نحوه آموزش حرکات یوگا به کودکان
یوگا یک تمرین و شیوه زندگی شگفت انگیز برای افراد در هر سنی است. با این حال ، شیوه تمرین فرد بسته به سن و نیازهای خاص فرد تغییر می کند.
آشنا کردن کودکان خود با یوگا در سنین پایین راهی عالی برای ارتقای ذهن آگاهی و سبک زندگی سالم است. البته، همراهی آنها با این تمرین ها و فعالیت ها ممکن است تا حدودی چالش برانگیز باشد
یوگا مزایای بی شماری برای ارائه دارد. اجازه دهید کودک شما با ژست های اولیه شروع کند و زیبایی این تمرین را درک کند. سبک های مختلفی از یوگا از جمله وضعیت بدن، تمرینات تنفسی و مدیتیشن وجود دارد. بنابراین، در حین آموزش یوگا برای کودکان، ممکن است تمرکز خود را بر روی حرکت و چگونگی جذاب کردن آن برای آنها در ابتدا در نظر بگیرید. هنگامی که می توانید آنها را علاقه مند کنید، تنفس و مدیتیشن را در نظر بگیرید.
بسیاری از حرکات شگفت انگیز یوگا برای کودکان وجود دارد ، و هر کودک متفاوت است. بنابراین ، برخی از حالت ها بسته به نیاز فردی ممکن است برای یک کودک بیشتر از بقیه مفید باشد.در ادامه همراه باشید تا در دو بخش این حرکات را به شما آموزش بدهیم تا شما در خانه با کودکان خود تمرین کنید
فضای خود را تنظیم کنید و چی خود را پیدا کنید
اگر قبلاً در کلاس یوگا شرکت کرده اید، احتمالاً با مفهوم “چی” آشنا شده اید. اگرچه ممکن است کمی “وووو” به نظر برسد، اما ایجاد یک محیط خوب قبل از شروع هرگز ضرری ندارد. در اینجا چند روش مختلف وجود دارد که شما و بچه‌ها می‌توانید آن را محقق کنید:
الف) یک مکان راحت برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید – این به شما کمک می کند تمرکز خود را حفظ کرده و روی تنفس خود تمرکز کنید. پیدا کردن فضای مناسب برای موقعیت هایی که نیاز به حرکت زیادی دارند نیز مفید خواهد بود.
ب) تشک (یا یک پتو یا پد راحت) را در نزدیکی لپ‌تاپ، تبلت یا تلویزیون خود بچینید – ما شما را در هر حرکت یوگای که فرزندانتان انجام می‌دهند راهنمایی می‌کنیم، بنابراین مطمئن شوید که صدا بلند است و شما یک نمای عالی ویلی و دوستانش!
ج) خلق و خو را تنظیم کنید: چراغ ها را کم کنید، شمع ها را روشن کنید، یک حوله معطر سرد برای زمانی که کارتان تمام شد آماده کنید – ما دوست داریم این کار را انجام دهیم تا به تمرکز کودکانتان کمک کنیم. بسیاری از یوگا حول محور مدیتیشن می‌چرخد، و زمانی که به ذهنتان اجازه می‌دهید که سرگردان باشد، مراقبه کردن سخت است. ایجاد محیطی برای کمک به تمرکز و آرامش فرزندانتان، حتی پس از اتمام تمرین، مهم است.
حرکات یوگا به کودکان
مزایا یوگا برای کودکان شامل موارد زیر است:
-به کاهش دردهای مزمن مانند درد عضلانی کمک می کند
-کیفیت خواب را افزایش می دهد
-می تواند ترشح هورمون های استرس مانند کورتیزون را کاهش دهد و در نتیجه در کاهش استرس، اضطراب و خستگی موثر است.
-روی رفتار کلاسی، تمرکز و عملکرد تحصیلی کودک کار می کند
-کیفیت زندگی را با ایجاد تعادل عاطفی بهبود می بخشد، زیرا یوگا یک فعالیت غیر رقابتی است
-به کودکان کمک می کند تا تاب آوری، خلق و خو و مهارت های خود تنظیمی را بهبود بخشند
5 حالت عالی یوگا برای کودکان :
هر یک از ژست ها برای همه سنین شگفت انگیز است ، و اجرای آنها با هم باعث می شود یک تمرین سرگرم کننده و لذت بخش باشد.
1-تاشو جلو (Paschimottanasana)
2-ژست پروانه ای (بدا کوناسانا)
3-ژست درخت (Vrksasana)
4-جنگجوی اول (ویرابادراسانا I)
5-ژست جسد (ساواسانا)
مزایا یوگا برای کودکان
هر یک از ژست ها برای همه سنین شگفت انگیز است ، و اجرای آنها با هم باعث می شود یک تمرین سرگرم کننده و لذت بخش باشد.
1. تاشو جلو (Paschimottanasana)
صندلی جلو (paschimottanasana) برای بچه ها:تاشو به جلو نشسته شبیه به جلو خم زاویه دید گسترده است. با این حال ، تفاوت در این است که به جای بیرون آوردن پاها به طرفین ، پاها در جلوی بدن قرار دارند و کشش بسیار متفاوتی ایجاد می کنند.
نحوه انجام این ژست:
-پاها را در جلوی بدن بیرون بیاورید و پاها را خم کنید.
-بازوها را بالا بیاورید
-تا جایی که راحت هستید به جلو تا کنید.
-اگر به پاها دسترسی ندارید ، به پاها برسید.
-چند نفس را نگه دارید.
از مزایای این ژست می توان به موارد زیر اشاره کرد:
-ترویج آرامش
-کاهش استرس
-بهبود هضم غذا
-کاهش تعداد دفعات درد شکم
-کاهش اضطراب
-تسکین سردرد
-کاهش خستگی
حرکت یوگا برای کودکان
2. ژست پروانه (Baddha konasana)
ژست پروانه (baddha konasana) برای بچه ها:ژست پروانه در بین بچه ها بسیار محبوب است. این اجازه می دهد تا تجارب فوق العاده سرگرم کننده را به هم متصل کنید ، به ویژه بین والدین و فرزندان آنها. با نشستن پاها روی هم و زانوها به پهلو ، کودک می تواند زانوها را مانند بال بالا و پایین بکشد و قصه بگوید یا پرواز را تصور کند.
نحوه انجام این ژست:
-روی زمین بنشینید و پاها را کنار هم قرار دهید و زانوها را به طرفین بیرون بیاورید.
-این حالت را می توان در حالی که پاها را مانند پروانه ها تکان می دهید یا هنگام تنفس عمیق نگه دارید.
-چند نفس را نگه دارید.
از مزایای این ژست می توان به موارد زیر اشاره کرد:
-ترویج خلاقیت
-تقویت عضلات ساق پا و شکم
-بهبود هضم غذا
-کاهش اضطراب
-آرام کردن خود
-تسکین سردرد
-کاهش خستگی
-زمین زدن خود
حرکت یوگا برای کودکان
3. ژست درخت (Vrksasana)
ژست درخت اغلب مورد علاقه کودکان است. در حالی که چالش برانگیز است ، ژست دارای تنوع زیادی است و باعث می شود برای همه افراد در هر سنی و توانایی قابل دسترسی باشد.
بچه ها دوست دارند این ژست را به یک مسابقه تبدیل کنند تا ببینند چه کسی می تواند این مسابقه را طولانی تر برگزار کند. یک روش سرگرم کننده برای تمرین ژست درخت این است که تصور کنید ریشه ها از پاها در زمین پایین می آیند و بازوها را برای ایجاد “شاخه” بالا می آورید.
نحوه انجام این ژست:
-وزن را به یک پا منتقل کنید و پای دیگر را به مچ پا ، ساق پا یا ران ببرید.
-بازوها را بالا بیاورید یا دست ها را کنار سینه قرار دهید.
-روی یک نقطه یا شیء بی حرکت تمرکز کنید.
-چند نفس را نگه دارید.
-همین کار را با طرف دیگر انجام دهید.
از مزایای این ژست می توان به موارد زیر اشاره کرد:
-ترویج خلاقیت
-تقویت ماهیچه های ساق پا ، باسن ، ساق پا و قسمت مرکزی
-ترویج تعادل
-ارائه ورودی حسی
-تصحیح حالت
حرکت یوگا برای کودکان
4. Warrior I (Virabhadrasana I)جنگجوی I (ویرابادراسانا I) برای بچه ها
در حالی که همه ژست های جنگجو برای تمرین سرگرم کننده است ، جنگجوی I به ویژه بر تعادل ، قدرت و تمرکز تأکید می کند. بنابراین ، انجام این کار با بچه ها بسیار خوب است.
نحوه انجام این ژست:
-قدم به یک لانج بلند بگذارید و پای جلویی را با زاویه 90 درجه خم کنید.
-پای عقب را با زاویه 45 درجه روی زمین قرار دهید.
-بازوها را به سمت آسمان بیاورید ، باسن را در حالت مربع نگه دارید.
-چند نفس را نگه دارید.
از مزایای این ژست می توان به موارد زیر اشاره کرد:
-تقویت عضلات ساق پا ، لگن ، سینه ، بازوها و پشت
-ترویج تعادل
-ارائه ورودی حسی
-تصحیح حالت
-افزایش گردش خون
-افزایش تمرکز
-کاهش استرس
-کاهش اضطراب
-ترویج آرامش و مدیتیشن
حرکت یوگا برای کودکان
5. ژست جسد (ساواسانا)
ژست جنازه یک حالت بسیار ساده برای انجام است و فقط شامل دراز کشیدن روی زمین با بازوها در کناره ها و پاها مستقیم در جلوی بدن است. این معمولاً زمانی است که شخص در حین تمرین یوگا مدیتیشن می کند.
نحوه انجام این ژست:
-روی زمین دراز بکشید و بازوها را در کناره ها و پاها را جلو بدن قرار دهید
-این حالت را هنگام مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق حفظ کنید.
از مزایای این ژست می توان به موارد زیر اشاره کرد:
-ترویج خلاقیت
-کاهش اضطراب
-ترویج آرامش
-آرام کردن خود
-زمین زدن خود
-افزایش تمرکز
بسیاری از مراقبه های آنلاین برای کودکان وجود دارد ، اما آنها همچنین می توانند با فکر کردن در یک مکان سرگرم کننده یا شاد و تمرکز بر همه چیزهایی که در آنجا مشاهده می شود ، مدیتیشن خود را ایجاد کنند.
حرکت یوگا برای کودکان
حرف پایانی
یوگا شامل تمرین تعادل و دادن اطلاعات حسی سنگین است. به همین دلیل است که برای کودکان مبتلا به اختلالات پردازش حسی یک ابزار عالی است. مزایای حسی یوگا ، به ویژه ، آن را برای کودکان در طیف اوتیسم مفید می کند.
شروع تمرینات یوگا در سنین پایین مزایای زیادی دارد. این یک پایه قوی برای کودک فراهم می کند که در بزرگسالی داشته باشد.
ارسال دیدگاه