7 عادت کلیدی برای افزایش انگیزه و موفقیت

افزایش انگیزه روزانه

بهبود انگیزه روزانه یکی از نیازهای اصلی برای رسیدن به موفقیت در هر زمینه‌ای است. وب‌سایت آی تی رسان – امید مروتی: نوشیدن قهوه ممکن است گزینه‌ای مناسب برای حفظ انرژی در طول روز باشد، اما کافئین موجود در آن می‌تواند عوارض جانبی داشته و مضر باشد. برای حفظ شور و شوق کاری، نیاز دارید که انگیزه روزانه‌تان را ارتقاء دهید. تأثیر این موضوع بیشتر از نوشیدن یک یا چند فنجان اسپرسو است و می‌تواند شما را در برابر چالش‌هایی مانند بی‌خوابی در روزهای سخت نجات دهد. خوشبختانه، علم در این زمینه راهکارهایی برای بهره‌برداری و حفظ ذخایر بدنی شما ارائه کرده است تا بتوانید انگیزه روزانه‌تان را تقویت کنید.

تفاوت ایجاد کنید

اگر کار خود را با هدف ایجاد تغییر در دنیا آغاز کرده‌اید، باید سطح خود را بالا نگه‌دارید و عادتی در خود ایجاد کنید که انگیزه کافی برای پیشرفت داشته باشید. در پژوهشی که در دانشگاه میشیگان صورت گرفت، زمانی که کارمندان مخابرات سعی کردند کمک‌های مالی را افزایش دهند، پس از یک گفتگوی انگیزشی با دانشجویانی که ظرف چند دقیقه از حامیان مالی برخوردار شده بودند، توانستند ۱۷۱ درصد این مقدار را افزایش دهند. اگر از میزان تفاوتی که شغل شما ایجاد می‌کند آگاهی کافی ندارید، به انجام کاری مشابه فکر کنید. به این منظور با مشتریانی که از محصول شما استقبال می‌کنند صحبت کنید. همچنین می‌توانید از مدیرتان بازخورد فعالیت‌تان را درخواست کنید. اگر تلاش‌های فعلی‌تان تأثیر مورد نظر را نداشته، بدانید که هیچ وقت برای تغییر شغل یا شروع کسب و کار جدید دیر نیست.

به خودتان جایزه بدهید!

شاید از دانستن این نکته متعجب شوید، اما بر اساس تحقیقات علمی، ۷۵ درصد از کارهایی که انجام می‌دهیم تحت تأثیر انگیزه‌ای است که از طریق پاداش‌ها شکل می‌گیرد. بنابراین چرا مردم نباید به‌طور هفتگی یا حتی روزانه برای خود پاداشی در نظر بگیرند؟ با اینکه همه ما در حال پیشبرد فعالیت‌های خود با هدف بزرگی مانند موفقیت یا ارتقاء هستیم، باید بدانیم که رسیدن به آن‌ها پیچیدگی‌های خاص خود را دارد و تقریباً دور از ذهن به نظر می‌رسد.

هیچ موفقیتی کوچک نیست

اهداف‌تان را به مقاصد کوچک‌تر تقسیم کنید تا بتوانید به آن‌ها دست یابید و در این مسیر آن‌ها را بررسی کنید. زمانی که در کاری به موفقیت می‌رسید، ذهن شما اطلاعات آن را برای مدت طولانی‌تری ذخیره می‌کند و این امکان را فراهم می‌آورد که مجموعه اهداف‌تان را بهتر تکمیل کنید. دوپامین (ماده شیمیایی موجود در مغز) با هر بار پیروزی ترشح می‌شود و احساس خوبی از کاری که انجام داده‌اید به شما می‌دهد و در نتیجه این احساس بهبود انگیزه روزانهتان را افزایش می‌دهد.

باتری‌هایتان را شارژ کنید!

آیا به این احساس رسیدید که در حال خاموشی و فرسودگی هستید؟ اگر چنین است، باید سریعاً آن را برطرف کنید. شاید این مورد بی‌ربط به نظر برسد، اما ثابت شده که نوشیدن آب‌میوه‌های شیرین و سرد مانند پینا کولادا به بهبود انگیزه روزانه کمک می‌کند. دکتر Travis Bradberry در مقاله‌ای که منتشر کرده، پیشنهاد می‌کند که پس از حدود ۵۰ دقیقه فعالیت کاری، حدود ۱۵ دقیقه استراحت کنید. اگر مایل به رعایت این برنامه‌ریزی نیستید، می‌توانید با برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی آگاهانه اوقات خود حداکثر بهره‌وری را ایجاد کنید.

خودتان را فریب دهید!

واقعیت این است که شما توانایی فریب دادن (یا آموزش) مغز خود را برای ایجاد عادات جدید و متفاوت دارید و می‌توانید آن را به عنوان یک مزیت در زندگی خود بگنجانید. به عنوان مثال، به خودتان بگویید که برای دریافت انگیزه بیشتر، می‌خواهید از این به بعد زودتر از خواب بلند شوید. برای این منظور، ۲ ساعت زودتر از زمان قبلی بیدار شوید و به‌جای تمرکز بر از دست دادن ۲ ساعت خواب، به این فکر کنید که به نوعی هر روز ۲ ساعت بیشتر می‌توانید زندگی کنید و وقت کافی داشته باشید. نتیجه این خواهد شد که در پایان هفته یک روز کاری کامل را به برنامه‌ریزی خود اضافه کرده‌اید!

سالم زندگی کنید.

طبق تحقیقی که در سال ۲۰۱۵ انجام شده، مشخص شد که عامل انگیزشی که باعث بهبود فعالیت کارمندان می‌شود، سلامت آن‌هاست. استراحت کافی و سرحال بودن در بهترین حالت برای حفظ روحیه انگیزشی بسیار ضروری است. با وجود مصرف روزانه سبزیجات و تأثیرات آن، باید بدانید که ورزش روزانه می‌تواند به ترشح مواد شیمیایی مفید برای مغز منجر شود و به شما کمک کند تا در طول روز با روحیه خوب فعالیت کنید.

میراث خود را مشخص کنید!

استیو جابز معتقد بود که باید هر روز به آینه نگاه کنید و از خود بپرسید: «اگر امروز آخرین روز از زندگی من باشد، حاضر به انجام چه کاری هستم؟ می‌خواهم آن را امروز انجام دهم!» این نکته ممکن است کمی عجیب به نظر بیاید، اما دانستن اینکه وقت و عمر شما محدود است می‌تواند انگیزه فوق‌العاده‌ای ایجاد کند. طبق پژوهش انجام شده توسط دانشگاه استنفورد، افرادی که تصویر قدیمی از خود دارند، قادر به بهبود انگیزه روزانه خود هستند و ذخیره بیشتری برای دوران بازنشستگی خواهند داشت. بدون شک (و به احتمال زیاد) شما نمی‌توانید مانند روز گذشته خود زندگی کنید. اما برای حفظ بهبود انگیزه روزانه، عادت کنید تا به سمت آرمان‌های بزرگ خود در آینده حرکت کنید.

منبع : برترینها