عادت افراد موفق و شاد
افراد شاد در مقایسه با کسانی که دچار بدبختی هستند، عادات و دیدگاه‌های متفاوتی دارند. خبر خوب این است که اگر کسی بخواهد جزو افراد موفق محسوب شود و احساسات مثبت آن‌ها را تجربه کند، تنها کافی است در چند عادت افراد موفق مهارت پیدا کند.
اما افراد موفق چه کارهایی انجام می‌دهند و چه چیزهایی را کنار می‌گذارند؟ پیش‌تر در زومیت به معرفی ۷ ویژگی افراد موفق پرداخته‌ایم. اکنون می‌توانید ۲۵ عادت افراد موفق و شاد را مطالعه کنید.
۱. آن‌ها لحظه را غنیمت می‌شمارند
یک ضرب‌المثل قدیمی می‌گوید: «لحظه‌ای توقف کن و گل را بو کن». آیا واقعاً این کارهای کوچک می‌توانند شما را به خوشحالی هدایت کنند؟ پاسخ مثبت است.
محققین به این عمل «مزه کردن» می‌گویند و به معنای توجه به لحظه و ارزش نهادن به آن است. به جای انجام چند کار همزمان و فکر کردن به گذشته یا آینده، آن‌ها به زیبایی‌های زندگی توجه می‌کنند.
۲. آن‌ها هر روز مراقبه می‌کنند
مدیتیشن یا مراقبه یکی از مؤثرترین راه‌ها برای سوار شدن بر کشتی سکوت و تفکر است و وقت کافی برای آزاد شدن از نگرانی‌ها و استرس‌ها را فراهم می‌آورد. بهتر از همه این که فقط چند دقیقه از وقت شما را می‌گیرد. برای شروع می‌توانید از اپلیکیشن‌های Calm یا Stop, Breathe & Think یا Insight Timer استفاده کنید.
۳. آن‌ها از کینه‌ورزی پرهیز می‌کنند
بخشیدن و فراموش کردن جزئی اساسی از خوشحالی هستند. چرا؟ زیرا نگه‌داشتن کینه به معنی وفاداری به خشم و درد و دیگر احساسات منفی است و در نتیجه، راه رسیدن به خوشحالی را مسدود می‌کند. وقتی این احساسات منفی را از خود دور کنید، فضای بیشتری برای احساسات مثبت خواهید داشت.
۴. آن‌ها برای دیگران خرج می‌کنند
مایکل نورتن، دانشیار بازاریابی در دانشکده کسب‌وکار هاروارد، بیان می‌کند: «تحقیقات نشان داده است که خرج کردن پول برای دیگران افراد را شادتر می‌کند. یکی از دلایل این موضوع این است که این کار باعث برقراری ارتباطات اجتماعی می‌شود. اگر شما خودروی زیبا و خانه بزرگی داشته باشید و تنها باشید، خوشحال نخواهید بود زیرا برای خوشحال بودن به دیگران نیاز دارید. اما با بخشش به دیگران، ارتباط و مکالمه‌ای برقرار می‌کنید که برای خوشحالی ضروری است.»
دوستی واقعی نیاز به سرمایه‌گذاری دارد. این سرمایه‌گذاری لزوماً مالی نیست، اما زمان بخش مهمی از آن است. افرادی که واقعاً شادند، زمان و پول خود را برای روابط خرج می‌کنند.
۵. آن‌ها مشغول هستند اما عجله ندارند
تحقیقات نشان داده‌اند که حس «عجله» موجب استرس و ناراحتی می‌شود. همه در جستجوی ابزار و روش‌های شاد کننده‌ای هستند که آن‌ها را مشغول نگه دارد. نتیجه مطالعات نشان می‌دهد که کلید خوشحالی، تعادل بین کار و زندگی است، زیرا خستگی می‌تواند ملال‌آور و غم‌انگیز باشد.
۶. اطرافیان خود را از بین افراد مناسب انتخاب می‌کنند
خوشحالی مسری است. اگر اطرافیان شما مثبت‌اندیش، شاد و حمایت‌گر باشند، می‌توانید به اعتماد به نفس و خلاقیت بیشتری دست یابید و از زندگی بیشتر لذت ببرید. در مقابل، در جمع افراد منفی، خستگی و دلمردگی به شما سرایت می‌کند.
۷. خود را با مسائل بی‌اهمیت خسته نمی‌کنند
برای خوشحالی مهم است که انرژی و تمرکز خود را صرف مسائل و موضوعاتی کنید که اهمیت دارند و تحت کنترل شما هستند. فراموش نکنید وقت گذاشتن برای چیزهایی که هیچ کنترلی روی آن‌ها ندارید، وقت‌کشی است و در نهایت احساس بدبختی را افزایش می‌دهد. بنابراین یاد بگیرید که چگونه رها کنید و بگذرید.
۸. موفقیت دیگران را جشن می‌گیرند
بر کسی پوشیده نیست که داشتن یک زندگی اجتماعی قوی و روابط سالم عنصر کلیدی خوشحالی است. اما افراد شاد روابط خود را با «فعال و سازنده» کردن آن‌ها گسترش می‌دهند؛ شامل شاد شدن از موفقیت دیگران و جشن گرفتن آن.
مارتین سلیگمن در کتابش «شکوفایی» می‌گوید: «کسانی که برای ما مهم هستند، گاهی درباره موفقیت‌ها و پیروزی‌های خود با ما صحبت می‌کنند. نحوه واکنش ما به این موضوع می‌تواند در شکل‌گیری روابط‌مان تأثیرگذار باشد. چهار روش برای پاسخ وجود دارد و تنها یکی از آن‌ها رابطه‌ساز است.»
۹. با همه با مهربانی و احترام رفتار می‌کنند
مهربانی، مانند خوشحالی، مسری است. در یک تحقیق انجام شده توسط دانشگاه کالیفرنیا-لس آنجلس و دانشگاه‌های کمبریج و پلیموث، نشان داده شده که مشاهده محبت دیگران ما را پر از احساسات گرم و مثبت می‌کند.
به گفته سیمونه اشنال، محقق پروژه از دانشگاه کمبریج، وقتی این حس در شما به وجود آید، نه تنها می‌خواهید فرد بهتری باشید و به دیگران کمک کنید، بلکه هر زمان فرصتی برای این کار به دست آورید، این کار را خواهید کرد.
۱۰. آن‌ها مثبت‌اندیش هستند
بیایید صادق باشیم. اتفاقات بد برای همه ما پیش می‌آید حتی اگر خوشحال‌ترین فرد روی زمین باشیم. اما افرادی که در زندگی احساس خوشحالی می‌کنند، به اتفاقات بد شکایت نمی‌کنند و اجازه نمی‌دهند افکار منفی آن‌ها را تحت فشار قرار دهند. آن‌ها مثبت باقی می‌مانند و سعی می‌کنند بر راه‌حل‌های مشکلات و تأثیر آن بر چیزهای ارزشمند زندگی خود تمرکز کنند.
۱۱. آن‌ها در روابط خود پیشگیرانه عمل می‌کنند
به نقل از Evidence، بسیاری از روابط، به‌ویژه ازدواج‌ها، بر اثر گذر زمان دچار رکود می‌شوند. اما افراد شاد و موفق سعی می‌کنند به طور پیشگیرانه برای حفظ این روابط اقدام کنند و این کار را با توجه به کسانی که دوستشان دارند و تلاش برای شنونده فعال بودن انجام می‌دهند. آن‌ها خودخواهی را کنار می‌گذارند.
۱۲. به اندازه کافی می‌خوابند
احتمالاً میلیون‌ها بار این جمله را شنیده‌اید که خواب کافی ضروری است. کم خوابی بر سلامت، کارایی و توانایی شما برای کنترل شرایط استرس‌زا تأثیر منفی دارد. اگر در شب برای خوابیدن مشکل دارید، سعی کنید ابتدا یک برنامه مشخص برای خواب خود تعیین کنید و آن را دنبال کنید، از نور طبیعی بهره بگیرید و قبل از خواب از نورهای شدید دوری کنید. ورزش کنید و قبل از خواب نوشیدنی‌های الکلی مصرف نکنید.
۱۳. زمانی را در طبیعت می‌گذرانند
طبیعت تأثیر آرامبخشی بر ما دارد و به ما یادآوری می‌کند که شتاب نکنیم، نفس عمیق بکشیم و در زمان حال غوطه‌ور شویم. دیوید استریر، محقق دانشگاه یوتا، می‌گوید: «تجربه‌های عمیق افراد در طبیعت در صد سال گذشته به شدت مورد بحث قرار گرفته است. امروز می‌توانیم تأثیرات و تغییراتی که روی مغز و بدن ایجاد می‌شود را مشاهده کنیم. اثراتی که به سلامت ذهن و جسم منتهی می‌شود. به همین دلیل ارتباط با طبیعت به همگان توصیه می‌شود.»
به زبان ساده می‌توان گفت که زمانی را برای پیاده‌روی در پارک، قدم زدن کنار دریا، یا کوهنوردی اختصاص دهید.
۱۴. آن‌ها مشکلات را به عنوان چالش‌های زندگی می‌بینند
افراد خوشنود هنگام روبرو شدن با مشکلات، نحوه صحبت با خود را تغییر می‌دهند. آن‌ها مشکلات را به عنوان چالش و فرصتی برای بهبود زندگی خود در نظر می‌گیرند. در واقع، باید واژه «مشکل» را از ذهن خود پاک کنید.
۱۵. به خود پاداش می‌دهند
گرچن روبن، نویسنده کتاب «پروژه خوشحالی»، می‌گوید: «این کار ممکن است به نظر برسد که استراتژی خودخواهانه و احمقانه است، اما اینطور نیست. چرا که شکل‌گیری عادت‌های خوب می‌تواند خسته‌کننده باشد و چنین رفتارهایی (به خود هدیه دادن) می‌تواند نقشی مهم ایفا کند.»
وقتی به خود هدیه می‌دهیم، حس انرژی و رضایت بیشتری پیدا می‌کنیم و این حس‌ها، خودمختاری ما را تقویت می‌کند و این خودمختاری باعث می‌شود که برای تقویت عادت‌های خوب و سالم بیشتر تلاش کنیم.
او در ادامه می‌گوید: «مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که هدایای کوچکی دریافت می‌کنند، به ویژه اگر به شکل غیرمنتظره باشد، به خودمختاری بیشتری دست پیدا می‌کنند. این راز بلوغ است: اگر به خودم بیشتر توجه کنم، می‌توانم بیشتر از خودم انتظار داشته باشم. این به خود توجه کردن است و نه خودخواهی.»
۱۶. آن‌ها قدردانی خود را بیان می‌کنند
تحقیقی که در دانشگاه کالیفرنیا انجام شده نشان می‌دهد کسانی که هر روز تلاش می‌کنند تا رفتار قدرشناس بودن را در خود پرورش دهند، انرژی و حس و حال بهتری دارند و استرس کمتری را تجربه کرده‌اند. دلیل این موضوع احتمالاً به سطوح پایین‌تر هورمون کورتیزول برمی‌گردد. بنابراین قدردانی خود را هر روز صبح بیان کنید و آن را جایی یادداشت کنید. به کسانی که دوست دارید و همکارانتان بگویید: سپاسگزارم.
۱۷. آن‌ها آرزوهای بزرگ دارند
خوشحال‌ترین افراد آرزوهای بزرگی دارند و برای دستیابی به آن‌ها تلاش می‌کنند و آرزوهای خود را به اهداف دست‌یافتنی تبدیل می‌کنند. آن‌ها منظم و پرتلاش هستند و اولویت‌های خود را می‌شناسند. به خود اجازه می‌دهند که «نه» بگویند، به سلامت خود توجه کرده و از منطقه راحتی خود خارج می‌شوند و این حقیقت را می‌پذیرند که ممکن است لازم باشد از نو شروع کنند.
۱۸. زمانی را به تنهایی می‌گذرانند
با اینکه برقراری ارتباط با دیگران برای شاد بودن اهمیت دارد، اما همه ما به زمان‌هایی برای تنهایی نیاز داریم تا با خود خلوت کنیم. این زمان‌ها به فرد اجازه می‌دهد تا نگرانی‌ها و تشویش‌های خود را بررسی کند و برای چیزهایی که دارد قدردان باشد و سعی کند دوباره خود را در مسیر دستیابی به آرزوها و اهدافش قرار دهد. هر هفته زمانی را برای تنها بودن و خلوت کردن با خود اختصاص دهید، مانند صبح‌ها قبل از این که دیگران از خواب بیدار شوند.
۱۹. بهانه‌تراشی نمی‌کنند
سرزنش دیگران برای اشتباهات خود کار دشواری نیست. اما مشکل اینجاست که این کار به شما اجازه نمی‌دهد از این شکست‌ها عبور کنید. افراد شاد مسئولیت اشتباهات خود را بر عهده می‌گیرند و این اشتباهات را فرصتی برای بهبود خود می‌دانند.
۲۰. ذهنیت رشد دارند
در مورد شخصیت آن‌ها چه می‌توان گفت؟ افراد به طور کلی در یکی از دو دسته زیر قرار می‌گیرند: کسانی که ذهنیت ثابت دارند و کسانی که ذهنیت رشد دارند. افراد با ذهنیت ثابت بر این باورند که همانی هستند که هستند و هیچ کاری برای تغییر آن نمی‌توان انجام داد. این موضوع مانع از تغییر و رشد آن‌ها می‌شود.
افراد با ذهنیت رشد بر این باورند که با تلاش می‌توانند رشد کنند و این همان باوری است که باعث شادی و خوشحالی آن‌ها می‌شود زیرا این افراد برای پذیرش و عبور از مشکلات و چالش‌ها آماده‌تر هستند.
۲۱. آن‌ها پول را برای تجربه‌ها صرف می‌کنند و نه کالاها
تحقیقات بسیاری نشان می‌دهد افرادی که به جای خرید کالاها، بر روی تجربه‌ها سرمایه‌گذاری می‌کنند، خوشحال‌تر هستند. چرا که تجربه‌ها در طول زمان توسعه می‌یابند و دوباره و دوباره با آن‌ها روبرو می‌شوند و این تجربه‌ها می‌توانند خاص و منحصر به فرد باشند. نکته مهم‌تر این است که تجربه‌هایی که افراد کسب می‌کنند معمولاً شامل روابط اجتماعی هستند.
علاوه بر این، مادی‌گرایی می‌تواند تأثیرات منفی داشته باشد. سونیا لوبومیرسکی در کتابش «افسانه‌های خوشحالی» می‌گوید: «کوهی از تحقیقات نشان داده که مادی‌گرایی، شادی را به صفر می‌رساند و رضایت از روابط را تهدید می‌کند. همچنین به محیط زیست آسیب می‌زند و دوستی‌های کمی برای ما باقی می‌گذارد و باعث می‌شود تمایل کمتری برای کمک به دیگران داشته باشیم.»
۲۲. مراسم صبحگاهی دارند
مراسم صبحگاهی سکوی پرتابی برای برنامه‌ریزی تمام روز است. این مراسم می‌تواند شامل مدیتیشن، قدم زدن، خواندن یک کتاب الهام‌بخش، نوشتن یک یادداشت قدردانی، پختن یک غذای سالم، خواندن ایمیل‌ها یا هر چیز دیگری باشد. مهم این است که یک مراسم صبحگاهی برای خودتان داشته باشید و به آن پایبند بمانید.
۲۳. به خودشان توجه می‌کنند
زیرا جسم و ذهن به یکدیگر وابسته‌اند، محافظت از بدن و حفظ سلامت آن تأثیر مستقیم بر عملکرد ذهن و احساسات دارد. برای این منظور، با خواب کافی، رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم از خود محافظت کنید و همچنین سعی کنید راه‌هایی برای کاهش استرس و نگرانی پیدا کنید.
۲۴. از نقاط قوت شخصیتی خود استفاده می‌کنند
تحقیقات نشان داده‌اند که استفاده از «نقاط قوت امضا» می‌تواند احساس خوشحالی و رضایت را افزایش دهد.
نقاط قوت امضا به نقاط قوت شخصیتی اشاره دارد که مهم‌ترین فاکتور هویتی ما هستند و معمولاً در بالاترین بخش پروفایل فرد پس از انجام تست فهرست ارزش‌های شخصیتی مشخص می‌شوند.
تحقیقات نشان می‌دهند وقتی از این نقاط قوت امضا استفاده می‌کنید، در زندگی روزمره به شادی و خوشحالی بیشتری دست خواهید یافت.
۲۵. در مکالمات معنادار و عمیق شرکت می‌کنند
آن‌ها از صحبت‌های کوتاه اجتناب کرده و به مکالمات عمیق‌تر تمایل دارند. کریستوفر پترسون در تحقیقی تحت عنوان «در جست‌وجوی زندگی خوب» می‌نویسد: «ابتدا متوجه شدیم که شرکت‌کنندگان شادتر زمان بیشتری را به صحبت با دیگران اختصاص می‌دهند و این موضوع خوشحالی اجتماعی را به همراه دارد. سپس دیدیم که صحبت‌های کوتاه رابطه معکوس با خوشحالی دارند و موضوعات حقیقی رابطه مستقیم با خوشحالی دارند. بنابراین افراد خوشحال با دیگران رابطه اجتماعی برقرار می‌کنند و این روابط به اهمیت محتوا وابسته است.
واقعاً ارزشمند بود. منم سعی می‌کنم آن‌ها را پیاده کنم، مرسی!
😊🏆 شادمانی
ممنون از مقاله خوبتون! عادت‌های افراد موفق واقعا الهام‌بخش هستند. امیدوارم همه بتونیم با تمرکز بر لحظات حال، زندگی‌مون رو بهتر کنیم، چون هیچ چیز مانند همین لحظه ارزشمند نیست. فقط یک نکته: شاید بهتر باشه بیشتر به مثال‌های عملی هم اشاره کنید.
عالی بود! واقعاً این عادت‌ها می‌تونن زندگی‌مون رو تغییر بدن. فقط ای کاش بیشتر روی اهمیت قدم‌های کوچیک تمرکز کنیم، چون تاثیرشون فوق‌العاده است.