انرژی شما در حال کاهش است و احتمالاً تمرینات بیشتری را از دست می‌دهید.

همچنین ورزش در شب ممکن است احتمال بی‌خوابی یا اختلال در خواب را افزایش دهد. زمانی که ورزش می‌کنید، بدنتان پر از آدرنالین و اندورفین می‌شود و این هورمون‌ها خواب شبانه را بسیار سخت می‌کنند.

چه زمانی برای ورزش بهتر است

مطالعات نشان می‌دهند که بدن در ساعات خاصی از روز کالری بیشتری می‌سوزاند. با این حال، زمان ورزش کردن تحت تاثیر احساسی که در مورد ورزش دارید، قرار می‌گیرد.

علاوه بر این، کارشناسان سلامتی می‌گویند که زمان ورزش به خودی خود به اندازه پایبندی به روال تمرینی اهمیت ندارد.

یک برنامه ورزشی فقط در صورتی مؤثر است که به یک عادت تبدیل شود. فرقی نمی‌کند صبح، وسط روز یا شب ورزش کنید، اگر آن را ادامه ندهید، تلاش‌هایتان بی‌فایده خواهد بود.

منبع:آلامتو