شاید شما از آن دسته افرادی باشید که بارها تلاش کردهاید عادتهای ناپسندتان را کنار بگذارید اما با ناکامی از این کار دلسرد شدهاید و خود را فردی ضعیف میدانید و دیگر تلاشی نمیکنید. اما واقعیت این است که اگر شما به این فکر کردهاید که عادت زشتتان را ترک عادات ناپسند کنید و خود آن را ناپسند میدانید، به این معناست که این عادت در شما ریشه نکرده و با کمی همت و تلاش میتوانید از آن رهایی یابید. عادتهای ناپسندی که فرد خود از انجام آن دچار عذاب میشود، امیدی برای برطرف شدن دارد، مانند عادت به جویدن ناخن، سیگار کشیدن، غیبت کردن و ورزش نکردن. اگرچه این کار بسیار دشوار است، اما ممکن است، زیرا ذاتاً فرد از این رفتار خود احساس رضایت نمیکند. با کمی نیروی اراده و برنامهریزی واقعبینانه میتوانید به هر چیزی که میخواهید دست یابید.
تحقیقات نشان میدهند برای ترک عادات ناپسند و جایگزینی رفتار جدید، بین چهل روز تا هشت ماه زمان لازم است.
بسیاری از افراد بهطور مزمن کارهای خود را به تعویق میاندازند زیرا در کنترل شخصی خود دچار مشکل هستند و نمیتوانند برنامه آینده خود را به درستی اجرا کنند.
- برای شروع، یک لیست کامل از اهداف کوچک و آسان تهیه کرده و لیستی از عادات ناپسند خود داشته باشید.
- در ابتدا، با ترک عادات ناپسند کوچک شروع کنید و سعی نکنید چند عادت را به طور همزمان ترک کنید.
- در تلاش برای ترک عادتها، سعی کنید با افراد اطراف خود صحبت کنید و هدف خود را با آنها در میان بگذارید تا انگیزه شما بیشتر شود، زیرا این کار شما را مسئولیتپذیرتر کرده و احتمال موفقیت شما را افزایش میدهد.
- یک رفتار زمانی به عادت تبدیل میشود که در حافظه ناخودآگاه شما ثبت شده و به رفتار روزانهتان تبدیل شود. در واقع، ما نیمی از کارهای روزانه خود را بر اساس عادت انجام میدهیم.
- برای اینکه هدفتان را فراموش نکنید و همواره به فکر ترک عادات ناپسند باشید، یادداشتها و موارد یادآوریکننده را در مکانهای پر تردد منزل و در محل کار یا روی موبایل خود قرار دهید.
- برای موفق شدن در مسیری که انتخاب کردهاید، در نخستین قدم باید با خودتان صادق باشید و سپس محرکها را از زندگی خود حذف کنید. به عنوان مثال، برای جلوگیری از جویدن ناخن در زمان فوتبال، یک آدامس در دهان بگذارید.
- یکی از کارهایی که میتوانید برای ترک عادات ناپسند انجام دهید، پر کردن زمانهای آزاد با تفریحات و مصرف تنقلات سالم است؛ مثلاً زمانی که احساس کردید نیاز به سیگار کشیدن دارید، یک عدد سیب گاز بزنید یا تخمه بخورید.
- تأیید و تشویق خودتان یک روش قدرتمند برای کنار گذاشتن عادات بد است. به خودتان دلداری دهید و همواره تکرار کنید که من ارزش تغییر را دارم و هر چیزی که نیاز دارید به خودتان بگویید.
- شکست دادن عادتهای بد یک فرآیند دشوار است و شما باید قدرت تغییر را در خودتان عمیقاً پیدا کنید. هیچ تمرین مؤثری بهتر از مدیتیشن نمیتواند به شما در این راه کمک کند. اگر تازهکار هستید، آرام شروع کنید. به یک مکان ساکت و دور از شلوغی بروید و ذهن خود را خالی کنید. روی نفس کشیدن تمرکز کنید.
- اگر در اطرافتان دوستان صمیمی، خواهر یا برادری دارید که رابطه خوبی با آنها دارید و آنها نیز عادت بدی مشابه شما دارند، میتوانید پیشنهاد دهید که همزمان با هم این رفتار ناپسند را کنار بگذارید. این کار به شما حس رقابت و انگیزه زیادی میدهد و احتمال موفقیت شما را افزایش میدهد.
اگر در طول فرآیند ترک عادات ناپسند دچار لغزش شدید، به خودتان سخت نگیرید، از خداوند بزرگ کمک بخواهید و با عزم و اراده قویتر به سمت هدف خود حرکت کنید. اگر دچار اشتباه شدید، اجازه ندهید کل پیشرفتتان از بین برود. دوباره به مسیر بازگشته و به یاد داشته باشید که هیچکس کامل نیست.
🚫💪✨ متشکرم
🚫✋🌱 متشکرم