در زندگی مدرن امروزی استرس و اضطراب دو حس است که باهم ترکیب شده و از هم جدا نشدنی هستند
داشتن استرس و اضطراب می تواند به طور کلی کیفیت زندگی روزمره را تحت تاثیر قرار دهد اما میتوانیم با تکیه بـه درون خود و همچنین راهکارهای مناسب کـه در ادامه مرور می کنیم این احساسات را کنترل کنیم .
راهکارهای مناسب برای کاهش استرس و اضطراب
1-با ورزش کردن استرس را کم کنیم
یکی از برترین راه هاي کاهش استرس و اضطراب ورزش کردن اسـت. شاید بنظر کار بی نتیجه ای بیاید اما ایجاد استرس فیزیکی در بدن با استفاده از ورزش، باعث کاهش استرس ذهنی می شود.اما ورزش کردن منظم و دوره ای نتیجه چشم گیری در کاهش اضطراب و استرس فرد می تواند داشته باشد.
2-برای کنترل استرس مصرف کافئین و نوشیدنی های انرژی زا را کم کنیم
کافئین موجود در قهوه، شکلات، چای و نوشیدنیهاي انرژیزا در میزان زیاد می توانند باعث استرس و اضطراب شوند. افراد ظرفیتهاي مختلفی برای مصرف کافئین دارند. اگر متوجه شدید کـه کافئین شـما را عصبی و مضطرب میکند، بـه فکر قطع کردن آن باشید.
تحقیقات زیادی نشان داده اسـت کـه مصرف میزان مناسبی از کافئین میتواند برای سلامتی مفید باشد. اما این میزان در مورد همه ی افراد یکسان نیست.
کاهش استرس و اضطراب
3-آدامس جویدن استری را کم می کند
یک راه ساده و سریع برای کاهش استرس، آدامس جویدن اسـت. تحقیقاتی دراین زمینه نشان داد افرادی کـه آدامس میجوند در نظارت آرامش ذهن خود موفقتر هستند و استرس کمتری دارند. یک توضیح منطقی برای این موضوع این اسـت کـه جویدن آدامس باعث میشود موجهاي مغز فرد شبیه موجهاي مغز افراد آرام میشود.
دلیل دیگر این اسـت کـه جویدن آدامس باعث افزایش جریان خون بـه مغز میشود. یک تحقیق دیگر کـه بتازگی انجام شده اسـت نشان می دهد میزان کاهش استرس هنگامیکه افراد آدامس خودرا با قدرت بیشتر میجوند، بیشتر هم می شود.
یوگا آرامش ذهن می آورد و استرس را کم می کند
یوگا چند سالی اسـت کـه تبدیل بـه یک متد موثر در کاهش استرس و یک ورزش عالی برای تمام سنین شده اسـت. با اینکه یوگا سبکهاي مختلفی دارد اما یک هدف واحد را دنبال می کند؛ ارتباط موثر میان ذهن و جسم. عده اي از مطالعات روی تاثیر یوگا بر سلامت ذهن تمرکز کردهاند. بـه صورت کلی تحقیقات بـه این نتیجه رسید کـه یوگا میتواند روحیه را تقویت کند و حتی مانند یک داروی ضد افسردگی، در درمان افسردگی و اضطراب موثر باشد.بطور کلی بنظر میرسد فواید یوگا برای کاهش استرس و اضطراب با تاثیر آن بر روی سیستم عصبی و واکنشهاي عصبی مرتبط اسـت.
کاهش استرس و اضطراب
4- روشن کردن شمع معطر «آروماتراپی» استرس را کم می کند
استفاده از اسانسهاي طبیعی در فضا با روشن کردن شمع خوشبو، میتواند احساس اضطراب و استرس را کاهش دهد. عده اي از انواع رایحه منحصرا آرام بخش هستند کـه دراینجا بـه آنها اشاره میکنیم. شـما میتوانید با استفاده از اسانسسوز یا یا روشهاي دیگر از این رایحهها استفاده کنید.
5-خندیدن استرس را کم می کند
خندیدن برای سلامتی شـما خوب اسـت و از چند روش میتواند بـه کاهش استرس هم کمک کند. در بلند مدت خندیدن حتی می تواند باعث التیام سیستم ایمنی بدن و روحیه شـما شود. تحقیقاتی روی افراد سرطانی بـه این نتیجه رسید کـه:
افراد گروهی کـه میخندیدند، کاهش استرس بیشتری را در مقایسه با افرادی کـه فقط سعی کرده بودند حواسشان را از استرس پرت کنند، تجربه کردند. می توانید مشاهده کردن یک برنامه تلوزیونی یا فیلم یا وقت گذراندن با دوستانی کـه در کنارشان خوشحال هستید و شـما رابه خنده می اندازند را امتحان کنید. ماندن در شرایط و حال و هوای استرسزا اوضاع را بهتر نمیکند.
6-گوش دادن به موسیقی آرامش بخش استرس را کم می کند
گوش دادن بـه موسیقی میتواند تاثیرات ضد استرسی زیادی در بدن داشته باشد. موسیقی آرام و ملایم می تواند با ترغیب کردن مغز بـه آرامش، بـه کاهش فشار خون کمک کند و بـه همان اندازه تپش قلب و هورمونهاي استرس را کاهش دهد. عده اي از موسیقیهاي کلاسیک و فولک می تواند مشخصا آرامشبخش باشد.
اما گوش کردن بـه موسیقی مورد علاقهتان بـه هر سبک و ژانری کـه باشد نیز میتواند موثر باشد. صدای طبیعیت نیز میتواند خیلی آرامش بخش باشد؛ بهمین جهت اسـت کـه این صداها در موسیقیهاي ریلکس کننده گنجانده شدهاند.
کاهش استرس و اضطراب
7-نفس کشیدن عمیق استرس را کم می کند
استرس ذهن باعث فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک میشود و بـه بدن شـما سیگنالهایي میفرستد کـه باعث عکسالعملهاي استرسی شدید خواهند شد. حین این عکسالعمل، هورمونهاي استرس آزاد میشوند و شـما علائم فیزیکی را تجربه می کنید؛ علائمی مثل ضربان قلب شدید، نفس نفس زدن، سریع نفس کشیدن و گرفتگی عروق.
تمرین نفس کشیدن عمیق میتواند بـه فعال کردن سیستم عصبی پاراسماتیک «Parasympathetic» کـه وظیفه بازرسی عکس العمل و آرام شدن را دارد، کمک کند. چندین نوع مختلف از تمرین نفس کشیدن عمیق وجوددارد کـه شامل diaphragmatic breathing، abdominal breathing، belly breathing و paced respiration میشود. هدف از نفس کشیدن عمیق تمرکز بر روی نفس کشیدن و چگونگی آن اسـت کـه باعث میشود تنفس عمیقتر و آهستهتر شود.
داشتن حیوانات خانگی می تواند کمک خوبی برای رفع استرس باشد
داشتن یک حیوان خانگی می تواند بـه کاهش استرس و بهتر کردن روحیه بسیار کمک کند. وقت گذراندن با حیوانات بـه ترشح اکسیتوسین در بدن کـه باعث التیام روحیه و وضعیت روحی مثبت در افراد می شود کمک می کند.داشتن یک حیوان خانگی میتواند با مسئولیت دادن بشما، وادار کردن شـما بـه فعالیت بیشتر ودر عین حال بخشیدن یک همنشین بشما، باعث کاهش استرس و اضطراب میشود. تمام این مزیتها باعث التیام حال روحی ودر نتیجه روحیه شـما میشود.
8-وقت گذراندن با دوستان و خانواده
حمایت اجتماعی از طرف دوستان و خانواده می تواند کمک کند از شرایط استرسزا سادهتر عبور کنیم. یکی از تحقیقات بـه این نتیجه رسید کـه زمانهاي مشخصی کـه زنان با دوستانشان و بچهها صرف می کنند، باعث ترشح اوکسیتوسین «Oxytocin» میشود کـه یک ضد استرس طبیعی اسـت. این موضوع رابه یاد داشته باشید کـه هم زنان و هم مردان، هردو بـه مزایای دوستی نیاز دارند. تحقیقات دیگری نشان داد مردان و زنانی کـه کمتر در روابط اجتماعی سهمی دارند و روابط و دوستان کمتری دارند بیشتر دچار افسردگی و استرس می شوند.
ارسال دیدگاه