غلبه بر استرس با تکنیک‌های افراد موفق
برترین ها – ترجمه از هدی بانکی: آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که افراد موفق چگونه در مواقع استرس، آرامش خود را حفظ می‌کنند؟ آیا از خود پرسیده‌اید که چرا برخی از افراد توانایی این را دارند که در بحران‌ها و شرایط سخت، خونسرد بمانند؟ آیا آرزو کرده‌اید که شما هم می‌توانستید این مهارت مهم را به زندگی خود وارد کنید؟
۱. فاجعه سازی نمی‌کنند
غلبه بر استرس به معنای تصور بدترین حالت ممکن در مورد یک موقعیت است. افراد موفق چنین رویکردی ندارند و به جای آن، وضعیت را به طور منطقی تحلیل کرده و احتمالات را بررسی می‌کنند. این افراد به شیوه‌ای هوشمندانه تصمیم می‌گیرند که چگونه واکنش نشان دهند و گزینه‌های مختلف را ارزیابی می‌کنند: “اگر چنین واکنشی نشان دهم چه خواهد شد؟” این پرسش کلیدی است که افراد موفق در شرایط بحرانی از خود می‌پرسند. بهتر است شما نیز در تفکر خود تغییری ایجاد کرده و روی تمام احتمالات تمرکز کنید، نه فقط بدترین احتمال.
۲. نفس عمیق می‌کشند
افراد موفق دریافته‌اند که یکی از موثرترین راه‌های حفظ آرامش در شرایط استرس‌زا، تنفس فعال است. یعنی آنها از فرآیند دم و بازدم آگاهی دارند و به صورت هدفمند نفس می‌کشند. این افراد می‌دانند که تنفس به تنظیم و کنترل واکنش‌های جنگ و گریزشان کمک می‌کند و فواید روانی و فیزیولوژیکی زیادی دارد. اگر شما هم در موقعیتی پر استرس قرار گرفتید، لحظه‌ای توقف کنید و ۱۰ نفس عمیق بکشید و روی هر دم و بازدم تمرکز کنید. سعی کنید در حین بازدم، خروج استرس از بدن‌تان را احساس کنید.
۳. در لحظه حضور دارند
افراد بسیار موفق در لحظه زندگی می‌کنند و در گذشته و اشتباهات آن نمی‌مانند. آنها نگران آینده نیز نیستند؛ بلکه با آگاهی در زمان حال باقی می‌مانند و با تدبیر به رویاهایی می‌اندیشند که ممکن است در آینده تحقق یابند. تمرکز بر لحظه و ذهن آگاهی به آنها این امکان را می‌دهد که در رنج‌های گذشته باقی نمانند و گرفتار افکار نگران‌کننده درباره آینده نشوند. این افراد فهمیده‌اند که خنده و شادی اهمیت دارد و زندگی در لحظه معمولا چیزهای زیادی برای لذت بردن به آنها ارائه می‌دهد. خوب است که شما نیز سعی کنید در حال حاضر باشید و برای رسیدن به اهدافتان در زندگی، استراتژی‌های واقع‌گرایانه‌ای اتخاذ کنید و از فکر کردن به راه‌هایی که غیرمنطقی به نظر می‌رسند، پرهیز کنید.
۴. روی مثبت‌ها تمرکز می‌کنند
حفظ خونسردی در شرایط استرس‌زا کار آسانی نیست. یکی از دلایل اینکه افراد موفق می‌توانند آرامش خود را حفظ کنند، این است که به نکات مثبت توجه می‌کنند. آنها جملاتی را به زبان نمی‌آورند که به خود آسیب برسانند، مانند: “هیچ چیز درست نخواهد شد” یا “من نابود خواهم شد!”. افراد موفق دریافته‌اند که تمرکز بر نکات مثبت برایشان مفید است. مثلا اگر اشتباهی مرتکب شوند، می‌گویند: “من در این بخش اشتباه کرده‌ام اما در زمینه‌های دیگر خوب عمل کرده‌ام”. هنگامی که با چالشی دشوار مواجه شدید، تلاش کنید جوانب مثبت آن را نیز پیدا کنید.
۵. حد و حدود تعیین می‌کنند
یکی از سخت‌ترین مسائل که همه ما با آن مواجه هستیم، تعیین حد و حدود درست در کار و سایر مسئولیت‌هاست. در دنیای الکترونیکی امروزی که هیچ وقفه‌ای ندارد، بیشتر ما مشکلات‌مان را با رویکردهای نادرست تشدید می‌کنیم. اما افراد موفق آموخته‌اند که برای مدیریت استرس‌های زیاد و مزاحمت‌های خود، باید شرایط و حدودی تعیین کنند تا در معرض استرس کمتری قرار بگیرند. آنها دریافته‌اند که با محدود کردن زمان آنلاین بودن‌شان، می‌توانند خلق و خو و روحیه خود را بهتر کنترل کنند و هر وقت بحرانی به وجود آمد، با خونسردی واکنش نشان دهند. خوب است شما هم در روابط خود با دیگران حد و مرزهایی تعیین کنید.
۶. به تغذیه‌شان اهمیت می‌دهند
این توصیه ممکن است ساده به نظر برسد، اما عمل کردن به آن دشوار است. افراد موفق آموخته‌اند که با ایجاد عادت‌های کوچک در تغذیه خود، تمرکز بر غذاهای پروتئینی و انتخاب‌های سالم می‌توانند زمان‌های طولانی‌تری آرام و متمرکز باقی بمانند. آنها می‌دانند که قند و شیرینی تا چه اندازه بر خلق و خوی آنها تأثیر می‌گذارد و مراقب مصرف قند و کافئین خود هستند. انجام فعالیت‌های بدنی همراه با تغذیه صحیح، بهترین نتایج را در پی دارد.
۷. خواب برایشان الویت دارد
دانشمندان مدت‌هاست که متوجه شده‌اند خواب با استرس ارتباط مستقیم دارد. افراد بسیار موفق درک دقیقی از خواب انرژی‌بخش دارند و می‌دانند خواب با کیفیت لازمه تندرستی است. آنها آموخته‌اند که خواب منظم باید بخشی از زندگی‌شان باشد تا از اضطراب به دور بمانند. آنها با ریتم شبانه‌روزی بدن خود آشنا هستند و به نیاز خواب بدن خود توجه می‌کنند.
۸. قدردان هستند
افراد موفق بیشتر توجه خود را به چیزهایی که دارند می‌کنند تا چیزهایی که ندارند. آنها فهمیده‌اند که تمرکز بر داشته‌ها و نکات مثبت به آنها کمک می‌کند منفی‌ها را کاهش دهند و آرامش بیشتری پیدا کنند. قدردانی به آنها این امکان را می‌دهد تا در مواجهه با روزهای سخت، صبر و استقامت بیشتری داشته باشند. خوب است شما نیز هر روز یک یا دو چیز برای قدردانی پیدا کنید.
۹. «غیرممکن» برایشان وجود ندارد
شاید شما در مورد این موضوع زیاد شنیده باشید، اما واقعاً چگونه می‌توان به آن عمل کرد؟ بسیاری معتقدند نمی‌توانند وضعیت خود را تغییر دهند چون این کار فراتر از توان آن‌هاست. اما افراد موفق این طرز فکر را سمی می‌دانند. عبارت “من نمی‌توانم” در گفتار آنها جایی ندارد. خوب است شما نیز الان تصمیمی بگیرید که بتوانید تغییری در وضعیت خود ایجاد کنید و واقعاً باور داشته باشید که می‌توانید زندگی دلخواه‌تان را بسازید.
۱۰. به حامیان خود تکیه می‌کنند
کسانی که در زندگی موفق می‌شوند، می‌دانند که موقعیت خود را به تنهایی و بدون حمایت دیگران به دست نیاورده‌اند. آنها در طول مسیر خود به دلگرمی و حمایت نیاز دارند. این افراد دریافته‌اند که تجربه شرایط متنوع برای موفقیت ضروری است و این تجربیات طبیعی استرس‌هایی را به همراه دارد. هر زمان که شرایط سختی پیش آمد، به دوستان حامی خود مراجعه می‌کنند تا از آنها انرژی و آرامش بگیرند و البته این یک رابطه دوطرفه است و آنها نیز هر زمان که دوستان‌شان به کمک نیاز داشته باشند، در خدمتشان هستند. اگر فکر کنید که باید تمام بار استرس‌های زندگی‌تان را به تنهایی به دوش بکشید، چه احساسی خواهید داشت؟ پس عالی است که یک حلقه از دوستان و حامیان داشته باشید و احساسات خود را با آنها به اشتراک بگذارید.
حالا بگذریم که نکات خوبی گفته شده، ولی حس می‌کنم که ویدیوها یا مثال‌های واقعی از زندگی افراد موفق هم می‌توانست مفیدتر باشه، چون فقط متن، معمولاً کافی نیست.
این مقاله خوب بود، ولی کاش بیشتر درباره روش‌های عملی توضیح می‌دادند. حس می‌کنم فقط تئوری بود و به درد عمل نمی‌خورد.