عادات بد و تأثیرات آنها بر زندگی
عادات بد تأثیرات نامطلوبی بر تمام جنبه‌های زندگی ما دارند، موجب کاهش خلاقیت و نوآوری می‌شوند، مانع از پیشرفت شغلی ما می‌گردند و در نهایت باعث می‌شوند که در زندگی خوشبختی و راحتی کمتری تجربه کنیم. ما از آسیب‌رساندن بسیاری از این عادات بد آگاهیم، اما با وجود این، روزانه آنها را تکرار می‌کنیم و برنامه‌ای برای ترکشان نداریم.
در اینجا به بررسی ۱۰ عادت بد می‌پردازیم.
-
خوردن در زمانی که گرسنه نیستید
عادات بد می‌تواند زمینه‌ساز بسیاری از مشکلات باشد: مسائل سلامتی، کاهش اعتماد به نفس، دشواری‌هایی نظیر پیدا کردن لباس مناسب، مشکلات در پیدا کردن شریک زندگی و پیشرفت شغفی! گاهی اوقات به دلیل فشار اجتماعی مجبور به خوردن می‌شویم. مثلاً در مهمانی‌ها، یا زمانی که والدین یا همسرمان نگران ضعف ما در حین فعالیت‌های روزانه هستند و ما را وادار به خوردن یک وعده کامل می‌کنند، در حالی که ممکن است واقعاً نیازی به این کار نداشته باشیم.
متأسفانه از نظر فرهنگی به این معضل دچار شده‌ایم و شخصاً نمی‌دانم چرا وقتی خودمان میزبان هستیم، خود را جای مهمان نمی‌گذاریم و سعی نمی‌کنیم با رصد و کنترل دقیق میزان خالی شدن دیس و بشقاب او را بسنجیم!
اما جدا از این، بارها به یک چرخه معیوب استرس و خوردن گرفتار می‌شویم. این چرخه به این شکل است: شما تحت فشار استرس هستید، مثلاً امتحانی در پیش دارید، یا روزتان به خوبی پیش نرفته است، یا مشاجره‌ای داشته‌اید و یا خسته از کار روزمره هستید، این استرس مزاحمت‌هایی برای شما ایجاد می‌کند و شما به سمت یخچال یا تنقلات می‌روید و به صورت بی‌قیدانه‌ای شروع به خوردن می‌کنید.
پس از وارد کردن کالری‌های زیاد به بدنتان، حس گناهی به شما دست می‌دهد که چرا نتوانسته‌اید خود را کنترل کنید و منطقی عمل کنید و به اضافه وزن خود افزوده‌اید. بنابراین لحظات لذت از خوردن به سرعت به استرس بیشتر تبدیل می‌شود.
این استرس ممکن است دوباره شما را به سمت خوردن سوق دهد. متأسفانه بسیاری از موارد چاقی و اضافه وزن ناشی از تکرار مداوم این چرخه هستند. چاره چیست؟ چگونه این عادت بد را ترک کنیم؟ چاره این است که ابتدا عادت کنید به جای خوردن تنقلات پرکالری، میوه و تنقلات کم‌کالری مصرف کنید. مهم‌تر این که سعی کنید در چند باری که استرس دارید، به صورت ارادی از خوردن پرهیز کنید. حتی می‌توانید برچسبی روی یخچال بچسبانید که نوشته شده باشد: “من می‌توانم استرسم را کنترل کنم”.
یک راه هوشمندانه ایجاد یک عادت بد خوب است. به خود عادت دهید که در زمان استرس، به جای خوردن، به ورزش بپردازید. شخصاً افرادی را می‌شناسم که در زمان استرس، ورزش را انتخاب می‌کنند.
-
استفاده از موبایل و تبلت در زمان خواب
این یکی از بدترین عادات بد است که متأسفانه در حال گسترش است. همان‌طور که قبلاً در یک پزشک نوشته شده، نور آبی و حتی سفیدی که از صفحات نمایش به چشمان ما می‌رسد، میزان ترشح هورمون ملاتونین بدن ما را تحت تأثیر قرار می‌دهد و بدین ترتیب فیزیولوژی بدن ما را مختل کرده و موجب بدخوابی می‌شود. بدخوابی در روز بعد چقدر می‌تواند بر سلامتی و کار شما تأثیر بگذارد.
چاره کار چیست؟ به کتاب روی بیاورید! کتاب نوری مضر نمی‌تاباند و ذهن شما را از پرش فکری مداوم نیز رها می‌کند. وقتی در حال کار با تلگرام هستید، دائماً از یک کانال به کانالی دیگر می‌پرید و ذهن پیچیده‌تری پیدا می‌کنید، اما وقتی یک داستان کوتاه می‌خوانید، ذهن شما به طور لذت‌بخش روی یک رشته تمرکز می‌کند و احتمالاً در میانه داستان خواب چشمان شما را می‌رباید و داستان را در خواب ادامه می‌دهید!!
-
شکایت و گلایه دائمی (غر زدن)
متأسفانه برخی‌ها به این عادت بد دچار شده‌اند که با گلایه کردن به خیال خود سبک و رها شوند. اما شکایت و گلایه بی‌فایده تنها احساسات منفی را پراکنده کرده و موجب پذیرش شکست و بی‌کفایتی می‌شود و این موضوع اطرافیان شما را نیز فراری می‌دهد. این قضیه حتی از نظر علمی نیز اثبات شده است.
چاره کار چیست؟ بپذیرید که هیچ فرد یا شرایطی ایده‌آل نیست. ما زنده‌ایم تا بجنگیم و تغییر ایجاد کنیم. سعی کنید هر روزتان را با برنامه‌ریزی بهتر از دیروز آغاز کنید.
-
بی‌نظمی
افراد بی‌نظم نه تنها خود را آزار می‌دهند بلکه اطرافیان را نیز تحت فشار قرار می‌دهند. عادات بد در زمان‌بندی، تقسیم کارها و ترتیب وسایل خانه یا محیط کار، عواقب خطرناکی به همراه خواهد داشت.
چاره کار: از تقویم استفاده کنید. از یک اپلیکیشن برای سامان‌دهی کارهای ضروری یا از یک دفترچه یادداشت استفاده کنید. اولویت‌هایتان را مشخص کنید و به موقع بیدار شوید و بخوابید.
-
چندکارگی
چندکارگی افسانه‌ای بیش نیست. باور کنید که شما هرگز نمی‌توانید چند کار مختلف را همزمان انجام دهید. شاید چند روز بتوانید این فشار را تحمل کنید، اما به دلیل ساختار مغز ما، ادامه دادن این روند به کاهش خلاقیت و کارایی یا شکست در انجام کارها خواهد منجر شد.
چاره کار: در هر بازه زمانی، فقط یک کار را انجام دهید. کارهایتان را اولویت‌بندی کنید و فهرستی برای انجام آنها تهیه کنید. سعی کنید این فهرست حتماً مکتوب باشد.
-
نبود برنامه و هدف برای پس‌انداز
بسیاری افراد ممکن است بگویند که مبلغی که برای پس‌انداز کنار می‌گذارند، چنان ناچیز است که برای جلوگیری از ناراحتی روانی، از فکر کردن به آن صرف‌نظر می‌کنند! در حالی که طبق توصیه‌های قدیمی، همین پس‌اندازهای کوچک در آینده به کارتان خواهند آمد. اهداف خود را مشخص کنید و واقع‌بین باشید!
-
ولخرجی
ولخرجی به سرعت منجر به استرس شدید و مشکلات سلامتی نظیر فشار خون، مشکلات گوارشی، سردرد، افسردگی، کمردرد و اسپاسم‌های عضلانی می‌شود. درآمد و هزینه‌های خود را روی کاغذ بیاورید و منطقی عمل کنید. یاد بگیرید که از خریدهای آنی پرهیز کنید. به‌ویژه این روزها به دلیل وجود فروشگاه‌های آنلاین متعدد، جلوگیری از خریدهای ناگهانی اهمیت بیشتری یافته است.
-
بدگویی و شایعه‌پراکنی
زمانی که در یک جمع دوستانه برای گرم شدن فضای جمع و به نظر “باحال” آمدن، بی‌پروایی در مورد غایبان بدگویی می‌کنید، باید بدانید که هرچند مخاطبان در آن لحظه با شما می‌خندند، اما در عین حال اعتماد خود را از دست می‌دهند، زیرا می‌دانند که شما ممکن است رفتار مشابهی با آنها نیز داشته باشید.
-
سیگار کشیدن
به نظر نمی‌رسد این مورد نیاز به توضیح بیشتر داشته باشد.
-
بهانه‌تراشی بیش از حد
برخی افراد به محض اشتباه یا عدم انجام درست یک کار، شروع به شمردن بهانه‌های مختلف می‌کنند تا طرف مقابل را قانع کنند. بهتر است این عادت بد را ترک کنید، زیرا ما همیشه می‌توانیم با برنامه‌ریزی و فعالیت هدفمند بر موانع غلبه کنیم. کارهایتان را اولویت‌بندی کنید و مهلت مشخصی برای انجام آنها تعیین کنید. واقع‌بین باشید و به جای اهداف دشوار، اهداف ساده‌تر و در دسترسی مشخصی انتخاب کنید که نیازی به بهانه‌تراشی در هنگام ناکامی نداشته باشند.
در مجله دایان نظراتی حاوی توهین و افترا و نوشته شده با حروف لاتین جای ندارد.