عادت‌های خوب صبحگاهی
انسان که اشرف مخلوقات است با بهره‌مندی از نیروی تفکر و عقل خود، قادر است هم جسم و هم روان خود را سالم نگه دارد و از زندگی لذت ببرد. با انجام فعالیت‌های معنوی نظیر دعا و قانون خلاء و قانون جبران، روح خود را ارتقا دهید و با عادت‌های خوب صبحگاهی، جسم خود را سالم نگه‌دارید. در این مقاله، در بخش موفقیت مجله دایان، با عادت‌هایی خوب صبحگاهی آشنا خواهید شد که باعث می‌شود در طول روز شاداب‌تر باشید. با ما همراه باشید.
روش‌های مختلف برای شروع روز
آیا ترجیح می‌دهید تا آخرین لحظه بخوابید، به سختی از تخت‌خواب بلند شوید و با عجله آماده شوید و صبحانه را در حال دویدن به سمت در خروجی بخورید؟ یا اینکه روزتان را با عادت‌های خوب صبحگاهی آغاز کنید؟ شاید این کارها تنها نیم ساعت از وقت شما را بگیرند اما شما را در طول روز سرحال و شاداب نگه می‌دارند.
زود بیدار شوید
زود بیدار شدن از خواب مزایای زیادی دارد، از جمله:
- می‌توانید آرامش داشته باشید و بدون استرس کمبود وقت، فعالیت‌های صبحگاهی را انجام دهید.
- فرصتی برای درک خود و ساماندهی به افکار خود دارید.
- صبح‌های آرام زمان مناسبی برای انجام بسیاری از کارهاست.
- سحر خیز باشید تا کامیاب شوید.
بیدار شدن زودهنگام به شما این امکان را می‌دهد که 8 عادت‌های خوب صبحگاهی دیگری که در ادامه توضیح داده می‌شود را تمرین کنید. اگر زندگینامه افراد موفق را مطالعه کنید، متوجه خواهید شد که اکثر آنها صبح زود بیدار می‌شوند.
لبخند بزنید و مثبت فکر کنید
■ به محض بیدار شدن لبخند بزنید. تحقیقات علمی نشان می‌دهد که لبخند زدن فواید زیر را به همراه دارد:
- وقتی لبخند می‌زنید، بدن شما هورمون‌هایی مانند اندورفین ترشح می‌کند که احساس خوبی به شما می‌دهد. این یعنی شما روزتان را با حس و حالی خوب آغاز می‌کنید.
- علاوه بر این، لبخند زدن باعث ترشح سرتونین می‌شود که حال و هوای شما را بهتر می‌کند.
- لبخند زدن سیستم ایمنی بدنتان را تقویت می‌کند، بنابراین اگر روزتان را پرنشاط آغاز کنید و تا پایان روز لبخند را فراموش نکنید، در واقع از خود در برابر بیماری‌ها محافظت کرده‌اید.
■ وقتی از خواب بیدار می‌شوید، جملات مثبت و امیدبخش به خود بگویید:
- دالایی لاما می‌گوید: «هر روز که از خواب بیدار می‌شوید، با خود بگویید: خوش‌شانس هستم که امروز هم زنده‌ام و زندگی باارزشی دارم، من هرگز آن را هدر نمی‌دهم.»
- این دو سوال را از خود بپرسید:
برای چه چیزهایی سپاس‌گزار هستم؟
دنبال چه اهدافی هستم؟
حتما تخت‌خواب‌تان را مرتب کنید
از تخت‌خواب‌تان بیرون بیایید و آن را مرتب کنید. گرثن روبین، نویسنده «پروژه شادی»، می‌گوید که یک راه ساده برای شادتر بودن این است که هر روز صبح تخت‌خواب‌تان را مرتب کنید. این کار کوچک و منظم کردن زندگی بیرون، به شما کمک می‌کند آرامش درونی خود را به دست آورید. این عمل ساده می‌تواند صبح‌تان را منظم آغاز کند.
ناوال مک‌راون، یکی از مهم‌ترین فرماندهان ارتش آمریکا، در سخنرانی‌اش در دانشگاه تگزاس اظهار می‌کند:
«اگر هر روز صبح تخت‌خواب‌تان را مرتب کنید، اولین تکلیف روزتان را انجام داده‌اید. این کار احساس غرور به شما می‌دهد که شما را برای انجام کارهای بعدی تشویق می‌کند. وقتی یک کار را در طول روز به اتمام می‌رسانید، این احساس می‌تواند شما را به اتمام کارهای دیگر نیز ترغیب کند.
مرتب کردن تخت‌خواب‌تان این حس را در شما ایجاد می‌کند که حتی مسائل کوچک نیز در زندگی مهم هستند.
اگر به طور تصادفی روز بدی داشته‌اید، وقتی به خانه بازگردید با تخت‌خواب مرتبی مواجه می‌شوید که به شما نوید می‌دهد که فردا روز بهتری خواهد بود.
دندان‌هایتان را مسواک بزنید و زبان‌تان را تمیز کنید
بسیاری از افراد فکر می‌کنند که باید بعد از صبحانه مسواک بزنند، در حالی که بهتر است به محض بیدار شدن مسواک بزنید. هنگام خواب، لایه‌ای از باکتری‌ها به نام پلاک در دهان شما شکل می‌گیرد و باید با مسواک زدن این پلاک‌ها را از بین ببرید. همچنین مسواک زدن می‌تواند یک لایه فلورایدی محافظ در برابر قندها و اسیدهایی که در صبحانه به دهان شما وارد می‌شوند، ایجاد کند. علاوه بر مسواک زدن، زبان‌تان را نیز تمیز کنید. خواص مسواک زدن صبحگاهی:
- نفس خوشبو: بیشتر باکتری‌های ایجادکننده بوی بد دهان در پشت زبان شما قرار دارند.
- بهتر شدن طعم غذا: با تمیز کردن زبان‌تان، می‌توانید مخاطی را که روی غدد زبان شما قرار گرفته و باعث مزه بد غذاها می‌شود، از بین ببرید.
- حفاظت از خود: تمیز کردن زبان از ورود سموم به بدن شما جلوگیری می‌کند. بنابراین، بعد از صبحانه، دهان خود را با آب و دهان‌شویه حاوی فلوراید شستشو دهید.
آب گرم با لیمو بنوشید
پس از مسواک، آب نصف یک لیمو را در یک لیوان بزرگ آب ولرم بچکانید و بنوشید. این یک روش سالم است که مزایای زیر را برای شما به ارمغان می‌آورد:
- آب‌لیمو باعث پاکسازی و تحریک کلیه و کبد می‌شود.
- به دلیل اینکه لیمو مقادیر زیادی ویتامین C دارد، سیستم ایمنی بدنتان را در برابر سرماخوردگی قوی‌تر می‌کند.
- خواص آنتی‌اکسیدان لیمو از آسیب رادیکال‌های آزاد جلوگیری کرده و به شادابی و جوانسازی پوست کمک می‌کند.
برای نوشیدن آب و لیمو از نی استفاده کنید تا از مینای دندان‌تان در برابر اسید موجود در لیمو محافظت کنید.
نرمش‌های کششی انجام دهید
انجام نرمش‌های صبحگاهی به نرم شدن عضلات‌تان بعد از خواب کمک کرده و جریان خون به ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد. همچنین، با انجام تمرینات و ژست‌های یوگا به مدت 10 دقیقه می‌توانید ذهن، بدن و تنفس خود را برای روز پیش رو هماهنگ کنید.
نماز، دعا و مدیتیشن
با خواندن نماز، دعا و یا انجام مدیتیشن، روزتان را با آرامش آغاز کنید. مدیتیشن مزایای زیادی دارد، از تقویت تمرکز و کاهش استرس تا تقویت ثبات احساسات و جلوگیری از بیماری‌های مزمن. می‌توانید هر روز صبح به سادگی با 3 دقیقه تمرکز روی تنفستان شروع کنید:
- در یک موقعیت راحت نشسته و چشم‌هایتان را ببندید.
- بر روی تنفستان تمرکز کنید.
- عملیات دم را در 4 شماره انجام دهید، نفستان را به مدت 4 شماره نگه دارید و سپس در 8 ثانیه آن را خارج کنید.
- این کار را به مدت 3 دقیقه انجام دهید.
صبحانه‌ای سالم میل کنید
صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روز است. یک صبحانه سالم باید شامل کمی پروتئین، مقدار زیادی غلات و چربی‌های سالم باشد. خوردن صبحانه سالم به شما این مزایا را می‌دهد:
- در طول روز احساس گرسنگی کمتری خواهید داشت.
- تمرکز و دقت بیشتری خواهید داشت.
- حذف صبحانه می‌تواند به اضافه‌وزن منجر شود.
- انرژی بیشتری خواهید داشت.
در مجله دایان نظراتی حاوی توهین و افترا و نوشته شده با حروف لاتین جای ندارد.