عادت‌هایی برای دستیابی به خوشحالی واقعی

عادت‌هایی که شما را خوشحال می‌کنند

عادت های شاد کننده احتمالاً آرزوی نهایی هر انسانی است، اما ما اغلب پیچیدگی‌های غیرضروری به آن می‌دهیم و منبع شادی خود را در چیزهایی می‌جوییم که خارج از کنترل ما یا دور از دسترس هستند.

شادی باعث موفقیت می‌شود

شاید به خود گفته‌اید که اگر میلیونر بودید، شغل آرزوهایتان را داشتید یا شریک ایده‌آلی داشتید، خوشحال می‌شدید. اما روانشناسی نشان می‌دهد که شادی باعث موفقیت است، نه برعکس.

خوشبختی در درون شماست

همان‌طور که رالف والدو امرسون، شاعر و فیلسوف آمریکایی می‌گوید: «هیچ چیز جز خودتان نمی‌تواند برای شما خوشبختی بیاورد.» اما سوال این است که چگونه می‌توانیم خود را شاد کنیم؟

مطالعه گرانت هاروارد

محققان هاروارد از سال 2003 به بررسی شادی پرداخته‌اند که آن را «مطالعه گرانت» می‌نامند. در میان یافته‌های این مطالعه، عادت های شاد کننده ساده‌ای وجود دارد که می‌تواند به ما در شادتر شدن کمک کند.

قدردان باشید

بسیاری از مطالعات در دهه گذشته نشان داده‌اند که افرادی که به‌طور آگاهانه موهبت‌های خود را می‌شمارند، شادتر و کمتر افسرده می‌شوند، از جمله مطالعه گرانت هاروارد.

این چیزهای کوچک است

شکایت از موارد جزئی که بر روزهای ما تأثیر می‌گذارد، آسان‌تر از شکرگزاری برای آنهاست. اما می‌توانیم این روایت را تغییر دهیم و قدردانی را برای چیزهای ساده‌ای مانند قهوه صبح، غروب آفتاب یا دوش آب گرم تمرین کنیم که همگی می‌توانند دیدگاه ما را تغییر دهند.

همدلی و شفقت را در خود پرورش دهید

این مطالعه نشان داد که وقتی موفق می‌شویم به جای دیگران قدم بگذاریم و درک کنیم که همه دیدگاه‌های متفاوتی دارند، کمتر با مردم درگیر می‌شویم.

بخشش را تمرین کنید

به گفته کلینیک مایو، کینه‌توزی می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت ما داشته باشد. شاید به همین دلیل است که محققان دریافته‌اند که بخشیدن می‌تواند ما را شادتر کند.

رها کردن

گفتنی است، بخشش به معنای توجیه اعمال کسانی نیست که به ما صدمه زده‌اند، بلکه به معنای رها کردن آن صدمه است. خوشبختانه، مطالعه هاروارد همچنین نشان داد که با افزایش سن، معمولاً در رها کردن آسیب‌ها و شکست‌های گذشته بهتر می‌شویم.

روابط معنادار ایجاد کنید

مطالعه هاروارد همچنین ارتباط قوی بین شادی و روابط نزدیک، مانند شرکای عاشقانه، دوستان و اعضای خانواده را نشان داد.

دوستان خود را هوشمندانه انتخاب کنید

همان‌طور که گفته شد، همچنین مشخص شد که روابط سمی به جای تقویت‌کننده خلق و خو، می‌توانند باعث کاهش خلق و خو شوند. بنابراین باید روی روابط مثبت تمرکز کنیم و افراد منفی را از زندگی‌مان دور کنیم.

داوطلب شوید

محققان دریافتند که یکی دیگر از فعالیت‌های اجتماعی که می‌تواند شادی را برای ما به ارمغان بیاورد و حس هدفمندی را ایجاد کند، داوطلب شدن است. علاوه بر این، کار داوطلبانه می‌تواند به شما کمک کند تا با افراد همفکر ملاقات کنید و زندگی اجتماعی‌تان را گسترش دهید.

هرگز یادگیری را متوقف نکنید

در کلاس شرکت کنید، کتاب بخوانید یا مهارت جدیدی بیاموزید. علوم اعصاب نشان داده است که وقتی یاد می‌گیریم، مغز ما به‌طور فیزیکی تغییر می‌کند. علاوه بر این، مطالعه دیگری نشان داد که بی‌حوصلگی می‌تواند عواقب منفی برای سلامت ما داشته باشد.

به‌طور منظم ورزش کنید

ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود که یک تقویت‌کننده طبیعی خلق و خو است. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که ورزش علاوه بر مزایای جسمی، تأثیر مثبتی بر سلامت روان ما نیز دارد.

یک رژیم غذایی سالم داشته باشید

این عادت های شاد کننده دیگری است که ثابت شده نه تنها بر سلامت جسمی، بلکه بر سلامت روانی ما نیز تأثیر مثبت دارد.

به اندازه کافی بخوابید

مطالعات مختلف نشان می‌دهد که کمبود خواب می‌تواند منجر به نوسانات خلقی، اضطراب و افسردگی شود. بر اساس CDC، بزرگسالان بین 7 تا 9 ساعت خواب در شب نیاز دارند.

مدیتیشن کنید

مطالعات متعدد نشان می‌دهد که مدیتیشن می‌تواند استرس را کاهش دهد، خودآگاهی را افزایش دهد و رفاه عاطفی را بهبود بخشد.

ذهن آگاهی را تمرین کنید

با این حال، اگر فکر می‌کنید مدیتیشن برایتان خیلی سخت است، همیشه می‌توانید تمرکز حواس را امتحان کنید: تمرین آگاه بودن و در حال حاضر بودن که می‌تواند استرس و نشخوار فکری را کاهش دهد، طبق گفته انجمن روان‌شناسی آمریکا.

اغلب بخندید

مطالعات متعدد نشان می‌دهد که خنده یک کاهش‌دهنده طبیعی استرس است. بنابراین تماشای کمدی‌ها، گذراندن وقت با افرادی که شما را به خنده می‌آورند یا خواندن یک کتاب خنده‌دار، همگی می‌توانند به رفاه شما کمک کنند.

زمانی را در طبیعت بگذرانید

به گفته اتحادیه ملی بیماری‌های روانی، دسترسی به طبیعت برای کاهش استرس و احساسات منفی، همچنین ارتقای تعامل اجتماعی و حتی کمک به ایجاد حس معنایی برای زندگی کمک می‌کند.

وقت خود را با حیوانات بگذرانید

مطالعات دیگر نشان داده‌اند که حیوانات می‌توانند استرس و اضطراب را کاهش دهند. بر اساس این مطالعه، گذراندن وقت با حیوانات خانگی یا داوطلب شدن در پناهگاه حیوانات نیز می‌تواند برای شما شادی بخش باشد.

اهداف تعیین کنید

مطالعات مختلف نشان می‌دهد که تعیین اهداف به ما انگیزه می‌دهد و باعث خوش‌بینی نسبت به آینده می‌شود. به همین ترتیب، محققان هاروارد دریافتند که داشتن جهت و اهداف می‌تواند با افزایش حس هدفمندی، ما را شاد کند.

منبع : MSN