روش های شادتر بودن
در این مقاله به بررسی روش های شادتر بودن خواهیم پرداخت. روشهایی که از نظر علمی نیز تأیید شدهاند و میتوانند به ما در کنار زدن ابر غم و اندوه از آسمان زندگیمان کمک کنند. شاید نتوانیم تمامی این روش های شادتر بودن را به طور یکباره در زندگی خود پیادهسازی کنیم، اما تلاش برای این کار ارزشمند است.
تفکر اینکه پول و ثروت میتوانند ما را شاد کنند، یک اشتباه است. شادی یک احساس درونی است که حتی با چیزهای کوچک نیز به وجود میآید. سوالی که دانشمندان نیز به آن پرداخته و راهحلهای علمی برای آن ارائه دادهاند، این است که چگونه میتوانیم شادتر باشیم.
پولتان را فقط برای خودتان هزینه نکنید، اگر پولتان به اندازهای است که میتوانید یک پالتوی گرم و گرانقیمت برای خود بخرید و به دیگران نیز کمک کنید تا لباس بهتری داشته باشند، خوش به حالتان. اگر توان خرید پالتوی گران ندارید، نباید به حسرت پالتوی دیگران بیفتید که تنها غم به همراه دارد. اگر روح بزرگی دارید و نیمی از پول پالتوی خود را برای خرید لباس گرم برای دیگران خرج میکنید، بدانید که شما شادتر خواهید بود.
محققان دانشگاه کلومبیا در کانادا در سه تحقیق متفاوت نتیجه گرفتند که خرج کردن پول برای دیگران بیشتر از خرج کردن برای خود باعث شادی میشود. به عبارت دیگر، هزینه کردن برای نزدیکان و نیازمندان بیشتر از جمعآوری ثروت شادیآور است.
خوشبین باشید؛ افرادی که بیش از حد به فکر آیندهاند، غمگینتر از کسانی هستند که در حال زندگی میکنند. تحقیقات متعددی نشان میدهد که خوشبینی به شادی میانجامد و توانایی افراد را برای انجام کارهای سخت بالا میبرد و به بهبود سلامت آنها کمک میکند.
از تواناییهای فردی خود استفاده کنید. متأسفانه، بسیاری از مردم تنها از تواناییهای خود برای دستیابی به درآمد استفاده میکنند. اگر استعداد یا علاقهای دارید، حتماً به آن بپردازید. پژوهشهایی که در “The Happiness Advantage” منتشر شده، نشان میدهد کارمندان مشغول در فعالیتهای مورد علاقه و شکوفایی استعدادهایشان شادتر و کمتر دچار افسردگی هستند.
غرق شدن در روزمرگی و تمرکز صرف بر روی کسب درآمد، نتیجهای جز افسردگی و غم ندارد. به صدای درونی خود نیز توجه کنید.
در حال زندگی کنید؛ مادرم همیشه میگوید خداوند از شما نمیخواهد که نگران آینده باشید. درست است که بسیاری از ما آینده را مبهم میبینیم، اما واقعاً کسی از آن خبر ندارد. نتایج یک تحقیق در دانشگاه هاروارد نشان میدهد افرادی که بیش از حد به فکر آیندهاند، غمگینتر از کسانی هستند که در حال زندگی میکنند. محققان به این نتیجه رسیدهاند که باید از منفینگری و تلاش برای پیشبینی آینده پرهیز کنیم. همانطور که بزرگان میگویند، نباید بر گذشته غم خورد و نگران آینده بود.
سرهایتان را از گوشیها و شبکههای اجتماعی بالا بیاورید و به طبیعت و افراد واقعی دور و برتان توجه کنید. انرژی بدهید و انرژی بگیرید. حتی میتوانید با دیدن یک برگ زیبا در پاییز، شاد شوید.
شاکر باشید و از دیگران نیز تشکر کنید؛ بهقول معروف “شکر نعمت، نعمتت افزون کند”! تحقیقات نشان میدهد شکرگذاری و قدردانی از دیگران باعث افزایش نشاط و بهبود سلامت میشود. همچنین این کار روابط را تقویت کرده و حال شما را بهتر میکند.
نوشتن نیز روشی مؤثر برای ابراز احساسات و رهایی از احساسات منفی محسوب میشود. مانند اجدادمان گاه و بیگاه شعری بنویسید یا دفتر خاطراتی داشته باشید. این کار باعث کاهش فعالیت آمیگدال (بخشی از مغز) میشود که برخی احساسات منفی مانند استرس را تشدید میکند.
رنگ آبی را وارد زندگیتان کنید؛ محققان دانشگاه ساسکس انگلستان دریافتهاند که رنگ آبی به افزایش اعتماد به نفس، کاهش استرس و افزایش نشاط کمک میکند. این رنگ بر روحیه انسان اثر مثبتی دارد. لباس آبی بپوشید و پردهها یا برخی وسایل را به رنگ آبی انتخاب کنید.
بحث نکنید؛ به عقیده متخصصان، بحث نکردن با افراد غیرمنطقی باعث حفظ 99 درصد انرژی شما میشود. عقاید خود را برای خود نگه دارید و اگر به درستی آنها مطمئن هستید، برای اثباتشان با کسی بحث نکنید. بحث کردن تنها غمتان را افزایش میدهد.
شبها حداقل شش ساعت بخوابید؛ خواب کافی در شب برای شاد و سرحال بودن لازم است. نتایج تحقیقاتی نشان میدهد افرادی که خواب خوبی دارند، از زندگی خود راضیتر هستند. کمخوابی موجب استرس و عدم تعادل هورمونی میشود.
روابط عاطفی و دوستانهتان را تقویت کنید؛ تحقیقاتی که طی 75 سال در دانشگاه هاروارد انجام شده نشان میدهد که داشتن روابط خوب با دیگران میتواند احساس نشاط را افزایش دهد. این روابط شامل روابط زناشویی، با والدین، اقوام، دوستان و همکاران است. بهتر است به جای دعوا و کدورت، روابط دوستانهتان را تقویت کنید.
به تغذیهتان توجه کنید؛ نتایج پژوهشها نشان میدهد که یک رژیم غذایی شامل میوهها، سبزیجات، آجیل، ماهی، لوبیا و روغن زیتون میتواند به کاهش افسردگی کمک کند.
ورزش کنید؛ بیتحرکی را کنار بگذارید. علاوه بر تغذیه سالم، نیاز به تحرک بدنی منظم دارید تا شادتر باشید. در جامعهای بیمار، هیچکس در امان نیست و یکی از نشانههای آن غمگینی است. بدانید که شادی همسایهتان میتواند بر شادی شما تأثیر بگذارد و شاد بودن شما میتواند غم دیگری را کمی کاهش دهد. تحقیقات نشان میدهد که ورزش منظم به احساس نشاط و کاهش افسردگی کمک میکند.
حرف آخر اینکه، مشکلات برای همه وجود دارد. ما هم مانند شما ماههاست که حقوق نگرفتهایم، مستأجر هستیم و هزینههای درمانی بالایی داریم. اما به یاد داشته باشید که ما همه بخشی از یک جامعه هستیم و هر کدام مسئول سلامت جامعهایم. در جامعه بیمار، هیچکس در امان نیست و یکی از نشانههای آن غمگینی است. شاد بودن شما و لبخندتان میتواند غم دیگری را کاهش دهد. بیایید حداقل در کوچه و خیابان به هم لبخند بزنیم و در هر موضوعی پرخاش نکنیم. با کاهش تنشها و جنجالهای بیمورد، شاید بتوانیم شادتر شویم.
عالی بود! خیلی خوب به راهکارهای شاد شدن اشاره کردید. خوشبختی واقعا از درون ما شروع میشه و میشه با چیزهای سادهتر هم به دستش آورد. فقط یه نکته: شاید بهتر بود مثالهای بیشتری داشتید.
مقالهای بسیار جالب و مفید بود! واقعا باورتون دارم که شادی از درون نشأت میگیره و نه از چیزهای مادّی. فقط ای کاش بیشتر به جزئیات روشهای علمی اشاره میکردید تا استفادهی بهتری بتونیم ازشون بکنیم.