افزایش تمرکز در درس خواندن
همه‌ی ما ممکن است با چالش عدم تمرکز در مطالعه یا درس خواندن روبرو شویم که نیاز به یافتن راه حلی برای آن داریم. افزایش تمرکز در درس خواندن به تمرین نیاز دارد و در این مقاله روش‌هایی برای افزایش تمرکز هنگام مطالعه معرفی کرده‌ایم.
۱. تمام ابزارهای پیام‌رسان را خاموش کنید
بله، این قانون است! یا حداقل باید چنین باشد. این ابزارها به احتمال زیاد مهم‌ترین عامل عدم تمرکز در مطالعه هستند، زیرا ما در دنیای مدرن به شدت به آنها وابسته‌ایم و نتیجه آن حواس‌پرتی است که شاهدیم. به ویژه در زمان درس خواندن یا مطالعه، باید گوشی‌های هوشمند یا ابزارهای پیام‌رسان خود را که با لرزش یا صدا ما را به خود جلب می‌کنند خاموش کنیم. حتی اگر به سراغ آنها نروید، با شنیدن یک صدا از آنها، زمانی را باید دوباره صرف کنید تا ذهنتان بر درس خواندن تمرکز کند. خطرناک‌ترین کار در حین درس خواندن، ایجاد وقفه است.
۲. ایجاد محیط مناسب برای مطالعه
اولین اقدامی که باید انجام دهید، ایجاد یک فضای مناسب برای درس خواندن است. این مرحله برای از بین بردن عدم تمرکز در مطالعه بسیار مهم است. به نوعی مانند تله‌ای است که باید به آن وارد شوید. در واقع، هدف این است که تمام چیزهایی که می‌توانند حواستان را پرت کنند، از این محیط دور بمانند. بیایید جزئی‌تر شویم: یک محیط مناسب برای درس خواندن شامل هیچ نوع آشفتگی بصری نمی‌شود. جایی که عاری از هرگونه علامت یا چک‌لیست، یا قاب و تابلو باشد. همچنین باید بدون هیچ‌گونه فعالیت انسانی مانند صدا یا حرکت باشد.
۳. مطالعه را برای خودتان جذاب کنید.
زمانی که مجبورید مطلبی را که به آن علاقه ندارید بخوانید، ممکن است بیشتر از پیش دچار عدم تمرکز و خستگی هنگام مطالعه شوید؛ بنابراین لازم است روند یادگیری را کمی جذاب‌تر کنید. برای مثال به دنبال ویدیوهای آموزشی مرتبط یا هر چیز بصری که می‌تواند فرآیند یادگیری‌تان را جذاب‌تر کند باشید.
۴. از تکنیک‌های مطالعه استفاده کنید
آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که درک و تحلیل اطلاعات، وقتی که یک مطلب را برای بار دوم می‌خوانید، آسان‌تر است؟ در اولین بار که اطلاعات را می‌خوانیم، ذهن ما سعی می‌کند آنها را طبقه‌بندی و منظم کند. این اطلاعات برای مغز کاملا جدید هستند و ممکن است مغز به هیچ‌وجه درکی از آنها نداشته باشد. اما زمانی که با فاصله کمی از بار اول، برای بار دوم مطلب را مرور می‌کنید، ذهن مقاومت کمتری در برابر این اطلاعات نشان می‌دهد و این بدان معناست که تمرکز بیشتری دارید! این روش یعنی دوباره‌خوانی و دیگر تکنیک‌های مطالعه به مغز کمک می‌کند که حتی بر روی مطالب کسل‌کننده نیز بهتر تمرکز کنید.
۵. سیستم پاداش‌دهی برای غلبه بر عدم تمرکز
«پاداش و تشویق» می‌تواند به شکل ملموس یا ناملموس باشد اما بسیار انگیزه‌بخش است. انگیزه همچنان برای دانشمندان علوم رفتاری، رازی سربه‌مهر است و آنها به دنبال یافتن الگوهای آن هستند. پاداش ما را وادار به انجام کارهایی می‌کند که برایمان دشوار یا خسته‌کننده هستند؛ بنابراین از سیستم پاداش برای مطالعه و مقابله با عدم تمرکز استفاده کنید. برای به پایان رساندن بخش‌های مختلف درس، برای خودتان پاداش‌های کوچک در نظر بگیرید. گاهی حتی کوچک‌ترین چیزها می‌توانند برایتان انرژی‌بخش باشند، پس از خودتان دریغ نکنید.
۶. درس خواندن را مانند یک بازی ببینید
چقدر سریع می‌توانید یک صفحه را بخوانید بدون اینکه حواستان پرت شود؟ با زمان‌بندی خود را به چالش بکشید. به یاد دوران کودکی‌تان بیفتید که همه چیز شبیه یک بازی بود. آنقدر در بازی تمرکز داشتید که از اطراف خود غافل می‌شدید! همان کارها را در مورد مطالعه به کار بگیرید. فقط به این دلیل که بزرگ شده‌اید نباید همه چیز جدی و بدون هیجان باشد. بازی‌ها نه تنها به ما انگیزه می‌دهند بلکه می‌توانند سرگرم‌کننده هم باشند. این روش را با روش پاداش‌دهی ترکیب کنید و نتیجه شگفت‌انگیز آن را مشاهده کنید.
۷. ذهنتان را قبل از درس خواندن خالی کنید
احتمالاً شما نیز از مزایای مدیتیشن آگاه هستید. توصیه می‌شود همیشه قبل از شروع درس خواندن، یک دقیقه از وقتتان را به مدیتیشن اختصاص دهید. این کار به ذهن شما اجازه می‌دهد که تمام افکار اضافی و مزاحم را دور بریزید. اما لازم نیست به دنبال تجملات یا مناسک خاصی باشید. کافیست چند دقیقه وقت بگذارید و خودتان را آرام کنید. ذهنتان را آزاد بگذارید و به خودتان انگیزه و امید بدهید. این روش نه تنها به از بین بردن عدم تمرکز در مطالعه کمک می‌کند بلکه باعث می‌شود درک بهتری از مطالبی که می‌خوانید نیز پیدا کنید.
۸. دوره‌های ۵۰ دقیقه‌ای
پیتر دراکر، بنیان‌گذار مدیریت کسب‌وکار، در کتابش با عنوان «مدیر اجرایی موثر: راهنمای انجام کارها به شیوه‌ی درست» نوشته است که ذهن انسان تنها می‌تواند به مدت ۵۰ دقیقه بر روی یک کار متمرکز بماند و نه بیشتر! وقتی که درس می‌خوانید، توجه به این نکته بسیار کمک‌کننده است. به گفته او، پس از هر ۵۰ دقیقه، ذهن نیاز به استراحت دارد؛ حتی اگر مدت آن تنها ده دقیقه باشد. بسیاری از افراد ممکن است تصور کنند می‌توانند بیش از ۵۰ دقیقه بر روی یک کار متمرکز بمانند، اما به گفته‌ی پیتر دراکر، کارایی مغز بعد از ۵۰ دقیقه کاهش می‌یابد؛ بنابراین اصل استراحت را بعد از این مدت فراموش نکنید. درس خواندن و هر کار دیگری باید یک تجربه‌ی لذت‌بخش باشد. اگر این نکات را تمرین کنید، نه تنها می‌توانید بر عدم تمرکز خود غلبه کنید، بلکه یک عادت مثبت نیز در خود ایجاد کرده‌اید؛ و زمانی که این عادات در شما نهادینه شوند.
عالی بود! واقعاً نیاز به توجه بیشتری به عوامل حواس‌پرتی داریم. خاموش کردن پیام‌رسان‌ها یکی از بهترین راه‌حل‌هاست. فقط حواستون به منابع آموزشی خوب هم باشه تا تاثیر مثبتی روی تمرکزتون بذاره!