در شرایط بهینه، شما باید هر شب 8 ساعت خواب کافی داشته باشید، فشار کارتان کم باشد و از فعالیتهایی که انجام میدهید لذت ببرید؛ همچنین وقت کافی برای کارهای مورد علاقهتان داشته باشید و محیط اطرافتان آرام و انرژیزا باشد. اما واقعیت معمولاً با این شرایط فاصله زیادی دارد. کارهای اداری، کارهای منزل، رسیدگی به فرزندان، احوالپرسی از والدین، ارتباط با دوستان و خویشاوندان، کار با کامپیوتر و پاسخ به ایمیلها، آشپزی، شستن ظرفها، تمیز کردن منزل، برنامهریزی و هماهنگی تنها بخشی از کارهایی هستند که در طول روز انجام میدهید. گاهی آنقدر مشغله دارید که ممکن است فکر کنید حتی یک لحظه را نمیتوانید بدون استرس سپری کنید. اما اینطور نیست. شما میتوانید به سادگی و راحتی هر روز به افزایش انرژی روزانه و سرزندگیای که لایقش هستید، برسید؛ فقط کافی است روشی را یاد بگیرید.
راههای جسمی افزایش انرژی روزانه
- کمتر بنشینید و بیشتر حرکت کنید
نشستن زیاد به عنوان یک عادت نادرست بهداشتی شناخته میشود. تحقیقات نشان داده است که نشستن نه تنها باعث اضافهوزن میشود، بلکه حس منفی بافی را نیز افزایش میدهد. وقتی بدنتان تحرک ندارد، ضربان قلبتان کند میشود و مغز اکسیژن کمتری دریافت میکند. با حرکت کردن، اکسیژن بیشتری به مغز میرسد و ترشح اندورفین افزایش مییابد که احساس خوشی را در شما ایجاد میکند. نیازی نیست حتماً ورزشهای سنگین کنید یا عضو یک باشگاه ورزشی شوید. کافی است سعی کنید در طول روز بیشتر فعالیت کنید. بهعنوان مثال، وقتی در ترافیک یا پشت چراغ قرمز میمانید، حرکات کششی انجام دهید. در محل کار، چند دقیقه از روی صندلیتان بلند شوید یا حداقل در حالت نشسته چند حرکت کششی انجام دهید. - گزینه بهتر را انتخاب کنید
به جای آسانسور، از پلهها بالا بروید. به جای اینکه با ماشین به جلوی در مرکز خرید بروید، مقداری از مسیر را پیاده طی کنید. به جای ماندن در خانه و تماشای تلویزیون، بیرون بروید و کمی قدم بزنید. راز زندگی با قدرت و انرژی این نیست که تغییرات عمدهای ایجاد کنید، بلکه کافی است در کارهای کوچک روزانه انتخابهای مناسب داشته باشید و بهزودی تغییرات بزرگ را در زندگیتان مشاهده کنید. - با توجه حرکت کنید
هر زمان که حرکتی انجام میدهید، حتی زمانی که میخواهید بلند شوید و یک چای دم کنید یا یک لیوان آب بنوشید، به احساستان توجه کنید. تحقیقات نشان دادهاند که وقتی به حرکاتمان توجه میکنیم، مغز ارتباطات و مسیرهای جدیدی ایجاد میکند که موجب احساس سرزندگی در ما میشود. - به طور منظم غذا بخورید
رژیم غذایی شما ارتباط نزدیکی با مسیر زندگیتان دارد. نکته مهم این است که زمان غذا خوردن به اندازه مواد غذایی که میخورید اهمیت دارد. برای تأمین انرژی لازم برای فعالیتهایتان، لازم است وعدههای غذاییتان را به هم نزدیک کنید. محققان میگویند، خوردن وعدههای غذایی با حجم کم هر 3 ساعت یکبار بهترین الگوی غذایی است و در مقایسه با الگوی تغذیهای قدیمی که 3 وعده غذا در روز داشت، بسیار بهتر است. انتخابهای مناسب شامل دانههای روغنی، سیب، ماست ساده و کره بادامزمینی هستند. بدترین انتخابها شامل غذاهای شیرین و شور مانند نوشابه، شکلات، کیک و سایر محصولاتی که با آرد سفید تهیه شدهاند، میباشند. - چند کار را همزمان انجام ندهید
زنان به طور طبیعی در انجام چند کار به طور همزمان استعداد بیشتری دارند، اما حقیقت این است که مغز انسان چه زن و چه مرد، فقط میتواند در یک زمان روی یک موضوع به خوبی تمرکز کند. مطالعات نشان دادهاند افرادی که در یک زمان چند کار را انجام میدهند، بهرهوری کمتری دارند. انجام همزمان چند کار، ذهنتان را خسته و اعصابتان را فرسوده میکند. با تصمیمگیری هوشیارانه برای انجام یک کار در یک زمان و تکمیل آن قبل از شروع کار دیگر، از انجام چند کار همزمان پیشگیری کنید. - عادتهایتان را تغییر دهید
تنوع تنها چاشنی زندگی نیست، اما رشد و یادگیری را در مغز تحریک میکند و به افزایش انرژی روزانه و سرزندگی کمک میکند. هر روز یک تغییر کوچک در عادتهای روزمرهتان ایجاد کنید. برای مثال، برای رفتن به محل کار، مسیر جدیدی را انتخاب کنید. فنجان قهوهتان را در دست دیگری بگیرید یا روزنامه را از چپ به راست بخوانید. - شور و اشتیاقتان را تقویت کنید
شور و شوق را به عنوان یک مهارت به جای یک حالت خلقی در نظر بگیرید. برای تمرین، 3 کاری که میتوانید انجام دهید و تا یک ساعت بعد از آن احساس شور و شوق کنید را پیدا کنید. از کارهای کوچک شروع کنید، برای مثال یک دستور غذای جدید برای شام امشب یا یک تماس تلفنی با یک دوست قدیمی. به تدریج این شور و شوق را به موضوعات بزرگتر زندگیتان گسترش دهید. - استراحتهای منظم داشته باشید
اگرچه تکنولوژی زندگی را آسانتر کرده، اما میتواند سلامت روان ما را تحت تأثیر قرار دهد و موجب استرس بیشتر، افسردگی و احساس خستگی شود. یک بررسی جدید نشان داده که یک فرد میتواند حداکثر 50 ایمیل در روز دریافت کند و ذهنش درگیر نشود. با استراحتهای کوتاه کمی از تکنولوژی دور شوید. ایمیلها را فقط یک یا 3 بار در روز چک کنید. هر یک ساعت چند دقیقه از پای کامپیوتر بلند شوید و چند ساعت را بدون نوشتن و خواندن بگذرانید. - یاد بگیرید بدون ناراحتی “نه” بگویید
به نظر ساده میرسد، اما یکی از استراتژیهای برخی افراد این است که منعطف باشند. بگویید “نه” و همینجا متوقف شوید. اگر احساس کردید نیاز به توضیح دارید، بگویید: “دوست داشتم این کار را انجام بدهم، اما زمان کافی برای آن ندارم.” - توقف کنید
وقتی احساساتتان کاملاً آشفته و به هم ریخته است، از کاری که میکنید دست بکشید و از خودتان بپرسید چه چیزی در حال حاضر حس خوبی به شما میدهد. خودتان را مجبور کنید به این پرسش پاسخ دهید که در این لحظه چه چیزی بیشتر برایتان اهمیت دارد. انجام دادن کاری به این سادگی میتواند احساس شما را از اضطراب و بیهودگی به امید و رضایتمندی تغییر بدهد. - 3 دقیقه تمرین آرامش انجام دهید
آرامش هم مانند توقف، شما را به لحظه حاضر میآورد و کمک میکند از احساسات منفی عبور کنید. یک محل آرام و ساکت انتخاب کنید، چشمانتان را ببندید و روی تنفستان تمرکز کنید. افکاری که به ذهنتان هجوم میآورند را دور کنید و دوباره به تنفستان توجه کنید. هنگام دم احساس آرامش کنید و با بازدم استرس و ناامیدی را بیرون بدهید. - روزتان را به خوبی شروع کنید
اگر با نگرانی از خواب بیدار شوید، اضطراب در طول روز شما را آزار میدهد و روی انرژیتان تأثیر منفی میگذارد. در هر لحظه جملات مثبت به خود بگویید و به خودتان انرژی بدهید. جملاتی مانند “من از زندگیام راضی هستم” یا “به خاطر کارهایی که امروز میخواهم انجام دهم، احساس غرور میکنم.” - اهداف را به خودتان یادآوری کنید
وقتی میدانید قرار است به کجا برسید و برای رسیدن به آن تلاش میکنید، سفر جالبتر و مهمتر میشود. این موضوع اهداف و آرزوهای شخصی شما را در مسیر صحیح قرار میدهد. ماموریتی که در زندگی انتخاب کردهاید را به خودتان یادآوری کنید و مرور کنید که هدف نهاییتان چیست. توقف و تمرکز بر تصاویری از اهداف به شما کمک میکند هر روز بیشتر احساس سرزندگی کنید. برای یادآوری، میتوانید آرزوهایتان را روی کاغذ بنویسید و هر روز با صدای بلند بخوانید. - فهرستی از خوبیها تهیه کنید
حداقل 10 چیزی که شما را خوشحال میکند روی کاغذ بنویسید. چیزهای سادهای مانند قدم زدن در میان درختان یا طعم و مزه یک تکه شکلات تلخ. حداقل 3 مورد از این فهرست، کارهایی هستند که به راحتی از دستتان برمیآید. هر روز یکی از آنها را برای خود انجام دهید. - خوشبین باشید
برای بهبود حال و هوای روانی و ایجاد شور و اشتیاق، در ابتدا بهتر است روز به روز کار کنید. وقتی موفق شدید، میتوانید به واقعگرایی و احساس طولانیمدت خوشبینی برسید. درست است که در زندگی مشکلات و ناکامیهایی وجود دارد، اوقات فراغت کم است و تغییر شرایط سخت است، اما همه ما در میان دوستان، اقوام، همکاران و آشنایانمان افرادی میشناسیم که امکانات و تواناییهایشان با ما چندان تفاوتی ندارد، اما توانستهاند با احساس سرزندگی و نگاه مثبت به زندگی به رویاها و آرزوهایشان دست یابند؛ پس شما هم میتوانید.
منبع: best you – ترجمه فرزانه فولادبند
منبع: ایران مطلب
مقاله جالبی بود، واقعا نکات خوبی برای افزایش انرژی روزانه بود. یک راه نو و بخشی از زندگیمون که غالبا فراموش میکنیم.
⚡💪🌞 انرژی مثبت
مقالهتون واقعا مفید بود! نکاتی که گفتید در مورد بهبود کیفیت خواب و محیط اطراف خیلی به جا بود. امیدوارم همه بتونیم از این روشها به خوبی استفاد کنیم و انرژیمون رو افزایش بدیم. فقط شاید بهتر بود به عواملی مثل تغذیه هم اشاره میکردید.