افزایش تمرکز
اخیراً نمی توانم به خوبی افزایش تمرکز کنم و هیچ توجه و دقتی به چیزها ندارم. برای مثال، چهره افراد را بسیار سریع فراموش می کنم و در حین کار، چون باید روزانه کارهای زیادی را پیگیری کنم، به دلیل حجم کارها نمی توانم بر روی آنها تمرکز کنم و برخی اوقات اشتباهاتی مرتکب می شوم و به طور کلی دقت من کاهش یافته و اشتباهاتم افزایش یافته است، حتی در حین نماز هم فکرم به هزار جا می رود. لطفاً مرا راهنمایی کنید.
از نوشته شما چنین بر می آید که مشغله کاری زیادی دارید و این مشغولیت باعث شده که تمرکز کافی نداشته باشید. در این شرایط به جای اینکه تلاش کنید با نظم دادن به کارها آنها را مدیریت کنید، با درهم ریختن کارها و انجام چند کار به طور همزمان، شلوغی بیشتری ایجاد می نمایید. برای داشتن آرامش بیشتر و رهایی از این وضعیت باید نظم را در کارها برقرار کنید. ابتدا باید موارد و گزینه‌ها را به صورت جداگانه بررسی کرده و هرگز چند کار را همزمان انجام ندهید.
حتماً زمان استراحت داشته باشید و در زمان استراحت به هیچ کار دیگری نپردازید. اگر در مورد گزینه‌هایی احساس فراموشی می کنید، سرنخ هایی بگذارید یا علامتی که به خاطر سپردن شما کمک کند. تمرین کنید تا در هنگام نماز تمرکز لازم را به دست آورید. این کار به آرامش شما کمک خواهد کرد. بنابراین هر زمان که در نماز به یادتان آمد، حواستان را جمع کنید و ذهن خود را از مسائل کاری خالی نمایید. با تکرار این عمل می‌توانید به آرامش و افزایش تمرکز خوبی برسید.
تمرین‌های زیر را برای افزایش تمرکز انجام دهید:
زمانبندی خاصی برای این تمرین‌ها پیشنهاد نمی‌شود، زیرا اگر به شما گفته شود که باید در مدت یک هفته تمرینی را کامل کنید و به آن مسلط شوید و نتوانید از عهده این کار برآیید، ممکن است ناامید شوید و یا گاهی ممکن است برای اتمام تمرین در زمان تعیین‌شده، آن را به طور کامل و صحیح انجام ندهید. به یاد داشته باشید که گاه روزها، هفته‌ها و حتی ماه‌ها تمرین مستمر لازم است تا به این مهارت‌ها دست یابید.
- تمرین شماره 1: کتابی را انتخاب کنید و یک صفحه از آن را در نظر بگیرید و تعداد کلمات موجود در هر پاراگراف را بشمارید. این کار را یک بار دیگر تکرار کنید تا مطمئن شوید که شمارش را درست انجام داده‌اید. در ابتدا با یک پاراگراف شروع کنید و وقتی این تمرین برای شما آسان‌تر شد، تمام کلمات یک صفحه را بشمارید. شمارش را به طور ذهنی و با حرکات چشم‌های خود انجام دهید.
- تمرین شماره 2: در ذهن خود از یک تا صد را برعکس بشمارید.
- تمرین شماره 3: در ذهن خود از شماره صد، سه تا سه تا بشمارید و کم کنید. ( 100- 97 – 94 … )
- تمرین شماره 4: یک کلمه یا یک طرح ساده را انتخاب کنید و آن را به مدت 5 دقیقه در ذهن خود تکرار کنید. هنگامی که توانستید بهتر و آسان‌تر تمرکز کنید، سعی کنید این کار را برای مدت 10 دقیقه انجام دهید و بدون اینکه تمرکز حواس خود را از دست بدهید.
- تمرین شماره 5: یک میوه مانند سیب را بردارید و از همه طرف به آن نگاه کنید. تمام حواس خود را بر روی آن متمرکز کنید و به چیز دیگری غیر از آن سیب فکر نکنید. وقتی به سیب نگاه می کنید، به چگونگی رشد آن، ارزش غذایی‌اش یا حتی مغازه‌ای که آن را خریداری کرده‌اید فکر نکنید، بلکه فقط و فقط به خود سیب فکر کنید. به آن نگاه کنید، آن را ببویید و لمس کنید.
- تمرین شماره 6: مانند تمرین قبل عمل کنید با این تفاوت که این بار چشمانتان بسته باشد. در ابتدا تمرین شماره 5 را به مدت 5 دقیقه تکرار کنید و سپس به انجام این تمرین بپردازید. چشمان خود را ببندید و سعی کنید طعم، رنگ و بوی میوه را احساس و تصور کنید و هر چه می‌توانید این تصویر را در ذهن خود شفاف‌تر کنید. اگر نتوانستید این کار را انجام دهید، چشمان خود را باز کنید، میوه را نگاه کنید و سپس تمرین را تکرار کنید.
- تمرین شماره 7: یک شی ساده (قاشق، چنگال یا لیوان) را بردارید و بر روی آن تمرکز کنید. از همه طرف به آن نگاه کنید بدون آنکه کلمه‌ای در ذهن داشته باشید. سعی کنید فقط به آن شی نگاه کنید، بدون اینکه به نام‌ها یا کلمات مربوط به آن فکر کنید.
- تمرین شماره 8: پس از اینکه در انجام تمرین قبل مهارت پیدا کردید، می‌توانید این تمرین را انجام دهید. شکل هندسی کوچکی (مثلث، مربع یا دایره) را بر روی کاغذ رسم کنید و آن را به رنگ دلخواه درآورید. سپس بر روی آن تمرکز کنید. فقط به آن شکل فکر کنید و افکار نامربوط دیگر را کنار بگذارید. سعی کنید در طی تمرین به کلمات فکر نکنید.
- تمرین شماره 9: مانند تمرین قبل عمل کنید با این تفاوت که این بار چشمانتان بسته باشد. اگر نتوانستید شکل را به طور کامل مجسم کنید، چشمانتان را باز کرده، چند دقیقه به شکل نگاه کنید و سپس چشمان خود را ببندید و تمرین را ادامه دهید.
- تمرین شماره 10: سعی کنید حداقل برای مدت 5 دقیقه به هیچ چیز فکر نکنید. دقت کنید که وقتی تمرین‌های قبلی را با موفقیت به پایان رساندید، آنگاه نوبت به این تمرین خواهد رسید. در آن زمان شما برای انجام این تمرین آمادگی خواهید داشت و قادر خواهید بود برای مدتی مشخص به هیچ چیز فکر نکنید. به زودی این کار برای شما آسان‌تر خواهد شد.
ممنون از مقاله‌ی عالی شما! واقعاً نکات مفیدی برای افزایش تمرکز ارائه دادید. فقط یه نکته، شاید بهتر بود بیشتر به تکنیک‌های عملی روزمره بپردازید.
ممنون از مقاله خوبتون! واقعا به درد من میخوره چون خودم هم مشکل تمرکز دارم. پیشنهاد می‌کنم در توضیحات بعدی چند راهکار عملی‌تر هم بیارید تا بیشتر به کاربربره!