نکاتی برای سلامتی روزه داران

نکاتی برای سلامتی روزه داران

روزه داری به پاکسازی سموم از بدن کمک زیادی می کند ، قند خون و چربی ذخیره شده در ماهیچه ها را کاهش می دهد و ایمنی بدن  را افزایش می دهد این مهم زمانی رخ می دهد که  روزه داران به باید ها و نباید های ماه رمضان که پرشکان و متخصصان به آن اشاره می کنند عمل کنند  واز منافع روزه داری نهایت بهره را ببرند .

نکات مهمی که روزه داران برای حفط سلامتی باید به آن ها توجه کنند

⇐ هنگام افطار از غذاهای سبک و زودهضم استفاده کنید.

⇐ افطار را با یک ماده قند طبیعی مانند خرما، کشمش یا آغاز کنید.

⇐ معده خالی تحمل غذای سنگین را ندارد برای افطار از انواع سوپ – فرنی و حلیم کم روغن استفاده کنید .

⇐ اغلب گلو و نای در طول روز خشک می شود بهتر است افطاری را با آب جوش یا چای کمرنگ و شیر گرم شروع کنید .

⇐ سالاد مکمل خوبی برای غذاها در این ماه است.

⇐ برای رفع یبوست در این ماه از خورشت های ملین مثل خورست آلو و خورشت سبزیجات استفاده کنید .

⇐ در کنار وعده های غذایی از سبزی های خام و پخته استفاده کنید چون حاوی فیبر بالایی هستند.

⇐ از میوه هایی مانند آلو – انجیر -زیتون -خرما در این ماه بیشتر استفاده کنید .

⇐ در ماه رمضان از انواع میوه ها به اندازه مورد نیاز بدن استفاده شود .

⇐ مصرف آب کافی برای رفع یبوست و دفع سموم و مواد زائد بدن مفید است.

نکات مهمی که روزه داران برای حفظ سلامتی نباید نادیده بگیرند

از خوردن غذاهای بسیار آبکی هنگام افطار پرهیز کنید .

از مصرف غذا های نفاخ، حجیم و نوشیدنی‌های گازدار و خیلی خنک پرهیز کنید.

 غذاهای پرچرب مانند آش رشته و آبگوشت  و کله پاچه که سبب ایجاد اختلالات هضم می‌شوند نخورید .

 غذا های خیلی شیرین مثل زولبیا – بامیخ و حلوا و همچنین کافئین‌دار باعث  افزایش اسید معده و احساس ترش کردن و سوزش می‌شوند.

از مصرف خوردنی های تند و پرادویه که موجب احساس تشنگی در طول روز می‌شود خودداری کنید

خوردن چای پررنگ و قهوه و کاکائو موجب پیدایش حالت یبوست می‌شود.

عجله در خوردن غذا و خوب نجویدن آن منجر به عدم هضم و جذب کافی غذا و ایجاد ناراحتی‌های گوارشی مانند نفخ، سنگینی و احساس پری می‌شود.

از خوردن چند نوع غذای متفاوت به‌هنگام افطار خودداری کنید.

هیچگاه وعده ی سحری را حذف نکنید زیرا نیازهای بدن تامین نمی شود -قند خون پایین می آید و به دنبال آن موجب بی حوصلگی وخستگی و سردرد می شود .