ویتامین B1 را بیشتر بشناسید/10 عوارض کمبود ویتامین B1

ویتامین B1

ویتامین B1 یا تیامین یک ویتامین محلول در آب است ویتامین های محلول در آب در خون جریان دارند و اگر مصرف نشود از طریق ادرار دفع می شود در بدن ذخیره  نمی شود و باید روزانه مواد غذای شامل این ویتامینها را مصرف کنید، ویتامین B1 بدن را قادر می سازد که از انرژی کربوهیدرات استفاده کندو این مسئله برای متابولیسم گلوکز ضروری است و نقش کلیدی در عملکرد اعصاب، عضلات و قلب دارد

ضرورت مصرف ویتامین B1 چیست؟

ویتامین B1 یا تیامین، به جلوگیری از بیماری های سیستم عصبی، مغز، ماهیچه ها، قلب، معده و روده کمک می کند. این ویتامین از بیماری هایی مانند بری بری که شامل اختلالات قلب، اعصاب و دستگاه گوارش است جلوگیری می کند.کاهش وزن و بی اشتهایی ممکن است در صورت عدم وجود ویتامین B1 باشد. در اثر کمبود این ویتامین مشکلات ذهنی، از جمله سردرگمی و از دست دادن حافظه کوتاه مدت، ضعف ماهیچه و علائم قلبی عروقی اتفاق بیفتد

ویتامین B1را ویتامین  ضد ورم عصب  مى گویند, دلیل خیلی از خواب رفتگی هاو سوزن سوزن شدن دست ها و پا ها و احساس ضعف و خستگی در بدن شما ناشی از کمبود این ویتامین است .ویتامین B1  براى دستگاه گوارش ، قلب ، ریه بسیار مفید هستم.مصرف آن باعث رفع خستگی ، افسردگی ، تند خویی، زودرنجی و اضطراب میشود .

 غذاهای دارای ویتامین B1چیست؟

• گوشت قرمز، گوشت ماهی و غلات .
• جوانه های غلات،سبوس برنج و سایر غلات با سبوس کامل، جو، و همچنین در آجیل و مغزها مانند پسته، بادام، گردو، فندق وجود دارد.
• میوه ها و سبزیجاتی چون کاهو – هویج – اسفناج – کلم ،گل کلم،  پرتقال، انواع خربزه مخصوصا گرمک، سیب زمینی، مارچوبه و کلم می باشد.
• حبوبات بویژه عدس و لوبیا، تخم مرغ و شیر اشاره یافت می شود

یکی از علت های عدم جذب ویتامین B1 الکل است که مصرف زیاد آن موجب کمبود ویتامین B1 می شود.

علائم و عوارض کمبود ویتامین B1

1. مشکلات گوارش از قبیل نفخ معده، بی اشتهایی، پرخوری ، کاهش وزن، یبوست

2. ضعف و خستگی،

3. درد عضلات،

4. تپش قلب،

5. تنگی نفس

6. بی خوابی،

7. کاهش  حافظه،

8. افسردگی،اظطراب

9. عصبانیت

10. عدم  تمرکز

در چه موارد  ویتامین B1مصرف می شود

• درمان بسیاری از  بیماری ها
• کمک به ترک اعتیاد به الکل
• کمک به درمان افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات عصبی
• کاهش وزن

از آنجا که کمبود ویتامین های گروه B به تنهایی شایع نیست، به طور معمول ترکیبی از این ویتامین ها مصرف می شود و حتما باید با تجویز پزشک صورت کیرد.

روش مصرف ویتامین B1

روزانه یک قرص همراه و یا بعد از غذا و یا طبق تجویز پزشک مصرف شود.

چه کسانی نباید  ویتامین B1 مصرف کنند.؟

خانم های باردار و شیرده قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند